Lärde hjälplöshet och hur man hanterar det på jobbet

Vet du vad lärda hjälplöshet är? Nåväl, har du någonsin känt att oavsett hur hårt du försöker nå ett mål, utfallet är helt ur dina händer eftersom tidigare har dina ansträngningar att göra detsamma vara meningslösa? Gör denna känsla dig känner sig fast och maktlös, och gör det att du slutar försöka i första hand? Om ditt svar är ja, har du antagligen ett fall av inlärda hjälplöshet.

American Psychological Association definierar lärda hjälplöshet som¹:
ett fenomen där upprepad exponering för okontrollerbara stressfaktorer resulterar i att individer inte använder några kontrollalternativ som senare kan bli tillgängliga. I huvudsak sägs individer lära sig att de saknar beteendekontroll över miljöhändelser, vilket i sin tur undergräver motivationen att göra förändringar eller försöka förändra situationer.

Inlärda hjälplöshet är farligt

Inlärd hjälplöshet påverkar en individs arbetsliv lika mycket som deras personliga liv. Och nu när många av oss tvingas arbeta hemifrån i mitten av en pandemi, är jag säker på att många av oss upplever lärda hjälplöshet i viss utsträckning.

Jag upplever personligen det också - och det har förvärrat min depression. Tidigare idag var jag aktivt självmords och faktiskt skadade mig själv, något jag inte har gjort på mer än ett år. Efter ett tårfullt telefonsamtal med min syster och en lång tupplur bestämde jag mig för att undvika självmordstankar att jag måste känna mig lite kontroll över mitt liv.

Trots att jag är samlad hemma och har tappat de flesta av mina klienter, måste jag ta reda på sätt att ta tillbaka min beslutsfattande. Vad med miljoner människor som blir sjuka och förlorar sina jobb eller tar stora lönesänkningar, är det viktigare nu än någonsin att ta bort hjälplöshet. Även om det inte gör det orsaka depression, det ökar verkligen stressnivåerna. Dessutom tycker ingen om att känna sig instängd och maktlös.

Att hantera lärda hjälplöshet på jobbet 

Först och främst, vänligen vet att även om du inte är på jakt efter sysselsättning på denna allt tuffare arbetsmarknad, har du inte rätt eller tacksamhet om du känner dig fast i din nuvarande roll. Med det ur vägen, låt oss ta en titt på vad du kan göra för att stärka dig själv i denna "nya normala".

1. Prioritera komforten
Det finns alltid en plats i våra hem där vi känner oss mest bekväma. Arbeta därifrån. Bär också kläder som du vill ha på dig. Experterna kan säga att det är bäst att bära formella kläder, men ärligt talat, människor som jag och Vanessa Van Edwards² stödja att arbeta i dina pyjamas.

2. Prata med ditt team
Vilken aspekt av arbetet stör dig? Till exempel ger din chef dig mer arbete än du kan hantera eftersom du är singel och dina medarbetare är gift med barn? Jag känner till en hel del singletoner som sade denna typ av orättvis behandling och deras kollegor var tvungna att stiga upp och göra sitt eget arbete.

3. Fokusera på de positiva
Med till och med homebodies som jag som tröttnar på karantän är det svårt att föreställa sig situationen för vanliga kontorsledare. Men eftersom det är så saker som kommer att bli under en obestämd tid, är det viktigt att vara tacksam för det goda mitt i det dåliga. Tänk på det: är det inte bra att inte ha en lång pendel fram och tillbaka från jobbet? Vem missar ett antal onödiga möten?

4. Var realistisk och undvik jämförelse
Ändra dina förväntningar på produktivitet. Var vänlig mot dig själv när du inte kan arbeta lika effektivt som du brukade före karantän. Viktigast är att undvika människor som inte kan sluta ödmjuka om hur de är upptagna med att skola, hur mycket deras produktivitet har mångfaldigats och så vidare. De är i minoritet och ärligt talat, det spelar ingen roll eftersom du gör det bästa du kan. Var uppmärksam så att du kan titta inom, ta itu med karantäntrötthet, och lära dig att uppskatta dina egna ansträngningar.

källor
1. American Psychological Association Dictionary of Psychology, Åtkom 6 maj 2020
2. Vanessa Van Edwards, "Hur man arbetar hemifrån framgångsrikt i sju steg", People of Science, Åtkom 6 maj 2020

Mahevash Shaikh är en tusentals bloggare, författare och poet som skriver om mental hälsa, kultur och samhälle. Hon lever för att ifrågasätta konventionen och omdefiniera det normala. Du kan hitta henne på hennes blogg och igen Instagram och Facebook.