Byt ut oroliga tankar med tacksamma tankar

Oroliga tankar kan vara överväldigande, krossande och utmattande. Kognitiv beteendeterapi och andra liknande terapier lär att oroliga tankar ofta är mer problematiska än en verklig ångestdrivande situation. Det finns problem - vi gör dem inte - men det som orsakar stor stress och ångest är hur vi tänker på problemet. När det gäller att minska ångest är detta en mycket bra sak som vi kan använda till vår fördel. Ofta kan vi inte ändra en situation som orsakar ångest. Vi kan dock påverka våra tankar om detta och alla andra omständigheter som bidrar till ångest. Vi kan till och med ersätta oroliga tankar med olika, realistiska, centrerade tankar och idéer. Här är en titt på att ersätta oroliga tankar med tacksamma tankar.

Fördelarna med att ändra ångestliga tankar till tacksamma tankar

När vi ändrar våra tankar om en problematisk situation förändrar vi inte situationen. Det är frestande att tänka på att det är slöseri med våra tankar att bry sig om våra tankar. Om vi ​​inte kan lösa ett problem, varför slösa tid och energi på våra tankar om det? Som det visar sig, att ändra våra tankar gör en mycket stor skillnad för vår ångest och vår övergripande mentala hälsa och välbefinnande. Genom att ersätta oroliga tankar, i detta fall med tacksamma,:

• Fokusera på vad som är rätt snarare än vad som är fel
• Få lite utrymme mellan oss själva och problemet (vi ser att det finns andra saker än bara situationen)
• Ge oss själva kraften i valet (vi kanske inte kan välja våra omständigheter, men vi kan välja vårt svar)
• Befria oss att agera (snarare än att vara det) förlamad av rädsla och ångest, vi kan agera för att öka det goda)

Tacksamhet i sig är kraftfull. Att vara tacksam innebär att du pausar för att uppskatta det som är bra i ditt liv. Det blir inte av det dåliga och ångestdrivande, men det öppnar dig för nya tankar, idéer och möjligheter. Att uppskatta det goda hindrar det dåliga från att överväldiga oss.

Är tacksamhet möjlig mitt i COVID-19-skräcken?

Vid detta skrivande sveper COVID-19-pandemin världen, och det händer en hel del saker som är utanför vår kontroll, och det råder stor osäkerhet om framtiden. Både bristen på kontroll och bristen på säkerhet orsakar ångest till skyrocket. Tyvärr kan vi inte ändra situationen, och denna kunskap kan bidra till en känsla av hjälplöshet. Att stoppa för att vara tacksam kommer inte att utrota viruset, lägga tillbaka varor i butikerna eller återlämna vår rörelsefrihet. Som sagt, att odla en känsla av tacksamhet är viktigare nu än någonsin.

Genom att ta tid varje dag för att pausa och ta reda på allt det goda som finns kvar behåller vi vår förnuft och vår själ. Livet är inte dåligt. Faktum är att det råkar innehålla mycket bra, även nu. Men det är svårt att komma ihåg att när det händer så mycket som är verkligen skrämmande. Därför är det avgörande för vår välfärd att pausa för att reflektera och fokusera vår uppmärksamhet. Det ger lite balans och stabilitet och ger en känsla av lugn och tillfredsställelse när vi inser att vissa saker, vissa mycket bra saker, fortfarande finns runt omkring oss och inom oss.

Någon i mitt grannskap hade idén att alla skulle lägga en nallebjörn i ett främre fönster. På det sättet, när barn är ute och promenerar med sina föräldrar (det är tillåtet i mitt tillstånd även om det bara är en förseelse att fräsa runt i offentligheten), kan de upptäcka björnarna. Det är en söt liten lek som ger leenden till barn. Det är inte ett medicinskt botemedel. Det slutar inte isoleringen. Men det är ett sätt att förbli ansluten och visa barn att världen fortfarande har nallebjörnar. Och det är något jag är tacksam för.

Jag inbjuder dig att ställa in den här videon. Jag delar en av mina meditationer, en som involverar att byta oroliga tankar till tacksamma tankar. Det något som alltid har hjälpt mig, före pandemin och nu. Jag hoppas att du också tycker att det är till hjälp.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.