Hur man kan vara säker och lugn under finalen i år
Skolårets slut är notoriskt stressande. Det kan vara oerhört svårt att avsluta projekt, studera för finaler och försöka att inte snälla om tentamen. Det är svårt att upprätthålla förtroende när alla runtomkring stressar och trycket är på ett hela tiden. De senaste två veckorna har jag använt den bättre halvan av min tid på att hjälpa mina klienter som är studenter att känna mentalt förberedda för framgång under dessa hårda tider.
Oavsett om du är gymnasiestudent, högskoleexamen eller på väg att ta examen, finns det många sätt att känna sig trygga och säkra under dina sista veckor i skolan. Istället för all-nighters, koffeinrelaterade baksmällar och driva dig själv till utmattning, här är några sätt att hjälpa dig att vara förnuftig mot slutet av termin.
Testtagningstips: Bli ärlig med dig själv för att hålla dig trygg
1. Bli ärlig om vad du behöver. Jag brukade gå igenom mina studieguider och läste medvetet om saker som var besvärliga, men erkänner aldrig för mig själv att jag behövde mer tid för att lära mig eller studera materialet. Bara den här veckan gjorde en klient i en intensiv matematikklass samma sak. När vi tillsammans tittade på hennes studieguide sa hon "Jag vet faktiskt inte den ekvationen alls, jag måste få lite Hjälp med det. "Om du inte är säker på informationen nu kommer den inte på magiskt sätt när du är i tid testa.
2. Skapa ett schema. Använd färger och skriv ut veckodagarna från det här ögonblicket. Välj en färgad penna för att representera förfallodatum, en annan färg för tentor och en annan färg för möten eller andra skolrelaterade aktiviteter. Prioritera sedan vad som måste startas nu och vad som kan drivas till senare på dagen eller veckan. Det ger dig en känsla av kontroll.
3. Bli ärlig om ditt schema. "Jag tillbringar bara hela dagen på biblioteket," sa en av mina klienter som lider av uppmärksamhetsunderskott / hyperaktivitet (ADHD och tentor: Testtagande strategier för ADHD-studenter). Även om det låter bra, låt oss vara ärlig, det finns inget möjligt sätt att hon kommer att hålla fokus på hela dagen. Struktur är din vän, särskilt under stressande tider. Att göra ett schema med tilldelade tider att studera kommer att hjälpa. Vi gick igenom hennes uppgiftslista och uppskattade hur mycket tid hon behövde för varje.
Här är vad hon kom med som ett schema:
- 10: 00-12: 00 Engelska uppsats
- 12: 00-12: 30 Ät lunch
- 12: 30-2: 30 Granska historik, avsluta studieguiden
- 2: 30-3: 30 Make History flash-kort
- 3: 30-4: 00 Ta en paus, ta ett mellanmål, gå ut
- 4: 00-6: 00 Avsluta engelska uppsats
- 6: 00-7: 00 Granska historikens flash-kort
4. Bli ärlig om dina prioriteringar. Din ångest och ego vill fokusera på rädsla och saker som inte är relaterade till dina finaler. (Bör jag bära denna outfit nästa vecka? Kanske borde jag packa mina sovsalar osv.) Ge inte in bruset som distraherar dig. Notera vad det står, "packa sovsal senare" och titta på det när du har tid, inte just nu.
5. Bli ärlig om din miljö. En orolig och mycket distraherad ung man sa att han kan studera i studentrummet eller biblioteket men kaféer är för distraherande. Men han var ofta mindre produktiv, mer benägna att skjuta upp och stannade ofta uppe senare när han försökte studera från sin bekväma bostad. Efter att ha blivit ärlig och provat ett communitytabell i biblioteket noterade han, ”Jag var faktiskt mer motiverad där; Jag såg andra studera så jag kände behovet av att göra det också. ”Nu använder han sin sovsal för att sova, inte studera.
Att göra och inte göra under finalen i år
Äter ofta. Fyll inte på smutsiga automaternacks; gör 
säker på att du äter god mat var tredje timme som har protein, kolhydrater och ett bra fett. Detta är bränsle för ditt fokus, efter fyra timmar börjar ditt blodsocker och hjärnkemi att blekna.
Gör det inte på koffeinet. Den ångest du känner för examen förstärks endast om du fyller den med kaffe och läsk. Plus att få en god natts sömn (som behövs för att driva ditt fokus) hindras när du tuggar sent på dagen. Försök att undvika lust och dricka vatten eller koffeinfritt te istället.
Stäng av hjärnan innan du lägger dig. Det finns denna ångestdrivna myten att om du fyller din hjärna full av kunskapen på natten så kommer du helt ihåg det på morgonen. Nej, din hjärna är trött, din kropp är trött och det mesta av informationen går i det ena örat och ut i det andra. Ta 90 minuter innan du lägger dig till att lägga dina böcker i väskan för imorgon, stäng av datorn och försök att slappna av så att hjärnan kan starta om för morgondagen. Att vakna upp tidigt och få en produktiv start på dagen gör att du känner dig mer förberedd och din hjärna kommer att vara i topp topp för att komma ihåg den viktiga informationen.
Tänk positivt. "Jag kommer att misslyckas." "Jag suger till det här." "Alla sa till mig att detta skulle bli svårt." Dessa tankar tjänar inte dig, om du går in i en examen eller sätter dig framför tangentbordet med det tankesätt att du kommer att göra dåligt, du antagligen kommer. Fyll istället med positiva fraser:
- "Jag fick det här, jag studerade i timmar och gjorde det bra på min praktikexamen."
- "Min lärare gav mig en bra betyg förra gången; Jag är säker på att hon kommer den här gången också. "
- "Jag kommer att göra det bra."
- "Jag ska göra det bästa jag kan."
Lycka till grabbar!
Ta väl hand.
Emily är författaren till Uttryck dig själv: En tonårstjejguide för att prata och vara den du är.Du kan besöka Emily's Guidance Girl webbplats. Du kan också hitta henne på Facebook, Google+ och Twitter.
