ADHD och obsessiva tankar: för klibbig, osäker?

besatt och idisslare är ofta del av att leva med ADHD (ADHD). Oavsett hur hårt du försöker ignorera dem så kommer de negativa tankarna bara att komma tillbaka och spela upp sig själv i en oändlig slinga. Du vet att det inte är sunt, men du kan tyckas inte stoppa dig själv.

Det är vettigt. Som vuxna med ADHD bränns vi så ofta av våra egna impulsivitet att vi ibland går motsatt extrema och mikroanalyser. Våra sinnen är alltid på, ofta kör varv runt samma spår. Så det är inte konstigt att du befinner dig dragen till tankar om din älskade och vad han eller hon gör upp till när du inte är.

Det du motstår kvarstår. Ju mer du försöker ignorera dessa tankar, desto mer ihållande blir de. Liksom många saker relaterade till ADHD är "bara prova hårdare" ingen lösning. Här är några idéer som kan fungera bättre:

[Gratis nedladdning: Få ett grepp om tuffa känslor]

Tidning. Att lägga ner dessa tankar på papper ger dem ett hem, en annan plats de kan hålla sig förutom din hjärna. Skrivprocessen sätter dig också närmare kontakten med undermedvetna övertygelser som kan vara roten till dina problem.

Fokusera på något utanför ditt sinne. Med andra ord distrahera dig själv genom att hålla dig upptagen. Gör något intensivt som du naturligt dras till - till exempel att spela ett videospel eller mountainbike. Du vill att det ska vara något som kommer att fängsla 100 procent av din uppmärksamhet. Att göra något ute i naturen är särskilt effektivt.

Skriv ner det motsatta av ditt problem och visualisera det. Till exempel kan du skriva, Hon är på köpcentret och handlar efter min födelsedagspresent. Spela sedan upp den scenen i ditt sinne.

Ändra ditt tänkande. När det gäller ovanstående, bestäm i förväg hur du vill se situationen. Sedan, när du tycker att dina tankar blir negativa, ska du medvetet ersätta dem med det positiva scenariot.

[Gratis Webinar Replay: Ångesten och depressionen som gömmer sig inom: Hur man känner igen och behandlar latenta samtidigt förekommande förhållanden]

Upprepa ett mantra. Tänk på en kort, tröstande fras och upprepa den om och om igen. Säg det högt. Till exempel "Han är värd mitt förtroende" eller "Jag är ett pris." Framgångsrika mantraer är både positiva och trovärda. Det finns inget utrymme för ryska om du är fokuserad på ditt mantra.

Naturligtvis är det helt möjligt att dina ryska har inte enbart relaterat till ADHD. Förslagen ovan antar att det inte finns några underliggande psykologiska problem, till exempel övergivande eller missbruk av barndomen, eller en smärtsam förgångsrelation. Du måste lösa dessa problem innan du kan gå vidare. En terapeut eller annan kvalificerad mentalhälsovårdspersonal kan hjälpa till.

[Slå på panik-knappen: Stoppa ångestutlösare i deras spår]

Uppdaterad 16 oktober 2018