Där fokus, trötthet och fidgeting möts

Det är en vanlig missuppfattning att personer med hyperaktivitetsstörningar i uppmärksamhetsunderskott inte kan fokusera.

Vuxna med ADHDär kunna fokusera. Det är bara att vi har svårt vistas fokuserad. Det är särskilt sant när den aktivitet som kräver vår uppmärksamhet inte är en som vi tycker är särskilt engagerande. Har du någonsin kämpat för att uppmärksamma en tråkig föreläsning? Eller förbli involverad i ett affärsmöte som drar på?

Under mina 30-åriga år med att arbeta med vuxna med ADHD har jag hittat sex strategier för att öka förmågan att fokusera:

1. Få det skriftligt.

Om du förbereder dig för att delta i ett möte, föreläsning, workshop eller annan samling som kräver nära uppmärksamhet, be om en förhands kopia av relevant material (mötesagenda, föreläsningsöversikt och så på). Ta materialen med dig till samlingen. Använd dem för att vägleda ditt aktiva lyssnande och - lika viktigt - din notering. Att skriva när du lyssnar hjälper dig att hålla fokus på vad talaren säger.

2. Få en bra plats.

Där du sitter är kritiskt. Du kanske tycker att det är lättare att vara uppmärksam om du sitter framför dig inför högtalaren. Att komma tidigt kommer att öka dina chanser att få en plats långt borta från distraktioner, till exempel en bullrig fläkt eller en dörröppning som vetter mot en upptagen hall.

[Gratis nedladdning: Hur man fokuserar (när din hjärna säger 'nej!')]

Om händelsen är planerad att köras i flera timmar, byt plats efter varje paus. Det ger dig ett nytt perspektiv och gör att du kan fokusera om din uppmärksamhet. Om du kommer att behöva arbeta självständigt under en tid, till exempel i ett vetenskapslaboratorium eller under en lång examen, be i förväg om tillåtelse att ta enstaka pauser och eventuellt byta plats. Att stå upp och gå runt hjälper dig att hålla dig fräsch och fokuserad.

3. Be om en recension.

Så snart som möjligt efter lektionen eller mötet, be din lärare eller medarbetare för en kort genomgång av huvudpunkterna. Förklara vad du tror att poängen var och se om han eller hon håller med. Det här är en bra tid att fylla i alla detaljer du kanske har missat när ditt fokus flaggades. Det är också en bra tid att ta reda på exakt vad som förväntas av er nästa uppdrag att vända in, genomföra steg i ett projekt och så vidare. Glöm inte att bekräfta tidsfrister.

4. Undvik trötthet.

Det är svårt att vara uppmärksam när du är trött. När det är möjligt, registrera dig för klasser som möts tidigt på dagen (eller när ditt fokus är störst). På jobbet kanske du inte kan kontrollera mötetiderna, men välj en tid som fungerar bra för dig när så är möjligt.

5. Flytta!

Känner du lust att fälla? Gå rakt fram. Så länge du inte stör andra, kan du klicka på en penna, spela med håret, sticka osv. Om diskretion är en fråga, kan tuggummi, suga hårt godis eller till och med smutta på ett glas vatten göra tricket. Om det råder tvivel om vad som är tillåtet, fråga talaren - innan föreläsningen eller mötet börjar.

[Fidgeting - Det är inte bara för barn]

För mer idéer, se boken Fidget att fokusera, av Roland Rotz, Ph. D., och Sarah Wright (iUniverse).

6. Välj din ledare noggrant

Plocka lektioner? Leta efter en instruktör som är välorganiserad, flexibel och dynamisk nog för att hålla ditt intresse. Du vill också ha någon som meddelar tidsfrister i god tid och ger eleverna mycket feedback.

Du kanske inte kan välja din handledare på jobbet. Du kan dock be om boende som gör att du kan fungera på ditt bästa och få jobbet gjort. Att få tidsfrister skriftligen, arbeta på en lugn plats och schemalägga ofta korta möten för att bekräfta att du är på rätt spår kommer att hjälpa enormt.

[Arbetsplatshackar för att stiga av tristess och apati]

Uppdaterad 20 november 2019