Hur man trivs på jobbet när man kämpar mot ett dagligt depression
Efter mina senaste inlägg kanske du känner att depression försvagas i en sådan utsträckning att i allmänhet, någon som har det inte kan ha en framgångsrik karriär. Det är sant att depression inte försämrar ens förmåga att vara produktiv på jobbet, men det betyder inte att ingenting kan göras åt det. Liksom de flesta saker i livet finns det vissa hacks som du kan använda för att öka dina mentala och fysiska energinivåer, förbättra din stresstolerans etc. så att du kan trivas positivt på jobbet.
Observera att följande hacks inte bara är ett resultat av min personliga erfarenhet, de är också baserade på samtal med deprimerade människor som har kommit fram till hur man ska lyckas på jobbet. Utan vidare, låt oss djupföra dem rätt.
1. Luta som en chef
Denna hack är min personliga favorit eftersom den nästan alltid fungerar som en charm. Oavsett om du arbetar hemifrån, har ett vanligt kontorjobb eller identifierar dig som en digital nomad, slöner slår alla efter lunch. För deprimerade människor visas utmattning samtidigt. Det är viktigt att ta en kort tupplur istället för att försöka driva igenom. Tyvärr uppmuntrar de flesta företag inte tupplur, så snoozing vid ditt skrivbord är en dålig idé. Om bara alla av oss hade privatlivet på ett kontor eller till och med ett skåp! Men där det finns en vilja finns det ett sätt. Alla stora arbetsplatser har ett utrymme som alltid är tomt, som ett konferensrum. Om du arbetar vid en start, kan du behöva bli mer kreativ eftersom de flesta startups är kompakta. Om du är rädd för att komma i tupplur, är det bästa alternativet att gå ut från ditt kontor och krascha i din bil eller ett närliggande kafé. Se bara till att du tar dig en tupplur och litar på mig. Du kommer att vakna och känna dig mycket mer utrustad för att arbeta under andra halvan av dagen. Om du har en stark kopp kaffe innan du lurar istället för efter din tupplur, kommer dina energinivåer att öka mycket snabbare.
2. Spara din tid
Saken med depression är att det vanligtvis minskar din produktivitet. För att hantera detta är det viktigt att vara medveten om hur du tillbringar din tid på jobbet. Schemalägg din uppgiftslista på ett sådant sätt att du får de viktigaste uppgifterna gjort innan du ens överväger de mindre viktiga uppgifterna. Att prioritera på detta sätt hjälper dig att fokusera på dina viktigaste mål i en tid då dina energinivåer är högst på dagen. Även om du inte kan uppnå resten av dina mål kommer din dag att betraktas som produktiv eftersom du tog hand om de mest brådskande frågorna. För att känna att du har ansvar och kontroll är det viktigt att komma ihåg att du gör det bästa du kan. Ingen kan också utföra allt på sin att-lista, så det är inget konstigt eller fel att du har några oavslutade uppgifter på din lista. Försök faktiskt lägga till bara de objekt på din lista som du kan göra på en dag. En ändlig uppgiftslista är definitivt vägen att gå för alla som lätt blir överväldigade.
3. Vet vem du är
Hur kan du trivas om du inte lever i linje med dina värderingar, om du inte jagar dina mål? Det är avgörande att du känner dig själv - dina drömmar, styrkor och begränsningar. Vissa av oss kan göra detta med hjälp av självhjälpsböcker och introspektion, men terapi är ett säkert sätt att ta reda på vem du verkligen är. Det hjälper dig också att ta reda på positiva copingmekanismer, självförstörande beteende, tankemönster och så vidare. Jag har personligen lärt mig mycket om mig tack vare terapeutiska tekniker som kognitiva Beteendeterapi (CBT), dialektal beteendeterapi (DBT) och rationell emotiv beteendeterapi (REBT). Denna kunskap har hjälpt mig att göra livsstilsförändringar för att minska min depression, förändringar som jag aldrig skulle ha gjort om jag inte hade varit i terapi. I själva verket är jag på antidepressiva nu bara för att min terapeut rekommenderade dem. De har förändrat mitt liv till det bättre och Gud vet att detta bara var möjligt för att min terapeut rekommenderade dem och jag litade på henne.
Depression är svårt att arbeta med, men om du spelar smart och söker professionell hjälp kan du fortfarande trivas på jobbet. Så länge du är nöjd med din produktivitet, låt inte någon få dig att känna något annat. Även på dagar där du inte kan prestera bra, glöm inte att vara vänlig mot dig själv.
Mahevash Shaikh är en tusentals bloggare, författare och poet som skriver om mental hälsa, kultur och samhälle. Hon lever för att ifrågasätta konventionen och omdefiniera det normala. Du kan hitta henne på hennes blogg och igen Instagram och Facebook.
