Minska ångesten genom att läsa högt

Det har varit ett stressande surrealistiskt par veckor. På vissa sätt känner jag att jag har kommit överens med den nya status quo för mitt dagliga liv, och på andra sätt känns det fortfarande lika omöjligt och ojämnt som när social distans började. Att leva med osäkerhet kan vara en betydande utmaning för vem som helst, men detta kan förvärras ytterligare när du också möter daglig ångest. Nu mer än någonsin är hanteringsfärdigheter som enkelt kan implementeras dagligen avgörande för att hantera ångest på ett positivt och hållbart sätt.

I början av karantän började jag överväga vilka metoder jag kan använda för att upprätthålla min mentala hälsa under denna tid. Jag visste att träning skulle spela en roll, och det har verkligen haft en positiv inverkan. Jag visste att kommunikation med familj och vänner skulle spela en roll, och paradoxalt nog är jag mer ansluten än jag var innan allt detta började. Dessa låter förmodligen lite vardagliga - det här är mycket vanliga metoder för att odla mental hälsa i våra dagliga liv, och de fördelar jag har upplevt av dem har inte varit förvånande. Det som dock har förvånat mig är min upplevelse med en aktivitet som jag sällan ägde mig åt tidigare: läsa högt.

Läser högt

Jag började denna praxis att läsa högt när jag ville skicka något tröstande och engagerande till en vän till mig dagligen. Jag bestämde mig för att skicka ett kort ljudklipp (cirka 5 minuter) av mig som läste en av deras favoritböcker. Jag trodde att detta kan vara ett bra sätt att ge dem något avkopplande att lyssna på och skulle vara ett bra sätt att förmedla min medkänsla och mitt stöd. Vad jag emellertid inte insåg var hur bra denna praxis skulle vara för min egen mentala välbefinnande. När jag läste den här boken för min vän såg jag att mitt sinne blev lugnare nästan omedelbart efter att jag började, och jag började se fram emot att göra dessa inspelningar på grund av hur mycket bättre jag kände mig. Mitt känslomässiga tillstånd förbättrades när jag läste, och jag märkte att mitt sinne var engagerande med orden för att utesluta allt annat.

Varför det fungerar för mig

Jag tror att denna praxis har varit terapeutisk av flera skäl. Först, när jag läser, är mitt fokus inte på mig själv utan på att trösta min vän. Detta yttre fokus hjälper mig verkligen ta bort de dagliga bekymmer jag känner för mig själv och istället engagera mig i någon annans mentala tillstånd. Den typen av medkänningsorienterat tänkande verkligen uppdaterar mitt sinne och låter mig lugna på ett sätt som jag sällan gör när jag bara fokuserar på mig själv. För det andra tycker jag att läsa högt för att ge tröst till någon annan slutar producera tröstande ljud också för mig själv. När jag läser för min vän blir min röst ett sätt att förmedla lugn och omtänksamhet, och även om den produceras för min vän, kan jag inte låta bli att känna den omtänksamma tonen för mig själv också. Det blir på ett sätt en form av positivt självprat och själv lugnande som jag inte alltid hittar när jag försöker hjälpa mig själv. För det tredje kräver jag att jag läser högt fokuserar noggrant på varje ord jag läser så att jag uttalar det korrekt och har rätt ton för varje mening. Den uppmärksamhet som krävs för att göra detta är faktiskt ganska betydande, och jag tycker att det tvingar mig att engagera mig med orden utan att tänka på något annat. Om jag låter mig distrahera skulle läsningen falla isär, så mitt sinne förblir fokuserat på orden.

Detta kan låta som ett enkelt steg, men jag har verkligen tyckt att praxis att läsa högt är mycket meningsfull. Det kan vara lika effektivt att bara läsa högt för dig själv, men för mig finns det något speciellt med att läsa i syfte att dela med någon annan. Försök på något sätt som matchar dina intressen och kommentera nedan för att dela hur din upplevelse är!

George fick sin magisterexamen i klinisk psykologi från Northwestern University och är fokuserad på att förbättra effektiviteten och tillgängligheten för behandlingar för depression och ångest. Hitta honom på Facebook eller följ honom på Twitter @AbitanteGeorge.