Säsongseffektiv störning och ADHD-hjärnan

Har du mörka vinterdagar känner du dig nere? Säsongseffektiv störning, eller SAD, påverkar oproportionerligt vuxna och barn med ADHD. Här 6 tips för att bekämpa depression i vinter, från att begränsa ditt alkoholintag till att bygga ett stödsystem.

Vad är säsongseffektiv störning?

Seasonal Affective Disorder (SAD) är en humörsjukdom associerad med depression och relaterad till säsongsvariationer i ljus. SAD påverkar 10–20 procent av befolkningen i svaga nordiska länder och kan drabbas av oproportionerligt vuxna och barn som har diagnosen ADHD (ADHD) överallt.

"När säsongerna förändras sker det en förskjutning i våra" biologiska inre klockor "eller cirkadisk rytm delvis på grund av förändringar i solljusmönster, säger Andrea Rogers, handledare för intensiva polikliniska program i de Institutionen för psykiatri vid Cedars-Sinai. ”Dessa förändringar i kombination med stressen av semestrar, känslig familjedynamik och hantera förväntningar kan bygga ett recept för depression under vintermånaderna. Att jonglera med dessa variabler kan vara utmanande och kan göra det svårt att njuta av säsongens glädje. ”

Enligt National Mental Health Association, de svåraste månaderna för SAD-drabbade är januari och februari, och yngre personer och kvinnor löper högre risk.

Enligt Rogers, melatonin, ett sömnrelaterat hormon som utsöndras av pinealkörtlarna i hjärnan, produceras i ökade nivåer i mörkret. Melatonin kan också orsaka symtom på depression. När sommartiden slutar och det börjar bli mörkt tidigare på dagen ökar produktionen av hormonet, vilket kan orsaka depressiva episoder. Dessa biologiska variabler blandade med miljöförhållanden som kallt väder, känslomässigt reaktioner på helgdagar och ångest kan skapa ett recept på depression som kan kasta ett blått moln över vinter.

[Ta detta självtest: symtom på depression hos vuxna]

Fototerapi eller terapi med starkt ljus har visat sig undertrycka hjärnans utsöndring av melatonin. Enheten som oftast används idag är en bank med vita lysrör på en metallreflektor och skärm med en plastskärm. För milda symtom kan det vara till hjälp att spendera tid utomhus under dagen eller ordna hem och arbetsplatser för att få mer solljus.

Rogers rekommenderar följande sex tips för att proaktivt minska eller eliminera miljöstressorer och symtom på SAD hos personer med ADHD:

Släpp orealistiska förväntningar

Vuxna med ADD kämpar ibland med känslor av misslyckande och besvikelse under semestern när deras orealistiska förväntningar inte kommer att bli till fullo. I stället för att försöka återskapa den perfekta semestern från tidigare år, erkänner du din möjlighet att bygga nya traditioner och lägga till nya rynkor till gamla. Omfamna förändring!

Gör dig själv och acceptera hjälp

Till skillnad från någon annan tid på året är semestern en tid av fester, familjesammanträden, vinteraktiviteter och underhållande besökare. För vuxna med ADHD eller föräldrar till barn med ADHD kan dessa variabler läggas till befintlig stress, ångest och röran antända en storm av spänningar.

Bättre hantera ytterligare ansvar och sociala åtaganden under denna tid genom att lära dig att ta dig själv och organisera din tid. Gör en lista och prioritera dina viktigaste aktiviteter. Acceptera hjälp och tillåt tyst tid med jämna mellanrum.

[Vad är en humörstörning? Erkänna och behandla depression]

Erkänn dina känslor

Semestersäsongen förkasta inte automatiskt skäl för att känna dig ledsen eller ensam. Om du har upplevt förlusten av en nära anhörig, är långt ifrån familj och / eller vänner eller i allmänhet påverkas av förändringar i väder och ljus, är det OK att erkänna att dessa känslor finns - även om du väljer att inte göra det uttrycka dem.

Drick inte för mycket!

Överdriven drickning försvarar bara ångest och depression. Om du är utsatt för depression runt denna tid på året, håll ditt alkoholintag till ett minimum.

Skapa ett supportsystem

Spendera tid med människor som stöder och bryr sig om dig. Om det inte är din familj, spendera den här tiden med vänner. Om du är långt hemifrån eller ensam under speciella tider, gör en proaktiv insats för att bygga nya vänskap eller kontakta någon du har tappat kontakten med.

Sök behandling

Ibland kan SAD få det bästa av oss, även när man proaktivt minskar stressfaktorer. Om du upplever symtom på depression under vintermånaderna som är ovanliga för dig någon annan tid år, kontakta en mentalvårdspersonal som kan ge råd och behandling för att hjälpa dig "väder stormen."

[Chasing Away Depression Naturligtvis]

Uppdaterad 11 december 2019