Håll dig närvarande med uppmärksamhet för att hjälpa PTSD

Att stanna kvar i här och nu är en av de stora utmaningarna posttraumatisk stressstörning (PTSD). Flashbacks och triggers kan dra dig tillbaka till det förflutna och en värld som inte längre är verklighet. Med träning kan du dock träna din hjärna att stanna kvar i stället för att plåga dig med det förflutna.

Att hålla sig närvarande med Mindfulness kontra Meditation

Det kan vara så mycket lättare att stanna närvarande med hjälp av mindfulness över meditation. Jag har fått många som föreslår för mig att jag helt enkelt måste meditera för att hindra min hjärna från att driva tillbaka till traumorna jag levde igenom. Men vad dessa människor inte förstår är att jag sitter i lotuspositionen med stängda ögon och försöker fokusera på att inte fokusera på någonting som gör att jag får en oändlig ström av flashbacks. Min traumatiserade hjärna kan inte tystna sig för den älskar att återuppleva det förflutna.

Jag vill att du ska veta att om du har provat meditation och har svårt att förhindra att förflutna kryper in, det är inget fel med dig. Du kanske vill slå dig själv för att du inte kan göra något andra låter så enkelt, men din hjärna fungerar annorlunda än människor som inte har levt genom trauma.

Mindfulnessemellertid är något du kan börja öva som lär din hjärna att stanna kvar. När du är medveten tar du in dina omgivningar. Du behöver inte sitta tyst med slutna ögon, utan istället engagerar du din hjärna för att se vad som händer här och nu. Jag har upptäckt att mindfulness hjälper mig mest när jag gör något som kräver att jag använder allt mitt sinnen, som att ta en promenad och fokusera på alla sevärdheter, ljud, dofter och sensationer omkring mig.

Staying Mindful hjälper dig att vara närvarande

När du håller dig närvarande genom att hålla din hjärna upptagen i världen här och nu, hjälper du den att hålla sig tillbaka till det förflutna.

Nästa gång flashbacks eller påträngande minnen av det förflutna vill försöka driva din hjärna, fokusera på din nuvarande upplevelse av något i din miljö och du kommer att stanna kvar, full av idag istället för igår.