Steg upp till plattan: Hitta framgång med ADHD

Varför gör vissa vuxna med uppmärksamhetsproblem (ADHD eller ADD) lyckas - jobb, relationer, liv - och andra inte? Vinnarna står inför utmaningar, ta smarta risker, få hjälp vid behov och planera för lycka.

Jag har en vän som kämpade i flera år innan han var diagnostiserad med ADHD. Trots sina utmaningar lyckades hon bygga en coachingpraxis och skapa en populär ADHD-stödgrupp. Vad gjorde henne framgångsrik? Hon strävade aktivt efter det som var intressant och viktigt för henne.

Det var faktiskt därför vi träffades. Efter att ha hört mig prata på en ADHD-konferens bad hon om mitt visitkort och mailade mig frågor om hur hon kunde uppfylla sina mål. Hon sökte människor som visste saker som hon ville veta snarare än envist att försöka ta reda på allt själv.

Förhala? Fortsätt framåt

Det är mänsklig natur att undvika situationer som gör oss obekväma eller tenderar att inte gå bra. Ibland är det smartare valet att gå vidare snarare än att försöka undvika problemet. Om du letar efter ett nytt jobb, efter en rad avslag från arbetsgivare, slösa inte din tid genom att kolla in dina vänners Facebook-profiler.

När du försöker prata dig själv till handling, påminn dig själv om det avsedda målet. Ännu bättre, inte ens lägga dig själv i dessa tidsavfallssituationer. Det är lättare att inte dra upp Facebook än att stoppa efter en minut. (Om du slösar för mycket tid på vissa webbplatser, ladda ner LeechBlock eller StayFocusd, som du kan programmera för att begränsa din tid på dem.)

[Gratis utdelning: Hantera din tid på jobbet]

Rädsla för att försöka? Riskfel

För att lyckas, var villig att misslyckas. Om du aldrig misslyckas spelar du det för säkert - och det är tråkigt. Du kanske känner att du redan har gjort tillräckligt med att misslyckas. Påminn dig själv om att de strategier du har lärt dig genom åren ökar dina chanser att lyckas den här gången. Till exempel nu när du har drivit dig själv att mata in möten, åtaganden och tidsfrister i din smarta telefon eller att vara flitig med att hålla en pappersplanerare, är det mindre troligt att du besvikar din chef genom att vara sen på en uppdrag. Kanske är du redo nu för det befordran.

Vet du inte? Fråga någon

Jag har byggt en framgångsrik psykologpraxis genom att be om råd. Jag behöver visdom hos människor som har varit där. Jag kan inte ta reda på det hela själv. Jag odlar ett stort nätverk av proffs, så jag har kunniga människor att fråga när något kommer upp. (Och jag försöker ge goda råd när jag konsulteras.) Om du känner dig självmedveten om att komma till din chef eller kollega för hjälp, kom ihåg att det är bättre att verka intresserad än att fumla med på egen hand.

En högskolestudent med ADHD hade ett papper att göra. Efter lång tvekan bestämde han sig för att be sin professor att titta över sitt utkast, så att han kunde införa alla förslag i den slutliga versionen. Detta visade professorn att hans student vill göra det bra.

Behöver du tur? Swing the Bat

Ju fler gånger du svänger bat, desto mer sannolikt är det att du får en hit. I våra pessimistiska ögonblick övertygar vi oss själva om att något inte blir bra, för "ingenting gör någonsin." Men när vi stannar och tänker på det, är motsatsen ofta sant. Vissa saker slutar bra. Du kan ta bort dina skrivbordslådor eller komma ihåg din fru födelsedag flera år i rad. Påminn dig själv om dessa framgångar när tvivel kryper in - och steg upp till plattan.

[Överleva din nästa prestationsutvärdering]

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, är medlem i ADDitude ADHD Medical Review Panel.

Uppdaterad 4 november 2019