Börja här, börja litet, börja nu

Skulle du klättra på en stege för $ 10? Åh, ja? Det är bra, det är bra. Vad sägs om Mt. Everest?

För de flesta människor innebär att komma igång med alla projekt att hitta ett sätt att övervinna tröghet med motivation. Vad gör det mer utmanande för vuxna med uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD) är förväntan på tråkiga timmar, arbeta vid småuppgifter som vi hellre skulle ignorera än åstadkomma. Även den enklaste uppgiften blir utmanande om du är kritisk medveten, som många med ADHD är. Ofta skjuta vi upp.

För att börja och avsluta mina jobb måste jag sluta tänka på det här sättet. Jag bor i möjlighetens land, men bara om jag kan tillämpa mig själv till det jag brinner för och hålla foten i en dörr som alltid verkar stänga.

Motivation för att få arbetet gjort

1. Dela uppgiften i mindre steg. Varje uppgift kan utföras om jag delar upp den i små steg eller segment. Om någon satsade på mig att jag inte kunde äta en stor pizza ensam skulle jag tänka: ”Du har rätt. Det är alldeles för stort för mig. ” Men senare kanske jag befinner mig på den sista biten och är skyldig till de kalorier jag räknar när jag mumlar, "Bad Christine!"

Oavslutade uppgifter tänker på mitt sinne; ju mer obetydliga de är, desto tyngre väger de. När jag har något att göra, säger jag till mig själv, "Det är ingenting. Jag kan avsluta det på fem minuter. ” Men jag avslutar ingenting i ett slag. För mig och dig? - utrymmet mellan varje steg kräver mental förpackning, vilket gör det slutliga projektet mer formidabelt. I mitt tänkande om att göra - i motsats till att göra - finns det risken att glida tillbaka till tröghet, där cykeln startar igen.

[Procrastinator's Guide to Getting Things Done]

2. Använd visuella påminnelser för att hålla på uppgiften. Ett annat trick jag använder är att posta en stor anteckning - om du är som jag, a riktigt stor - nära källan till stora distraktioner. Det skulle vara TV: n för mig. Om jag sitter runt och tittar på röret, stirrar anteckningen på mig och får mig att känna mig skyldig - en förklaring som inte kunde vara mer påträngande om den tatuerades på pannan. Se dock till att du inte tar sådana visuella påminnelser och förmaningar för långt och gör dem till konst och hantverk projekt som äter upp tid du kunde ha använt på vad de var tänkt för att motivera dig att göra, i första hand plats.

3. Börja med enkla uppdrag innan du hanterar större projekt. För att förhindra att hjärnan blir punkad av de svåra grejerna, gör jag först de enkla sakerna. Till exempel, gör mina rätter just nu? Överväldigande. Men istället för att tänka, "God herre, jag kan inte göra det här," försöker jag tänka, "OK, bara silvervaror" och sedan, "Eftersom jag gjorde redan det, kanske gör jag glasögonen. ” Jag fortsätter att göra framåt, tills - till min förvåning - alla rätter är Gjort. Människor med ADHD är ökända arbetssjunga, och vad som än får oss från A till B kommer oss, till slut, till C.

4. Omge dig med produktiva, motiverade förebilder. Ett annat tips: Häng med människor som har sin samarbete. Min skyttkvän pojkvän gör det. Att titta på honom göra diskar inspirerar mig att starta en massa tvätt.

5. Ge dig själv utrymme för misslyckande... och utrymme för flera försök. Det finns inga meningslösa försök! Till och med en liten ansträngning är värdefull eftersom den sätter igång en inställning om framsteg och prestation. Ta den här artikeln. Det tog mig tre månader att lägga till en mening som redaktören begärde. Punkt gjord.

[Gratis resurs: 19 sätt att möta tidsfrister och få saker gjort]

6. Fortsätt vara positiv. Slutligen, vara optimistisk. Jag är en positiv person - utom när det gäller arbete. Jag måste hitta något roligt i alla uppgifter jag gör. Åtminstone, när jag har en påse med uppgifter, som ingen av mig känner för att göra, tänker jag hur bra jag kommer att känna (eller hur mycket jag ska få betalt) när uppgiften har korsats från min lista.

Uppdaterad 2 april 2019