Kan träning hjälpa dig att hantera ångest?

Hjälper träning dig att hantera ångest? Du har hört det förut. Du har fått höra att träna för att hjälpa din ångest. Men hur ska du göra det när du har en miljon saker åt dig? Du får inte mycket sömn, du är ofta humörig och du kan inte verka koncentrera sig på någonting. Motion är det sista du tänker på och det sista du vill göra.

Personligen vet jag att det här är något som jag ofta kände. Jag har också en gång behandlat fysiska symtom på ångest Det resulterade i flera besök på akutmottagningen. Eftersom min kronisk ångest som ofta gjorde det svårt att fungera, bestämde jag mig för att fokusera mina ansträngningar på att identifiera aktiviteter som hjälpte mig att må bättre. Motion var en av dessa aktiviteter. I slutändan bestämde jag mig för att ta kontroll över vad jag kunde och jag började träna dagligen.

Märkbart, min ångestsymtom minskade och jag började må bättre. Mitt humör förbättrades och jag kände mig mindre irriterad. Jag började också sova bättre. Jag upplevde färre panikattacker

, färre huvudvärk och mindre muskelspänning. Som ett resultat har träning blivit ett av de mest kraftfulla verktygen för ångest i min verktygslåda.

Hur hjälper träning ångest?

Motion hjälper dig att hantera ångest eftersom det stimulerar frisläppandet av endorfiner vilket hjälper till att förbättra ditt humör. Det minskar också stresshormoner och minskar muskelspänningen i kroppen. Sammantaget kan träning hjälpa till att öka ditt förtroende och förbättra ditt mental motståndskraft. Och naturligtvis är de fysiska hälsofördelarna obestridliga. Så hur kan du se till att träna, även om du verkligen inte vill?

Tips för att använda träning för att hjälpa dig att hantera ångest

1. Gör det till en prioritet - schema träning till din dag. Börja med att schemalägga minst trettio minuters fysisk aktivitet och se till att det är något i ditt schema som du följer. Eftersom detta är något som jag prioriterar för mig själv ser jag till att blockera en viss tidsperiod för det och sedan planerar jag andra aktiviteter kring detta. Du ser till att du deltar i läkarmöten eller möten - varför bör inte träning också vara prioriterad?
2. Gör något du tycker om - En av de vanliga frågorna som jag hör är att träning inte är roligt. Jag betonar vikten av att hitta något du tycker om. Oavsett om det är att spela basket, gå, lyfta eller lyfta något helt annat, göra något som du njuter kommer inte bara att hjälpa dig att se fram emot det, det kommer att öka chansen att du faktiskt kommer att göra det den!
3. Få en träningskompis - Träna med en partner som hjälper till att hålla dig ansvarig. Min make är min träningspartner och vi uppmuntrar och motiverar varandra, speciellt på dagar som vi kanske inte känner oss lika angelägna att träna. Genom att ha en träningspartner kommer du inte bara att ha en cheerleader i ditt hörn, men du kommer också att träna som en rolig aktivitet eftersom du gör det med en vän!
4. Sätt mål för dig själv - jag är en fast tro på sätta mål! Att sätta mål ger dig något att arbeta mot och göra det ger dig något att fokusera din uppmärksamhet på - istället för ångest! Oavsett vad din kondition är, rikta dig mot något, oavsett om det går i 10 minuter eller springer 10 mil.

Varelse fysiskt aktiv har fördelar för både ditt sinne och din kropp. Använd dessa strategier för att maximera fördelarna med att lägga till träning i ditt liv för ditt fred och välbefinnande.

Hur har träning hjälpt dig att hantera ångest? Vilka övningar gillar du att göra? Dela dina kommentarer nedan.