Överstimulering orsakar ångest; Hur man fokuserar och känner sig lugn

Överstimulering orsakar ångest. Överallt du går, allt du gör, tar din hjärna in saker. Det här är bra. Det betyder att du är levande, vaken och aktiv. Emellertid kan den ständiga spärren av stimuli fungera mot dig när "allt" blir för mycket. Ständiga insatser från världen runt oss leder till tankar, tolkningar och känslor och kan hålla oss känslomässiga. Detta orsakar en genomgripande känsla av ångest som kan vara vag och svår att fastställa. Ångest på grund av överstimulering kan vara utmattande och ibland till och med försvagande. Att veta varför detta händer och hur man fokuserar på nytt kan minska ångest och ge dig en välbehövlig känsla av lugn.

Varför överstimulering orsakar ångest

Vi bombarderas ständigt av sevärdheter, ljud, dofter, konversationer, åsikter, nyhetsrapporter, sociala medier inlägg, skrämmer som coronavirus och miljökatastrofer, krav, frågor och mycket mer. Vår överarbetade hjärna får inte en paus. Vi har inte så mycket chans att tänka själv eller utrymme att bearbeta allt detta.

Som ett resultat av konstant stimulering går hjärnan i reaktionsläge. Vi upplever saker som:

• påfrestning
• ångest
• överdrivna bekymmer
• tävlingstogor
• rädsla

Det här är reaktioner som skiljer sig från svar. Ett svar är en vald tanke eller känsla som leder till handling (eller målmedveten icke-handling, inte frysning eller avstängning utan ett val att göra någonting mot en orolig tanke). Reaktionerna sker automatiskt. Det är inte medvetna val från vår sida.

Du kanske är i en butik och handlar efter leveranser. Du ser tomma hyllor och meddelanden om brist på saneringsprodukter. De ljusa butiksljus som reflekterar från de nakna metallhyllorna förstärker effekten. Människor omkring dig är feisty och irriterad, till och med skjuter eller skjuter för att få det de behöver innan du gör det. Du plockar upp samtalstycken om coronavirus, COVID-19, allt baserat på rädsla och panik. Du tar tag i telefonen och leder till dina sociala mediekonton där du antingen lufter om vad som händer dig just nu eller ser andras negativa inlägg (eller båda). Mot bakgrund av ditt sinne tänker din hjärna fortfarande på problem på jobbet eller hemma.

Din kropp reagerar utan att du ens inser det. Stresshormoner och neurotransmittorer som kortisol, adrenalin och norepinefrin, när ditt sympatiska nervsystem växer upp. Du är i fight-or-flight-läge. Du känner fysiska symtom som ett dunkande hjärta, huvudvärk, illamående eller muskelspänning. Du känner förmodligen kabeldragna, inställda och spända. Dina tankar och känslor blir mer oroliga och mindre lugna.

I detta fall är orsaken till ångest överstimulering. Du har inte utrymmet du behöver för att pausa, gruppera om och svara. Tack och lov kan du återfå lugn och minska ångesten genom att fokusera om.

Hur man minskar överstimulering, återfokusera och förblir lugn

För att vara säker, det finns saker runt oss som vi inte kan ändra. Vi kan inte ändra hur vår arbetsplats är strukturerad, närvaron av coronavirus, hur andra människor kör, produkterna i butikshyllorna, vad folk säger eller vad de publicerar på sociala medier. Det kommer alltid att bli stimulering runt oss, och mycket av det kommer att vara negativt och ångestdrivande. (Även positiv stimulering kan orsaka spänningar och ångestfulla känslor, men när vår hjärna inte får en paus.)

Vi kan dock styra var vi fokuserar och de val vi gör för att skapa det utrymme och tyst vi behöver återställa. Prova dessa åtgärder för att återfokusera din uppmärksamhet, lugna din överstimulerade hjärna och få en känsla av inre lugn:

• Ställ in din kropp ofta för att märka ångestkänslor. Att fånga och ta hand om fysiska symtom innan de går ur handen är till hjälp. Ge din hjärna en hand när den överstimuleras genom att märka dina oroliga reaktioner och sedan vidta åtgärder för att minska dina unika symtom.
• Andas. Utveckla vanan att ta ofta långsamma, djupa andetag. Detta förändrar din hjärnkemi och är lugnande mot stimuli.
• Ta raster. Att bara kliva bort från businessen och det yttre kaoset för några ögonblick gör underverk för ditt välbefinnande. Ta en kort promenad, smutta på ett glas vatten eller en kopp te, eller stäng bara av lamporna och stäng ögonen - allt för att minska tillförseln.
• Vara uppmärksam. Mindfulness är helt enkelt uppmärksam på det ögonblick du är i. Även om det är troligt stimulering, när du väljer en enda sak att fokusera på, ger du din hjärna det utrymme den behöver för att omgruppera.
• Omfamna intet och bli bekväm med tystnad. Vi har blivit så vana att ha något till hands att ständigt ockupera oss att vi har glömt hur vi ska vara still. I det ögonblick vi har en liten stillestånd når vi alltför ofta efter vår telefon för att kolla nyheterna eller sociala medier, eller så börjar vi prata med Alexa, vilket betyder att vi måste lyssna på och bearbeta svaret. Utmana dig själv att spendera tid varje dag på att göra något annat än att låta din hjärna, hela din varelse, koppla av.

Att avsiktligt minska all stimulans som du utsätts för kommer att gå långt för att minska ångest och öka den inre lugn.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.