Ställ in rimliga förväntningar för att bygga självkänsla

Att skapa rimliga förväntningar för dig själv kan skapa hälsosamt självkänsla medan orimliga förväntningar påverkar din självkänsla negativt. När du inte gör det uppfyll dina mål, du besviker dig själv och eventuellt andra. Om du har en sund självkänsla litar du på dig själv att uppfylla dina åtaganden. Jag kommer att dela hur att lära mig att sätta rimliga förväntningar på mig själv gjorde mig framgångsrik förra veckan och hjälpte mig att bygga upp en starkare känsla av självkänsla.

Min dotters bruddusch var den senaste lördagen. Som en av värdarna hade jag en lista med uppgifter att slutföra före evenemanget. Tyvärr kom jag med bronkit för två veckor sedan och jag kunde inte göra mycket medan jag var i säng och sjuk.

Jag hanterar flera kroniska sjukdomar och sjukdagar är alltid en möjlighet. Därför har jag lärt mig ställa rimliga förväntningar på vad jag kan åstadkomma under en period även med sjukdagar av inaktivitet. Att ha den här färdigheten gjorde det möjligt för mig att slutföra alla utom en uppgift när jag blev sjuk. Jag kunde avsluta min lista utan att stressa efter att jag kände mig bättre. Att lyckas med att uppfylla mina förpliktelser fick mig att känna mig säker och förstärkte min nivå av

självrespekt.

Tre steg för att ställa in rimliga förväntningar

1. Börja med vara ärlig mot dig själv om hur mycket du realistiskt kan göra varje dag. Utvärdera dina tillgängliga resurser (tid, pengar, andra människor). Vi har alla olika uppsättningar av talanger och utmaningar, så värderar så sannolikt dina förmågor och begränsningar. Planera att göra mindre än du vet om du skulle kunna arbeta med maximal stressnivå. Målet är att hålla sig friska samtidigt som de är produktiva och påfrestning kan leda till oproduktiv sjukdag.
2. Lämna buffertrum i kalendern för det oväntade. Vi blir inte vuxna utan att lära oss att saker inte alltid går smidigt. Antag att något kommer att gå fel, som när jag fick bronkit och förlorade en veckas produktiv tid. Det är lätt att lägga till saker i ditt schema om du tycker att du har extra tid, men det är en besvikelse när vi inte kan komma till allt som vi schemalagde. Undvika besviken dig själv och andra genom att låta uppskatta hur mycket du kommer att uppnå varje dag.
3. Älska dig själv villkorslöst. Lämna bedömningen av detta och acceptera att dina nuvarande kapaciteter är vad de är. Om du inte är nöjd med dem, kan du istället för att tänka dåligt på dig själv försöka sätta ett mål att lära dig sätt att förbättra din förmåga och göra nästa gång lite lättare. Förvänta dig inte mer från dig själv än du skulle göra från någon annan med samma situation, samma kapacitet och samma resurser.

Kom ihåg att hantera andra människors förväntningar

När du börjar öva sätta realistiska mål kom ihåg att använda din nya kompetensuppsättning när du gör åtaganden till andra. Innan du säger "ja" till en begäran om din värdefulla tid, gå igenom stegen ovan och bestäm om du har bandbredd för att uppfylla ett löfte. Vi vill inte svika människor genom att säga nej, men vi kan lära oss att säga "ja men" och ge vår bästa uppskattning av när vi kan fullfölja begäran utan stress.

Att undvika stress är ett viktigt mål för mental och fysisk hälsa. När vi håller oss väl och arbetar på vårt mest effektiva i motsats till full gas 24/7, säkerställer vi att vi kommer att kunna fortsätta att vara där för dem vi bryr oss om. Det är ett underbart sätt att bygga självkänsla och ett mål som jag tror är värt att sträva efter.

Hur håller du rimliga förväntningar på dig själv? Dela dina tankar i kommentaravsnittet nedan.