Stäng av "Spin Cycle:" 5 steg för att få din lag tillsammans

Vaknar du med de bästa avsikter? Berätta för dig själv: ”Det här kommer att bli den dag jag få min handling tillsammans! Jag kommer att jobba hårt, vara frisk och leva ett balanserat liv. ”

Men sedan, cirka klockan 15, när du inte har kontrollerat något från din to-do-lista och fortfarande är i dina PJ: er, frågar du, "Vad fan hänt?" Det är sant att du ibland har slackat av. Men andra gånger har du jobbat hela dagen - att skriva, blanda papper, flytta saker och göra listor. Men när du tittar på vad du faktiskt har åstadkommit är det en stor noll.

Jag har ägnat flera år åt att komma till roten till detta problem - vanligt hos personer med uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD) - och jag gjorde äntligen: Jag hänvisar till det som "spincykeln." Här är vad jag har upptäckt:

• Jag fokuserar på saker jag älskar och tiden flyger förbi.
• Jag dras i olika riktningar via e-post, teknik och elektroniska "bingar" som går överallt, vilket jag har svårt att motstå.
• Jag kämpar för att gruppera och fokusera om vad jag gjorde.
instagram viewer
• Jag kan inte sitta stilla länge, så jag finner saker att göra - tvätt, rengöring av kullen eller vattning av växterna.
• Några saker som jag borde göra, jag hatar att göra.

[Kraften i en välgjord att göra-lista]

Planen

Om detta händer dig, hur hanterar du det? Jag har kommit med en femstegsplan för att få min dag under kontroll. Det bygger på tre ord: "måste", "borde" och "vill."

1. Skriv ner allt du måste göra den dagen på ett pappersark. Det här är de som inte kan diskuteras, som att äta något.

1. Ta upp ett hack och skriv ner allt du "borde" göra den dagen. Det här är saker som ger dig glädje och får dig att känna att du har åstadkommit något. Till exempel: Ät frukost klockan 9

1. Skriv nu ner allt du "vill" göra den dagen. Det här är saker som får dig att känna dig som en rockstjärna. Till exempel: Ät en hälsosam proteinrik frukost klockan 8.

[Gratis nedladdning: 19 sätt att möta tidsfrister och få saker gjorda]

1. Fokusera på din måste-dos i en vecka. Varje dag som du slutför dem, fira.

1. Lägg nu till ett "borde" till din dag, och över tid lägg till en "vill" till din dag. Men se efter din tipppunkt. Det här är nyckeln. När känner du dig framgångsrik? När verkar livet hanterbart? Har du träffat dina söta fläckar av must, borde och vill? Sluta sedan. Varför? Eftersom du måste komma till en plats där du känner dig framgångsrik trots din ADHD.

Varför spelar det någon roll? Eftersom vi slår oss själva för de saker vi inte gör, och ger oss aldrig kredit för de saker vi gör. Genom att följa denna plan kommer du att märka och njuta av var och en av dina framgångar. Och du kommer att acceptera alla delar som gör dig, du.

Den framgång du känner kommer att öka ditt självförtroende, vilket kommer att leda till mer framgång. Det finns inga regler för hur livet ska levas, så arbeta med att gå mot självacceptans. Att acceptera alla delar av dig själv är nyckeln till att hålla dig lugn, balanserad och kontrollerad. Detta i sin tur kommer att hjälpa dig att leva ett rikt och uppfyllande liv.

[Få dina prioriteringar raka]

Uppdaterad 21 juni 2018