Ersätt goda vanor för dåliga

Många patienter med uppmärksamhetsbrist har ofta en tillhörande beroendeframkallande personlighet. Vi ser ett stort antal individer som har ”co-morbid” problem med att röka eller dricka alkohol för mycket. Till och med sådant beteende som överdrivet spel kan förknippas med uppmärksamhetsbrist. Hur hanterar du en dålig vana som försämrar din hälsa?

En av de grundläggande teknikerna för beteendemodifiering är vansubstitution.

Om hälso- och sjukvårdspersonal kan ersätta en hälsosam eller positiv beteendevan för en som är destruktiv är det praktiskt taget omöjligt att fortsätta den destruktiva vanan. Om du till exempel tror att spänningen och faran med att använda olagliga droger är det som drar personen med ADD kan det vara en bra idé att ersätta en mindre negativ men också spännande aktivitet - som fallskärmshoppning.

Om du integrerar ett träningsprogram som en vana som i slutändan kommer att ingravas, blir det praktiskt taget omöjligt att fortsätta röka eller dricka för mycket. Som alla som tränar eller utövar ofta vet är det mycket obehagligt (och osannolikt) att träna på ett aerobt sätt, med motståndsträning och sedan räcka efter en cigarett eller cigarr. På samma sätt skulle det vara osannolikt att någon som är mycket hälsomedveten och fysiskt passande dricker för mycket, eftersom de två beteenden och vanor är motsägelsefulla.

(Från ADD: fullständig handbok, av David B. Sudderth, M.D. och Joseph Kandel, M.D.)

Uppdaterad 24 april 2017