Ditt ADHD-liv: symtom och strategier för äldre vuxna

Lite är känt om hur ADHD påverkar äldre vuxna. Det nuvarande samförståndet bland forskare är att ADHD-symptom kvarstår i senare liv, och att strategierna för att hantera symtom är mindre effektiva när en persons hjärna åldras. Om dina strategier inte fungerar så bra som de gjorde, här är några bra tips för att optimera din ADHD-hjärna.

Övervaka ADHD-mediciner

En läkare med erfarenhet av att behandla ADHD hos vuxna bör övervaka dina mediciner, och du bör checka in regelbundet med honom. Även om dessa mediciner är säkra om de används korrekt, kan de orsaka biverkningar som är farliga om de inte kontrolleras. Dessa biverkningar inkluderar förhöjd hjärtfrekvens och blodtryck, sömnlöshet, agitation, hypervigilance, mani eller humör eller personlighetsförändring. Dessa är alla vändbara, så länge du är under läkars vård och du låter honom veta vad som händer.

Servera upp hjärnmat

En näringsplan låg i mättat fett och kalorier och mycket grönsaker och fiber kan minska risken för att utveckla demens. Det kan också förbättra ditt fokus och minska humörsvängningarna som socker ger. ADHD-forskning tyder på att din mamma kan ha föregått sin tid när hon skickade tran till dig och sa till dig att fisk är "hjärnmat."

Ta fiskolja, om du inte redan gör det; i vissa fall har det visat sig förbättra fokus hos personer med ADHD.

[Specialrapport: Inuti den åldrande ADHD-hjärnan]

Skapa tid för lärande

När de åldras förlorar vuxna med ADHD, ”nuvarande mästare”, en del av sin förmåga att bearbeta just nu. Du måste lita mer på ADHD-vänliga kalendrar, appar och liknande för att hålla sig organiserade. Dessutom lägger du på din to-do-lista där du lär dig nya saker, som schack eller bridge eller spanska.

Träna ditt hjärta och huvud

Motion lugnar ADHD-hjärnan och gynnar ditt hjärta. Det minskar också symtomen på ångest och humörsjukdomar, som ofta åtföljer ADHD. Tjugo minuter om dagen med aerob träning, till exempel snabb promenad, kommer att tjäna din hjärna bra. Men stanna inte där. Balsalsdans eller kampsport är kul, och varje aktivitet beskattar hjärnan genom att tvinga den att samordna flera kroppsdelar. Detta förbättrar fokus hos personer med ADHD.

Träna din hjärna

Vissa kliniker tror att kognitiv stimulering upprätthåller funktion, vilket minskar risken för åldersrelaterad kognitiv nedgång. Datoriserade träningsprogram har ersatt korsord som ett sätt att hålla hjärnan skarp. Pearson's Cogmed (cogmed.com), Posit Science's Brain Fitness (positscience.com) och webbaserade spel från Lumosity (lumosity.com) är populära.

Håll dig uppkopplad

Skriv eller ring en vän i veckan, och gå regelbundet ut med vänner. Lägg den på din to-do-lista, bredvid tvätt och livsmedelsbutiker. Gå med i en klubb som fokuserar på en hobby du älskar. Mötena kommer att motivera dig att få ut mer.

Uppdaterad 16 april 2018