Ångest från förändring: Att övervinna rädsla för något nytt

Ångest från förändring inträffar ofta, men det kan vara ännu mer utmanande att hantera när du hanterar kronisk ångest. Nyligen inledde jag en ny strävan. Sedan jag har blivit väldigt medveten om min ångest, Jag har också blivit medveten om när min ångestsymtom förvärras och det blir svårt för mig att fungera. Det här är något jag märkte när jag startade detta nya åtagande. Jag började ha svårt att sova, och magen var ständigt i knutar. Jag fick panikattacker och jag kände mig känslomässigt utmattad. Jag har märkt att denna ångest ofta inträffar när jag försöker något nytt.

När jag reflekterar tillbaka på mitt liv, vet jag att det har varit många gånger som jag har skjutit bort från att göra något nytt eller göra en förändring i mitt liv av rädsla för hur jag skulle känna mig när jag gjorde det förändra. Jag vet att jag har tvekat att dra nytta av nya möjligheter som har presenterats sig själva av rädsla för obehag som jag skulle känna från att vika bort från den rutin som jag är bekväm med.

Kort sagt, jag upplever svår ångest från förändring.

Sätt att hantera när du får ångest från förändring

Men genom åren har jag verkligen försökt arbeta med att ta kontroll över de sätt jag reagerar på förändringar och alla situationer som är nya och obekväma. Jag är inte alltid framgångsrik, precis som jag har upplevt med de senaste förändringarna i mitt liv. Men jag tycker att ju mer jag arbetar med dessa saker för att försöka omfamna förändring, desto mer beredd känner jag att gå framåt med mindre nervositet och rädsla. Jag lär mig att hantera ångest från förändring.

Om du upplever ångest från förändring, innan du går bort från något som verkar skrämmande eller skrämmande, kan du prova dessa tips:

1. Identifiera vad som är orsakar ångest. Vad sägs om förändringen eller den nya möjligheten att få fram de fruktansvärda känslorna? Du kanske tycker att du bättre kan göra det genom att precisera vad som väcker de oroliga känslorna ta itu med vad du har kontroll över, och du kan släppa det du inte gör.
2. Prata med någon. Oavsett om det är en vän, make, rådgivare eller helt enkelt någon du litar på, pratar om din rädsla, oro, och vad du är nervös för kan hjälpa dig att bearbeta det och i slutändan samla upp modet att konfrontera den. Jag vet att prata med min man om min nya strävan hjälpte mig att känna mig modig nog att komma igång och börja gå vidare.
3. Ändra valfri negativa tankar till positiva. Jag tycker att detta är sant för många ångest-inducerande händelser, men särskilt för de som jag är rädd för att konfrontera. Till exempel, om du upplever ångest innan offentligt talande, och du upptäcker att du tenderar att göra det catastrophize - något jag ofta tycker om att göra - prova att ändra det negativa språket du tycker att du tänker till positiva ord.
4. Sätt ett mål för dig själv. Jag tycker att det ofta är bra att fokusera min energi på ett mål för mig att hantera ångest från något nytt. Om jag till exempel har börjat ett nytt jobb och jag vet att det nya jobbet är ett viktigt steg mot att uppnå ett långsiktigt mål, då kan jag förnya mina tankar kring den ångest jag känner och kan fokusera energin på det jag till slut syftar till utföra.

Jag vet att förändringar ibland kan vara skrämmande, särskilt när du upplever kronisk ångest. Försök använda några av dessa steg för att hjälpa dig att må bättre om förändring.

Finns det vissa strategier som fungerar för dig när du känner ångest från förändring? Dela dem i kommentarerna nedan.