Vad du ska göra om ångest på jobbet påverkar din säkerhet

Ångest kan påverka vår säkerhet på jobbet. Vanligtvis när vi tänker på ångest tänker vi inte på hur det påverkar vår säkerhet. Visst, vi vet om många av dem fysiska symtom på ångest (yrsel, tävlingshjärta, hårt bröst, etc.). Men hur är det med våra reaktioner på dessa symtom? Hur påverkar de hur vi behandlar andra och oss själva? Vilka är konsekvenserna? Hur påverkar ångest vår säkerhet på jobbet och vad kan vi göra åt det?

Fram till en ny ryggskada tänkte jag aldrig på hur min ångest skulle kunna påverka min säkerhet på jobbet. På gymmet där jag arbetar innebär mitt jobb mycket fysisk aktivitet när jag städar under maskiner. Tyvärr blir jag riktigt frustrerad när något är oavslutat eller när en rengöringsprodukt saknas (Länken mellan perfektionism och ångest). När många människor vill använda maskinerna säger jag också att jag ska skynda mig. Så jag arbetar hårdare och snabbare, uppmärksammar inte längre andningen eller hur jag känner mig.

Hur mitt arbete ångest ledde till en skada i ryggen

För några veckor sedan fick jag min ångest när jag städade under ett löpband. När jag försökte stå upp, var ryggen i tråkig smärta (Förhållandet mellan smärta och mental hälsa). Det gjorde ont bara att böjas. Min läkare berättade för mig att det var en akut ländryggstam (en drog muskel i korsryggen) och att jag inte kunde arbeta resten av veckan.

Under min återhämtning tänkte jag på hur jag skadades vid en sådan slumpmässig tid. Jag insåg att om jag inte hade varit så arg och frustrerad, skulle jag inte ha känt behovet av att skynda mig på jobbet så att jag kunde ha undvikit skada.

Från denna händelse fick jag veta att det är mycket viktigt att vara medveten om ångest och säkerhet på jobbet.

Sätt att öka säkerheten i ångest på jobbet

1. Skriv ner vad dina triggers är.

Vad gör dig orolig, arg eller ledsen? Hur mycket påverkar dessa utlösare dig? Om de påverkar din arbetsprestanda kan de eventuellt leda till risk för skador. Genom att skriva ner dina triggers och hålla listan med dig kommer du att kunna arbeta smartare medan du fortfarande arbetar hårt.

2. Ta vattenpauser.

Ofta när vi pressar oss själva för att fullfölja uppgifter, glömmer vi vikten av förblir hydratiserad. Uttorkning har många negativa effekter, och ångest är en av dem. Genom att medvetet ta vattenpauser, även om du bara tar några sekunder, tillåter du dig själv att andas. Under den tiden kan du andas ut lite av den negativa energin från ångest.

3. Av-stress före och efter jobbet.

Vad tycker du om att göra själv eller med vänner? Tänk på bara tre saker som får dig att må bra. Genom att göra de här sakerna före jobbet kanske du känner att du ler mer under din arbetsdag. Du kanske känner dig mindre orolig när du försöker slutföra svåra projekt. Genom att njuta av aktiviteter efter arbete kan du börja glömma ångest och arbete i allmänhet.

4. Arbeta igenom dina triggers med din terapeut.

Du kanske inte har en terapeut just nu, men om du gör det kan han eller hon vara till stor hjälp. Om du lätt blir ledsen eller arg kan terapeuten hjälpa dig att ta reda på exakt vad som får dig att känna så. Du kanske blir förvånad över den verkliga källan till en känsla. Ibland kanske du tror att människor på jobbet eller skolan gör dig galen, men det kan verkligen vara en familjemedlem som utlöste dina känslor. När terapeuten hjälper dig att fastställa den riktiga källan kan han eller hon hjälpa dig att hantera liknande utlösare från liknande situationer.

5. Om du känner dig bekväm med det, prata med en kollega om din ångest.

Du kan avstå från att prata med kollegor om psykiska hälsoproblem eftersom du är rädd för att vara det stigmatiserad på arbetsplatsen. Även om detta är förståeligt, kan det hjälpa bara att ha en betrodd medarbetare som du kan lita på. Det skulle vara till nytta för dig att hitta någon som du känner har erfarenhet av humörstörningar från första hand.

Läs mer om säkerhet på jobbet och ångest

Hitta Martha på Facebook, Twitter, Instagram, Google+ och igen hennes blogg.