8 sätt att få överhanden på hälsostress och ångest

Som undersöktes i ett tidigare inlägg kan hälsostress och hälsoångest vara utmattande och betungande. Vår hälsa är en viktig del av våra liv, och när något inte stämmer, oavsett om det är ett kroniskt tillstånd eller en akut, kortvarig upplevelse, är det naturligt att uppleva ångest och påfrestning på grund av det. Så här får du överhanden på hälsostress och ångest.

Hälsostress och ångest är naturliga - Ge dig själv en paus

Bekymmer för hälsa är logiska och meningsfulla. De är en naturlig förlängning av att vilja ha det bra så att du kan trivas i ditt liv. Att vara hård mot dig själv för att du har rädslor, bekymmer eller andra bekymmer är också naturligt eftersom det är hjärnans försök (om än mycket missvisande) att motivera oss att lösa ett problem. Bara för att de är naturliga betyder det dock inte att de är användbara eller önskvärda. Det är okej att vilja förbättra hälsan och minska ångest om det. Det är också okej att ändra hur du tänker på och behandlar dig själv.

Det kan vara till hjälp att få ett perspektiv på hur den mänskliga hjärnan fungerar. Det är svårt att leta efter problem och annan negativitet och sedan hyperfokusera på dem i ett försök att eliminera hot mot vår säkerhet och

Medan hälsostress och ångest - och till och med vara hårt för dig själv - är naturliga och drivs av en hälsosam önskan att ha det bra och trivas, kan de bli en fälla som håller oss fastnat i ångest. Jag vet av min egen erfarenhet hur störande detta kan vara, och jag vet också att det är möjligt att befria oss från denna fälla.

Det första sättet att resa bort från ångest till hälsa och mot det allmänna välbefinnandet genom att ge dig en paus. Låt dig själv uppleva de känslor och tankar du har och påminn dig själv om att de är en naturlig komponent i alla hälsoproblem (psykiska eller fysiska). När du slutar kämpa mot din rädsla, oro, vad-om, värsta fall-scenarier, självkritik och andra bekymmer, du frigör mentalt utrymme för att fokusera på att vårda dig själv och vidta positiva åtgärder för att minska hälsostress och hälsa ångest. Använd följande sju andra sätt att driva dig framåt.

7 fler sätt att minska stress och hälsopåverkan

Utgångspunkten är att ge dig själv en paus och låta dig själv känna hur du känner. Liksom de andra sju tipsen är detta dock inte ett enstaka steg. Ångest planterar djupa rötter i vårt sinne och kropp och är inte lätt att ta bort. För bästa resultat, gå tillbaka till alla dessa steg försiktigt och konsekvent, och prioritera den (eller flera) du behöver mest i ett givet ögonblick.

1. Lär dig själv. Lär dig mer om hälsoutmaning du står inför genom att be din läkare om mer information eller resurser, besöka ansedda webbplatser och läsa artiklar och böcker. Anteckna och förvara informationen till hands i ett bindemedel eller en mapp för referens. Ju mer du vet om det, desto bättre kan du ta positiva steg för att hantera de symtom och effekter det har på ditt liv.
2. Men lär dig inte. När du börjar stöta på upprepad information, sluta söka efter mer. Att fortsätta att söka kan lätt leda ner på en väg som är full av gropar med felaktig information, åsikter och alarmistiska övertygelser. Detta kan undergräva dina ansträngningar för att öka din hälsa och leda till frustration, överväldigande och mer ångest. Lita på dig själv och den information du redan har samlat in och konsultera ditt forskningspärm eller din mapp när du behöver granska något.
3. Reflektera över och definiera dina värden. Vad är viktigt för dig i ditt liv? Vad ger dig mening? Hur vill du vara i ditt liv? Svaren på dessa frågor hjälper dig att omdirigera dina oroliga tankar när som helst på ytan, och flytta din uppmärksamhet från vad du inte vill till vad du gör.
4. Omfamna vad du kan göra. Frustration över gränser som införs av hälsovillkor är en stor bidragande faktor till hälsostress och ångest. Bygg vidare på dina styrkor och förmågor och hitta nya sätt att använda dem för att ersätta saker du inte längre kan göra.
5. Fånga dina oroliga, upprepade tankar om din hälsa. En anledning till att ångest kan vara så allödande är att den löper ständigt i bakgrunden. Vi är ofta bara vagt medvetna om våra oroliga tankar som spelar upprepade gånger i vårt sinne för att vi blir vana vid dem. Ställ in ditt mentala prat för att ta det helt upp till ytan. När du är medveten är du positionerad för att ta itu med dem så att du kan gå framåt.
6. Rikta din uppmärksamhet. När du väl känner dig orolig och stressad över hälsoproblem har du makt över dem. Du kan nu välja ditt svar snarare än att reagera på indirekt sätt. Försök att märka dem och fråga dig själv: "Och vad mer?" Vad händer mer just nu, just nu, som du kan fokusera på? Detta får naturligtvis inte dina hälsosymptom och begränsningar att försvinna, men det utvidgar din medvetenhet till resten av ditt liv.
7. Unna dig själv med respekt och kärleksfullhet. Detta ger oss hela cirkeln till det första tipset. Det är så viktigt att det förtjänar ett andra omnämnande på detta nya sätt. Erkänn allt du gör snarare än att vara grym mot dig själv för det du inte gör. Att leva med hälsoutmaningar, oavsett om de är relaterade till mental hälsa eller fysisk hälsa eller kronisk eller akut, är frustrerande, men det definierar dig inte i sin helhet. Du har så många underbara saker om dig, och att fokusera på dessa kommer med tiden att minska dina nivåer av stress och ångest.

Tanya J. Peterson är författare till många ångestsjälvhjälpsböcker, inklusive The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, 5-minuters ångestreliefjournal, Mindfulness Journal för ångest, Mindfulness arbetsbok för ångest och Break Free: Acceptance and Engagementment Therapy in 3 steg. Hon har också skrivit fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om livet med psykiska utmaningar. Hon levererar workshops för alla åldrar och tillhandahåller online och personlig psykiatrisk utbildning för ungdomar. Hon har delat information om att skapa ett kvalitetsliv på poddsändningar, toppmöten, intervjuer och artiklar på utskrifter och online samt vid talevenemang. Tanya är en diplomat från American Institution of Stress som hjälper till att utbilda andra om stress och tillhandahåller användbara verktyg för att hantera den väl för att leva ett hälsosamt och levande liv. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagramoch Twitter.