Tyst den inre kritiken i komplexa PTSD
En av de största utmaningarna med komplex posttraumatisk stressstörning (PTSD) är att tystna den inre kritikern. Kritikern utvecklas som ett resultat av ett försummat eller misshandlande hem där vårdgivare inte ger en känsla av säker fästning hos barnet. Många barn i denna situation kommer att anta perfektionistiska läge, och tror att de bara kan vara tillräckligt bra eller göra saker tillräckligt bra, kan de bevisa sitt värde och få föräldrakärlek. Men med tiden, som perfektionism misslyckas med att skapa det band som barnet så desperat behöver, ångest och sorg byggs i barnet.
När ångesten växer på grund av misslyckade försök till perfektion, finner den inre kritikern sin röst. Barnet börjar leta efter alla de sätt som han eller hon är bristfälligt hyper självkritisk och tar på sig skylden för förälderns bristande tillgivenhet. Kritikern kan bli ännu värre när den kränkande miljön inkluderar konstant berättelse om barnets dumhet eller värdelöshet.
Så småningom tror barnet med eftertryck att han eller hon i sig är felaktig. Fortfarande behöver föräldrakärlek, börjar en cykel av perfektionism för att vinna över föräldrarna följt av allvarliga
självkritik. När perfektion fortsätter att misslyckas blir med tiden den upplevda bristen fullständigt knuten till rädsla och skam.Hur den inre kritiken av komplex PTSD orsakar känslomässiga flashbacks
Min barndom fylldes med människor som var sårade människor själva och därför helt oförmögna att ge mig en känsla av säkerhet och kärlek. Jag tog den perfektionistiska vägen, som inte bara fick min familj att behandla mig bättre utan i stället resulterade i löjning eller fysisk skada. Så småningom anslöt jag mig till att göra bra med att vara väldigt dålig, men jag fortsatte bara att arbeta hårdare för att bevisa mitt värde.
Nu har jag en mycket närvarande inre kritiker. Under en lång tid skämde jag mig för varje litet eller stort misstag, vilket skulle leda till att jag gjorde val som inte var friska eftersom jag var arg på mig själv för det jag kände var att jag inte var bra tillräckligt. Jag kämpar fortfarande för att ignorera min inre kritiker ibland. Det älskar att berätta för mig hur värdelös och ofullkomlig jag är, vilket leder till att jag känslomässigt blinkar tillbaka till de dagar då jag kände det så hela tiden. När min inre kritiker tar hand om mitt tänkande kan jag snabbt spira till depression och ångest.
Tyst din inre kritik för att hantera komplexa PTSD
Eftersom din inre kritiker är så nära knuten till de känslor av värdelöshet du hade som barn, är det viktigt att stoppa det så snart som möjligt. Ett av de bästa försvaren mot den inre kritiken är att slå tillbaka med positiva tankar. Om du snabbt kan röra dig för att identifiera den inre kritikertanken och ersätta den med en ny positiv, kan du ta en spiral ner till en känslomässig flashback.
Notera situationer där din inre kritiker oftast kommer ut. För mig händer det nästan alltid om jag tar en klass eftersom skolan var där jag alltid försökte det hårdaste att bevisa mitt värde. Även om jag skulle få 99 procent på ett papper skulle jag omedelbart börja slå mig själv över den missade punkten som hindrade mig från att få en perfekt poäng. Den lilla punkten har fått min inre kritiker att leda mig ned i känslomässiga flashbacks så dåligt att jag lämnade en klass och trodde att jag inte hade någon rätt att delta.
Oavsett om det är en klass eller något annat i livet, gör jag mitt bästa för att slåss mot kritikern och ge mig själv kredit för den del som jag gjorde rätt. Detta hjälper den misshandlade lilla flickan i mig att känna att det är ok att inte vara perfekt.
Ibland kan det vara svårt att hitta något positivt när den inre kritikern redan har skickat dig in i en flashback. För att vara beredd på sådana situationer, ta dig tid att skapa en lista över några av dina positiva egenskaper och prestationer, oavsett hur liten du är. Denna lista kan fungera som en konstant påminnelse för den vuxna du om att du är en värdig individ och hjälper dig att kämpa mot den känslomässiga flashbacken. När du lär dig att avbryta din inre kritiker börjar du vara på din egen sida och lär barnet i dig att veta att han eller hon har värde.
