Fjärrarbete: 3 tips för att hantera depression när du arbetar ensam

Sedan förra månaden har många av oss arbetat enbart hemifrån på grund av COVID-19-pandemin. Även om detta har visat att många jobb kan göras på distans, finns det en viktig fråga om mental hälsa som kontorister står inför idag: depression.

Ja, trots att de är oskakade från pusslande pendlar och formellt slitage, känner folk som är vana vid 9 till 5-rutinen deprimerade och omotiverade. Förutom det uppenbara faktum att vi smackar mitt i en pandemi, är en av de främsta orsakerna bakom detta ensamhet.

Att arbeta hemifrån har fått människor med kontorsjobb att känna sig isolerade och avskurna eftersom de till skillnad från tidigare inte kan umgås med sina kollegor. Mina samtal med kontor som går på vänner i olika delar av världen har alla en sak gemensamt - social distans har orsakat depression. Jag blev förvånad över att veta att även de som aldrig har upplevt problem med psykisk hälsa känner sig blåa i dag.

Lyckligtvis har min stora erfarenhet av depression och att arbeta hemifrån hjälpt mig att hitta sätt att hantera ensamhet och depression. Här är mina tips om hur du kan hantera depression medan du arbetar solo.

1. Krita upp ett nytt schema - och försök att hålla fast vid det

Oavsett om du bor ensam eller i ett fullt hus måste du ta fram ett nytt schema som fungerar för dig. Om du till exempel har problem att somna, bör du vakna lite sent istället för din vanliga tid. Är det inte bättre att börja jobba lite sent än att vara sömnig hela dagen? Att ha en fast rutin på plats hjälper dig att känna dig mer kontroll över ditt liv och därmed minska den hjälplöshet som följer med och förvärrar depressionen. Det kommer att finnas dagar då du inte kan hålla dig till ditt schema, och det är okej. Var snäll mot dig själv. Du kan alltid försöka igen imorgon.

2. Kom med kreativa sätt att hålla kontakten med kollegor

Medan ditt team förmodligen använder standardverktyg som Slack och Zoom för att hålla kontakten, vem säger att du inte kan använda alternativ också? Om du är på vänliga villkor med dina kollegor, varför inte äta virtuella lunch- och kaffepauser tillsammans? Att använda din smartphone för att ringa ett gruppvideosamtal kan göra en rolig och avslappnad upplevelse, särskilt om du bara ringer dina arbetsvänner. För att hålla saker intressanta kan du ge dem en rundtur i ditt arbetsområde, introducera dem till ditt husdjur, dela dina favoritminnen, resa praktiskt taget etc. Så länge du använder din roliga sida, hittar du sätt att hålla din kommunikation engagerande och humoristisk.

3. Ta det en dag i taget

Om du sätter dig ner och tror att du har en månad eller mer innan livet återgår till det normala, kommer du naturligtvis att drabbas av depression. För att förhindra det, lever livet en dag i taget. Oroa dig själv med att bara komma igenom din dag. Och nästa dag, gör det igen. Denna "en dag i taget" -strategi har hjälpt mig att hantera förkrossande depression och jag är säker på att den också kommer att hjälpa dig. Kom ihåg, oavsett hur hårt det blir, varje situation i livet är tillfälligt och ingenting varar för evigt. Tänk på det när du trycker på "återställ" i början av varje dag och du känner att din depression lyfter.

Mahevash Shaikh är en tusentals bloggare, författare och poet som skriver om mental hälsa, kultur och samhälle. Hon lever för att ifrågasätta konventionen och omdefiniera det normala. Du kan hitta henne på hennes blogg och igen Instagram och Facebook.