Hur du bromsar din Racing ADHD-hjärna

Att säga någon med ADHD att sakta ner är som att säga solen att inte skina och tidvattnet inte ska stiga. Kärleken till hastighet är inbyggd i vårt DNA. Om våra kroppar inte rör sig en mil en minut, är våra sinnen, idéer dyker upp som popcorn på filmerna.

ADHD och behovet av hastighet

Vi går av med hastighet och vi avskyr oss långsammare. Jag hatar det när jag är i kassan i snabbköpet och fastnar bakom en person som vill betala med en check. Åh, ångesten. Producera identifiering, kassören skriver ner den, kunden tar bort den, allt verkar ta evigt. Jag står och gryter. Personer med ADHD kan vara otålig, och att använda sådan tid fantasifullt skulle kräva något vi inte har: tålamod.

Vi har alltid bråttom, kär i snabbhet, aldrig så lyckliga som när vi hyper-fokusera på en uppgift eller klicka bort på vår bärbara dator, omedveten om tidens gång.

Men vi förlorar mycket genom att alltid gå snabbt. Du känner till råd om att lukta rosor - eller luktar det kaffe? För att njuta av livets bästa ögonblick måste vi ta tid. Älskar du inte den frasen, ta tid? Ta det, medan det är vårt att ta! Hur mycket bättre är det att ta tid, snarare än att döda tid eller slösa tid.

Sättet att få ut det mesta av vår tid är inte att överskrida den, utan att sakta ner den genom att göra det som är viktigast.

[Ta ADHD-symptomtestet för vuxna]

Hur man bromsar ner med ADHD

Jag tänker på vårt missförstådda, fascinerande tillstånd som att ha en racerbil för en hjärna, med cykelbromsar. Nyckeln ligger i att stärka dessa bromsar, så att vi kan sakta ner när vi behöver.

Här är några tips som gör att du eller jag eller någon annan som älskar hastighet kan sakta ner:

1. Sluta. Ja det är det. Så enkelt. Vad du än gör, sluta göra det några ögonblick. Det kommer att tvinga dig att sakta ner.
2. Lyssna. Prova den här i mer än några sekunder. Oavsett var du är, lyssna på vad som finns runt dig i några minuter. Du kommer att höra dina omgivningar och även ljuden i ditt sinne.
3. Se. Jag vet, detta är tågkorsningsråd - stopp, titta, lyssna. Vid läkare talar vi om att vi ser inspektion. Det är det första steget i en fysisk examen, i sig en döende vetenskap. Du kan lära dig genom att titta. Men du kan inte gå snabbt om du vill se tydligt.
4. Rör. Om du rör på en person, en hund, en bit tyg eller något annat, ju långsammare du gör det, desto mer kommer du att njuta av upplevelsen.
5. Lukt. Rosorna, kaffet, vad som helst - skräpet, din älskares parfym eller lukten av nytt vax i skolkorridorer.
6. Stäng av den. Om du vill sakta ner, stäng av enheterna ett tag. Din externa och inre värld kommer att sakta mycket.
7. Meditera. Du visste att detta skulle finnas på listan. För det fungerar. Så gör det. Du kommer älska det.
8. Bygg ner tid till din dag. Hur? Genom att skära ut något och inte ersätta det. Säg inte att du inte kan.
9. Inte för mycket. Istället för att säga "ja", lära dig att säga, "jag kommer tillbaka till dig om det" eller "Låt mig fråga mitt team om det" eller "Låt mig frågar min partner period.
10. Njut av. När du går ner på gatan, säg till dig själv, "Jag tycker om min nya skicklighet att sakta ner. Jag vill inte eller behöver vara ett galet galning. Mitt ideal jag är inte en jitterbug, som surrar runt som en annonstjänst. Jag gillar den nya, tålamod mig. Jag tar långsamt in livet och tycker om det som jag gör. ”

Dr. Ned Hallowell har själv ADHD och är en praktiserande psykiater och grundare av Hallowell Center for Cognitive and Emotional Health, utanför Boston och i New York. Han är författare till 20 böcker inklusive Eftersom jag kommer från en galen familj: skapandet av en psykiater.

[Ta detta test: Har du symtom på autismspektrumstörning?]

Uppdaterad 20 november 2019