Trötthet och PTSD - Varför är jag så trött?

Jag vet inte hur många gånger jag har frågat mig själv om trötthet och posttraumatisk stressstörning (PTSD) sedan diagnosen. Det finns tillfällen jag känner mig extremt utmattad när jag inte har gjort något för att orsaka det. Tupplurar under dagen har gått från att vara en lyx till att vara en nödvändighet ibland. Att känna sig här är inte ovanligt för någon med PTSD; det finns både psykologiska och fysiska faktorer som får oss att känna oss så trötta. Lyckligtvis har jag hittat några saker som hjälper mig att hantera PTSD och trötthet och fortfarande vara produktiva.

Psykologiska faktorer av PTSD som gör dig trött

Det råder ingen tvekan om att det finns en sinnes- och kroppsanslutning i alla; stress kan göra oss sjuka, och omvänt kan en fysisk sjukdom få oss att vara oroliga eller deprimerade. För människor som har PTSD är det inte annorlunda. I själva verket är sinnet och kroppsförbindelsen ofta mer framträdande hos personer med PTSD eller andra psykiska sjukdomar. Några av de psykologiska faktorerna för PTSD som kan göra att vi är utmattade är:

• Påfrestning- När någon blir stressad kommer det sannolikt att få dem att känna sig trötta. När någon som har PTSD blir stressad kan det göra att han eller hon känner sig utmattad.
• Depression- En av symptomen på PTSD är depression, och när du känner dig nere kommer det troligtvis att du blir trött och vill sova.
• vaksamhet- Du känner dig som om du ständigt är på vakt, väntar på att något dåligt ska hända, tar en vägtull. Den känslan av att alltid vara "på" räcker för att göra någon med PTSD trött.
• Att agera som allt är okej- Ibland vill de av oss med PTSD inte låta andra veta att vi lider. Att agera som om allt är okej när det inte är, tappar.
• Att utlösas- när något utlöser våra PTSD-symtom för att blossa upp och slåss, flyga eller frysa sparkar in, kan vi definitivt känna utslitna när krisen är över.

Fysiska faktorer av PTSD som gör dig trött

Det finns också några fysiska faktorer när PTSD orsakar trötthet. De kan föras av psykologiska faktorer, eller tvärtom. Det finns den sinnes- och kroppsanslutningen igen (Hur man hanterar kroppsminnen i PTSD-återhämtning). Här är vad som händer fysiskt som är utmattande:

• hormoner--de stresshormon kortisol släpps under trauma. Det desensibiliserar oss så att vi känner mindre smärta och det ger oss ett boost av energi. Hos personer som har PTSD produceras kortisol i högre nivåer och under en längre tid, vilket kan orsaka trötthet, såväl som minnesförlust och minskade serotoninnivåer.
• Binjurens system- Kortisol och andra stresshormoner produceras av binjurens system. När det finns en överbelastning i binjurens system kommer personer med PTSD troligtvis att uppleva trötthet, utmattning och ökad stress.

Vad man ska göra när PTSD orsakar trötthet

Om du upptäcker att du känner dig exceptionellt trött kan du prova något av följande och se om de hjälper. Detta är några av de saker som fungerar för mig:

• Minska stress- Du kan arbeta med detta proaktivt med hjälp av mindfulness, meditation, bön, skrift, pratar om de saker som är stressande för dig, träning eller något som hjälper dig att hålla din stressnivå nere.
• Erkänna gränser- Jag medger att den här är svår för mig. Jag tror alltid att jag kan göra mer än jag kan. Att känna igen när du når din gräns för produktivitet, interaktion eller stress och sedan sluta vila och återställa, är mycket användbart för att hålla trötthet och utmattning i fjärran.
• Prioritera uppgifter- När du är nära att nå din stressgräns måste du göra det prioritera vad du måste göra kontra vad du tycker du ska göra. För mig betyder det att det är okej att tvätt eller smutsiga diskar väntar när jag är trött.
• Schemalägga driftstopp- Det här är en annan proaktiv sak du kan göra för att hålla din stressnivå nere och hjälpa dig att känna dig mer aktiv. Försök avsätta tid till koppla av eller tupplur, precis som du avsätter tid för en möte eller en uppgift.
• Prata med din läkare--om sömnlöshet är ett problem för dig är det viktigt att prata med din läkare för att se om det finns en lämplig medicin för dig som hjälper dig att få en god natts sömn.

Trötthet kan alltid vara en del av din PTSD-symtom, men det kan hanteras när du hittar de saker som fungerar för dig. Jag skulle gärna höra andra sätt att undvika trötthet och utmattning i PTSD; dela dina strategier i kommentarerna nedan.

Hitta Jami på Facebook, på Twitter, på Google+, och igen hennes blogg, Sober Grace.

Jami DeLoe är frilansande författare och beroende-bloggare. Hon är en förespråkare för mental hälsa medvetenhet och återhämtning av beroende och är en återhämtande alkoholist själv. Hitta Jami DeLoe på hennes blogg, Sober Grace, Twitter, och Facebook.