Någon att vaka över mig

Vad är en kroppsdubbla? I filmerna är det en skådespelare som står för den ledande mannen eller kvinnan under vissa bilder. Men i världen av ADHD, en kroppsdubbla är någon som sitter med en person med ADHD när han hanterar uppgifter som kan vara svåra att utföra ensam.

Många med ADHD tycker det är lättare att hålla fokus på hushållsarbete, läxor, betalning av fakturor och andra uppgifter när någon annan är i närheten för att hålla dem i företag. Kroppens dubbla kanske bara sitter tyst. Han kan läsa, lyssna på musik i hörlurar eller arbeta med den uppgift som personen med ADHD arbetar med. Hårt arbete är helt enkelt roligare när någon annan är i närheten.

En kroppsdubbla kan vara någon som bor med personen som har ADHD - en rumskamrat, make eller förälder. Beroende på vilken uppgift som ska utföras kan kroppens dubbla vara en sympatisk vän eller en annan person med ADHD. Kroppsdubblar kan vara till hjälp för få saker gjorda i ett brett spektrum av situationer - inklusive följande fem:

[Gratis nedladdning: 10 regler för ADHD-bevis produktivitet]

1. Du behöver hjälp med hushållsarbete.
Många vuxna med ADHD tycker att det är lättare att uppnå sysslor om de bildar en stödgrupp med andra som har ADHD. Att gå hem till hus, städa med ett team, verkar få jobbet gjort.

Nästa gång du vill skrika åt ditt barn att städa rummet, försök istället att vara en kroppsdubbla. Gör inte jobbet för ditt barn. Erbjudande förslag: "Kom ihåg att strumpor går i den övre lådan," eller "Bollar går i den röda rutan och hattar på hyllan." Ofta är en uppmuntrande vuxen närvaro allt ett barn behöver för att stanna på uppgiften.

2. Du faller kvar på pappersarbete.
Om du har problem med att betala dina räkningar, fylla i försäkringsblanketter eller fylla i andra ekonomiska uppgifter, kan en kroppsdubbla vara en gudstjänst.

3. Du är fast besluten att hålla fast vid en övning regim.
Det är lättare att hålla sig till en rutin när en kroppsdubbla förväntar dig att du kommer att träna. Ställ in en tid att springa varje morgon, eller schemalägga en träningskurs tillsammans flera dagar i veckan.

[Gratis webinarrepresentation: Hur kognitiv beteendeterapi låser upp positivitet och produktivitet för vuxna med ADHD]

4. Ditt barn har problem med läxor.
Din närvaro i rummet påminner ditt barn om att hjälp finns tillgänglig och ger "bromsarna" som hindrar henne från distraktioner. Känn dig fri att erbjuda ett tillfälligt uppmuntrande ord, men overdriv inte. Du är inte där för att coacha.

En kroppsdubbla kan också hjälpa studenter. Ställ in en vanlig tid och plats för att möta kroppen dubbel (vanligtvis flera gånger i veckan på ett bibliotek eller på en annan tyst plats). Om eleven är sen, ringer kroppen dubbel för att påminna henne. Den dubbla kan vara en klasskamrat som gör sina kurser eller en vän som bara läser eller lyssnar på musik i hörlurar.

5. En högskolestudent behöver hjälp med att äta rätt.
Studenter med ADHD glömmer ofta att sluta för måltider. Att ha en viss tid att äta med vänner hjälper till att utveckla en regelbunden rutin. Studenten kanske till och med går och handlar med sin kropp dubbelt för mat att ha till hands i sovsalen.

Patricia Quinn, M.D., är medlem i ADDitude ADHD Medical Review Panel.

[“Behöver du göra mer gjort? (Inte vi alla?) ”]

Uppdaterad 15 augusti 2019