Hur man använder båda... Och för att snabbt minska din ångest

Om jag sa till dig att de två enkla orden "båda... och "kan hjälpa dig att minska din ångest, skulle du försöka använda dem? Det kanske låter för bra för att vara sant, men under den senaste veckan har jag funderat på hur värdefullt dessa två ord kan vara för att skapa en meningsfull förändring i hur vi tänker på ångest.

Ord har makten att helt förändra hur vi relaterar till våra tankar och erfarenheter, och genom detta skifte kan vi uppnå kraftfull förändring. Ord för att skapa den typen av förändring måste vara ganska komplicerade och sällsynta, eller hur? Tja, som jag, kan du bli förvånad över att dessa två ord egentligen är enkla och vanliga. Dessa anmärkningsvärda ord är: "både" och "och."

Både... Och? Det är allt?

Kände du kraften i båda... och just nu? Om inte, förstår jag helt. Dessa låter inte som ord som kan hjälp med ångest när vi först tänker på dem. Men deras nytta framträder först när vi placerar våra oroligheter i sitt sammanhang.

Låt oss använda ett exempel. Den här veckan kände jag mig orolig för en examen jag hade skrivit, och jag var orolig för att det skulle gå sämre än jag hade hoppats på. Ibland när jag känner oro för mellantermer försöker jag tänka på skäl som kan motbevisa någon orsak till oro. Jag säger till mig själv att jag har studerat många timmar, jag läst frågorna noggrant, eller jag skrev långa, omfattande svar, så det kan inte ha gått dåligt. Men det här

svar på ångest är en fälla - dessa motverkande tankar är bara effektiva så länge som inga nya källor till ångest ungefär på mitten kommer upp.

Men saken med ångest är att de nya tankarna alltid dyker upp. Så även om jag har gjort många bra poäng om varför mittperioden faktiskt gick bra, när mitt sinne hittar nästa hot (jag glömde det andra ekvationer som jag kunde ha använt.), plötsligt är jag tillbaka i ångestfällan och försöker hitta tankar som motverkar den senaste rädslan om min halvtids.

Det är här kraften hos båda... och kommer in. I stället för att försöka tänka på tankar som motverkar min ångest, låter jag min ångest över mittperioden stå obestridd. Det är möjligt att jag bådekänner mig orolig för mitt mellanår ochgjorde bra på det. Det är allt vi behöver göra för att stoppa den kampcykeln för att motbevisa oroliga tankar.

Att hålla dessa två tankar i åtanke gjorde det möjligt för mig att erkänna den ångest jag kände för mittperioden och samtidigt ha en positiv tanke om hur det gick. När vi tittar på dessa tankar på avstånd är det tydligt att vi inte har att göra med absolutter där endast en kan vara sant. Men det är precis antagandet jag använde när jag försökte motbevisa min ångest för att göra det dåligt halvtiden innan - jag trodde att det enda sättet jag kunde gå förbi min ångest var att bevisa att det inte var det exakt. Som jag sa tidigare är detta sällan en produktiv strävan eftersom vi alltid kan tänka på ett annat sätt som den oroliga tanken kan vara sant. Genom att erkänna att en orolig tanke och en positiv tanke båda kan vara sanna samtidigt tar vi bort hela processen.

Nedan ska jag prata igenom några fler exempel på hur vi kan använda båda... och för vardagens ångest. Om den ångest du upplever inte hanteras, vänligen dela dina egna exempel i kommentarerna.

Att sätta båda... Och i praktiken

1. Du känner dig orolig för att förlora ditt jobb. Utmanande ångest kring framtida händelser kan vara riktigt svårt, speciellt när vi försöker motverka de bekymmer som jag gjorde ovan för mitt halvår. Det är också där båda... och kan vara den mest användbara. I det här fallet kan vi till exempel säga "Det är möjligt att jag bådeförlora mitt jobb i framtiden ochfortsätta att försörja min familj, "eller" Det är möjligt att jag bådeförlora mitt jobb i framtiden ochkan fortfarande uppleva glädje. ”Vi tänker ofta på den oroliga händelsen för att utesluta allt annat, men i verkligheten utesluter en händelse inte alla positiva.
2. Du är orolig för att ditt barn kämpar i skolan. Föräldrar vill alltid ha det bästa för sina barn, och detta är ett viktigt och positivt perspektiv att ha. Det kan dock vara mycket oroande och kontraproduktivt när ångest blir det centrala fokus. I det här fallet kan vi säga, "Det är möjligt att mitt barn kommer att göra det bådekamp i skolan ochleva ett hälsosamt, lyckligt liv, "eller" Det är möjligt att mitt barn kommer att göra det bådekämpar i skolan nu ochförbättra hans eller hennes betyg nästa termin. "Som vi såg med det sista exemplet hindrar inte fokusen på vår ångest bra saker att hända; vi måste bara överväga de positiva händelserna.
3. Du är orolig för att dina vänner är upprörda över dig. Social ångest kan vara särskilt utmanande och använda båda... och perspektiv kan vara särskilt användbart i dessa fall. Till exempel "Det är möjligt att mina vänner är det bådeverkligen upprörd över mig ochkommer fortfarande att vara mina vänner, "eller" Det är möjligt att mina vänner är det bådeverkligen upprörd över mig och Jag kan fortfarande må bra om mig själv. ”Båda... och perspektiv behöver inte bara ta upp punkter som till viss del övervinner den oroliga tanken (de är fortfarande kommer att vara mina vänner), men kan också ta upp en alternativ punkt som kringgår ångest även i värsta fall scenario. (Jag kan fortfarande må bra om mig själv även om de är upprörda över mig.)

Båda... och perspektiv kan användas på många sätt, men jag tror att nyckeln att komma ihåg är att vi arbetar för att erkänna vår ångest utan att försöka motverka det. Istället överväger vi hur vår ångest kan vara sant och tänker sedan på andra tankar som kan samexistera med det. På detta sätt kan vi undvika att suga in i den oändliga striden med oroliga tankar och minska vår ångest.

Vad tycker du om båda... och kan dessa ord verkligen minska din ångest? Vänligen kommentera nedan.