Oro och ångest: Jag kan inte sluta tänka

Har du upptäckt att du ofta har det förlorat sömn på grund av oro och ångest?

Det är midnatt. Jag gick till sängs för några timmar sedan, men jag sover fortfarande inte och jag känner inte att sömn kommer snart. Mina ögon är vidöppna, och även om huset är mörkt och helt tyst, är mitt sinne vaken och har ännu inte stängts av. Istället min tankar tävlar. Innan jag vet ordet av det närmar det sig snabbt på morgonen, och jag vet att jag kommer att möta en annan fruktad dag utan tillräckligt med sömn.

Vid någon tidpunkt är min kropp utmattad och jag somnar äntligen. Sedan under vakna timmar fortsätter mitt sinne cykeln av oro och ångest.

Låter detta som något du kan relatera till?

När blir oro och ångest överdrivet?

Det är normalt att oroa sig och ångest för vissa situationer som händer i ditt liv. Du kan till exempel oroa dig för en familjemedlem på sjukhuset, eller om du kan oroa dig för ett nytt jobb som du börjar.

Men oro och ångest kan bli problematisk när det stör ditt dagliga liv och när du ständigt har svårt att sova på natten. Det kan vara ett problem när det manifesteras som fysiska symtom, såsom huvudvärk, magproblem eller muskelspänning ("

Vad är en ångestproblem?").

Sätt att hantera med överdriven oro och ångest

Vilka är några strategier som du kan använda för att hantera den överdrivna oro som du upplever och för att behålla din tankar från spiral ut ur kontroll? Hur kan du förhindra konstant oro och ångest från att komma i vägen för din dagliga funktion?

1. Distraktion - En av de mest effektiva hanteringsstrategier att jag själv har funnit har varit distraherande. Detta är en av anledningarna till att jag tillbringar en hel del av min fritid på att träna. Jag tycker att det är bra att fokusera på mina träningspass i stället för de saker som resulterar i överväldigande och rasande tankar. Nu kan distraktion se annorlunda ut för dig eftersom det inte kommer att vara detsamma för alla. Kanske föredrar du att meditera, titta på en rolig film eller helt enkelt koppla av med familj och vänner. Oavsett vad som hjälper till att distrahera dig, använd det för att hjälpa dig att fokusera dina tankar och energi på något annat.
2. Prata - Luta dig på din Support system. En av de viktigaste lektionerna i livet som jag har försökt att lära min tonårsson är att det är kritiskt att prata om vad som stör dig med någon du litar på. Att hålla alla dina bekymmer på flaska inuti kan leda till att du känner dig alltför orolig och överväldigad. Om du släpper ut dessa tankar kan du frigöra dessa känslor och kan hjälpa dig att sätta saker i perspektiv. Personligen vet jag att det hjälper mig att prata med någon.
3. Kontrollera -- Tänka på vad som är i din kontroll och vad som inte är det. Sätt dessa saker i perspektiv och släpp de saker som är utanför din kontroll. Jag vet att detta är lättare sagt än gjort. Det kan vara bra att skapa en lista och skriva ut den. Att räkna ut vad som står i din kontroll gör att du kan göra något åt ​​det. Att identifiera vad som inte är under din kontroll kan hjälpa dig att släppa dessa saker.
4. Konfrontera - Slutligen konfrontera de besvärliga tankarna. Personligen är det som jag ofta har gjort är att undvika de saker som jag vet att jag behöver göra för att göra att jag oroar mig överdrivet. Att konfrontera dessa bekymmer och oroar med varandra gör att du kan analysera dem och bedöma om de är något som du behöver fokusera energi på eller inte.

Oro och ångest är naturligt; emellertid kan det ibland komma i vägen för det dagliga livet. Var medveten om när det blir överdrivet och vad du kan göra för att lugna dessa känslor av överväldigande ångest. Följ dessa steg för att hjälpa dig att leva ett liv med mindre oro.

Hur hanterar du överdriven oro och ångest? Dela dina tankar i kommentarerna.