Ingen är perfekt

När uppmärksamhetsbrist störning (ADHD eller ADD) orsakar förödelse i vuxnas liv, många försöker återfå kontrollen genom att vara perfekta. De organiserar och gör om projekt eller har problem med att släppa små detaljer tills de är, ja, helt rätt. Medan dessa tendenser till perfektionism kan hjälpa dig att hantera små uppgifter - organisera burkarna i skafferi, säger det - ofta komplicerar deras liv och får dig att vara självkritisk.

Joyce, 39, mamma till två barn, har ADHD och depression. Hennes ADHD driver henne från projekt till projekt. Hon måste göra allt perfekt eller hon känner att hon misslyckats, vilket orsakar hennes ytterligare lidande.

Pam, å andra sidan, har accepterat det faktum att hennes ADHD tillåter henne att fokusera endast på uppgifter som hennes knäppa hjärna tycker är spännande. Hon dekorerar sina rum med färgglada lådor för att innehålla röran hon har svårt att tolerera och spelar musik för att hjälpa henne att komma igång med diskarna. Hon har lärt sig att sätta realistiska mål beroende på hur mycket tid eller intresse hon har för att ta itu med en uppgift.

Medan en touch av perfektionism hos vuxna med ADHD kan hjälpa dem att skapa bättre "att göra" -listor och utveckla ett färgkodat system för lagring av sina ark, om det överdrivet kan få dem att drabbas onödigt. Hur kan du bryta ett beroende av perfektion? Här är några strategier som har hjälpt Joyce och andra.

• Utvärdera dina styrkor och svagheter. Ta en inventering av dina styrkor. Försök att organisera din dag runt uppgifter som du är bra på och som konsekvent ger resultat som du kan leva med snarare än besatt. Joyce fick reda på att om hon gav sig själv tillåtelse att vara ofullkomlig, accepterade hon mer sitt arbete. Hon började ofta sin dag med att titta i spegeln och säga, "Du behöver inte vara perfekt idag!" Hon gjorde det hon tillbringade lite tid på att göra smycken, där hennes perfektionism var en tillgång, och hon var stolt över det färdiga produkt.

[Livet är för kort för skam]

• Håll ögonen på den stora bilden. Fråga dig själv: "I tingen är det egentligen det jag vill fokusera på?" Sätt personliga mål som är realistiska med tanke på din situation och värdesystem. Om du har fyra barn, varav två har ADHD, överväg inte att köpa en gammal bondgård i landet som behöver omfattande renoveringar. Välj istället ett lättskött hem i ett område med ett stödsystem. För Joyce innebar det att ta den globala synen att arbeta med att kontrollera hennes tendens att fokusera på vad som var på sin plats istället för hennes relationer. Nu kan hon stänga dörren på sin sons smutsiga sovrum för att bo mer fredligt med honom.
• Lev i nuet. Att fokusera på uppgiften kräver mycket av dem med ADHD. Du kommer inte att bli bra på det direkt, men arbeta med att njuta av varje litet steg och heja på dig själv som du skulle göra för ett barn som lär sig gå. Istället för att omorganisera hela köket, försök att hålla diskbänken ren, lysande och fri från rätter. Därefter kan du gå vidare med att organisera konserveringshyllan.
• Omdefiniera framgång. Titta inte alltid på slutresultatet, men fråga dig själv, "Har jag gjort det bästa jag kan göra just nu?" Nästa månad eller nästa år kan du göra bättre, men acceptera att det här är det bästa du kan göra nu och ge dig själv poäng för påfrestande. Innan Joyce fick barn dammsugade hon sitt hus varje dag. Varje kväll lämnade hon köket glittrande rent. Joyces barn är nu hennes prioritering, så om hon får leksakerna i leksaksservatet och diskarna i diskmaskinen i slutet av varje dag, anser hon att det är ett bra jobb.

• Sök professionell hjälp. Om din perfektionism har blivit en snubblor som orsakar oönskad nöd och bortkastade timmar, kan det vara dags för dig att överväga professionell hjälp. En ADHD-coach kan hjälpa dig att sätta realistiska mål och hantera de dagliga uppgifterna. Mer allvarliga fall - eller symtom på tvångssyndrom - hanteras bäst av en utbildad mentalvårdspersonal.

[Tyst din hårdaste kritiker - dig själv]

Uppdaterad 4 juni 2019