Prata din väg till produktivitet

ADHD-tränare och terapeuter säger individer med ADHD att öva "självprat." Det är stort värde i att prata med oss ​​själva, förutsatt att vi talar som vi skulle vilja att andra skulle prata med oss. Tyvärr är det inte det som vanligtvis händer. När vi granskar de olika händelserna i våra liv är det de 20 procent vi gjorde fel - inte de 80 procent vi gjorde rätt - som vi kommer ihåg och bestämma oss själva för.

Inget användande att vara negativ

De negativa orden vi reserverar endast för oss själva är kontraproduktiva. Visste du att det omedvetna sinnet inte beräknar negation i språk? Det stämmer - de djupaste fördjupningarna i sinnet bearbetar inte ordet "nej." Därför, när vi säger: ”Jag kommer inte fritter min tid borta på datorn idag, "orden läses som," Jag kommer att fritter min tid borta på dator."

Och vi undrar hur vi lyckas hitta oss själva, ännu en gång, fast i de svarta hålen. Vi pratar oss själva in i dem! Inget antal "men jag sa ..." förändrar det faktum att vi har beordrat oss själva att göra just det vi vill undvika. Och vi slog oss själva över vår överträdelse.

Vi vuxna med ADHD avskyr tidsfrister. Och som om det inte är tillräckligt stressigt att uppfylla en tidsfrist, vi upp "stress ante" genom att lasta oss för tidigare skruvar. En del av vad som händer är att vi bombarderas med konkurrerande tankar som riccherar runt i våra medvetna och omedvetna sinnen. Med allt det där yak-yaket pågår är det inte konstigt att vi inte kan få gjort något.

Tänk på följande exempel på självprat om tidsfrister och tänk på de konversationer du har med dig själv. Är de positiva eller lägger du ner dig?

[Gratis nedladdning: 6 sätt att behålla fokus (när din hjärna säger "nej!")]

• "Jag lovar mig själv att jag inte kommer ut ur denna stol förrän jag har skrivit tre sidor - även om det dödar mig!"

• ”Gud, jag känner mig antsy. Jag skulle gärna vilja gå ut, men eftersom jag väntade för länge för att komma igång - som vanligt - kan jag inte ta en paus. ”

• "Tänk inte ens på det, din lata bum - du borde lära dig att disciplinera dig själv!"

• ”Jag kan bara inte fokusera - mitt sinne vandrar överallt. Jag kommer aldrig att göra det här! ”

• ”Alla hade rätt - jag planerar aldrig någonting. Varför kan jag inte bara tillämpa mig själv? ”

[Hur man förvisar negativa tankar och känslor]

Faktum är att din ADHD-hjärna fungerar inte bra när det är under press. Kraftens kreativitet torkar upp. Ditt vandrande sinne är ett positivt, inte ett negativt. Det är den mark där frön från ny tanke odlas. Arbeta med att vägleda dina tankar i den riktning du väljer.

Nästa gång du tycker att du tänker på en tidsfrist kan du prova att använda dessa exempel på självprat:

• ”Jag ska ta reda på hur" död "den tidsfristen verkligen är. Jag kommer att fråga om vad som kommer att hända om jag är sen. Om fördröjningen inte är acceptabel kommer jag att tänka igen mitt engagemang. Vill jag verkligen göra det här? ”

• ”Idag blockerar jag två timmar för skrivtid. Oavsett hur mycket jag får gjort kommer jag att sluta vid den punkten. ”

• ”Jag har massor av idéer som springer runt i hjärnan, men det verkar inte vara dags att lägga orden på papper. Jag ska försöka senare. ”

• "Jag vet att det på något sätt kommer att komma en bra artikel från denna mentala gryta."
• ”Jag är uttråkad med det här projektet. Jag tror att jag ska gå ut en promenad. Förändringen av landskapet gör att jag kan slänga med några idéer. ”

Att prata med dig själv som du skulle prata med ditt barn, eller någon annan du älskar, fungerar. Du kommer att få jobbet gjort - snabbare och med mindre ångest än du skulle gjort om du hade berat dig själv. Även om orden kommer att låta konstigt till en början, efter ett tag, kan du till och med börja tro att alla dessa fina saker är sanna.

[10 sätt att faktiskt slå deadlines]

Uppdaterad 7 september 2018