3 tips för att hantera ostört äta vid familjemiddagar

Familj middag med ostört äta är alltid obekvämt. Här är min affär: Jag föddes med en autoimmun störning som heter Behcets sjukdom. Mina symtom inkluderar mag- och tarmsår och smärta när jag äter. Detta har skapat ett komplicerat förhållande mellan mig och mat.

Jag växte upp och undvek att äta större delen av dagen - det gjorde ont för mycket. Så jag har aldrig haft problem med att hålla mig tunn. Som tonåring ansåg jag min tunnhet som ett silverfoder till min sjukdom. Men nu vet jag att jag är underviktig. Jag försöker sätta på mig några kilo. Men det finns en bit av mig som inte vill och jag skäms. Det är ännu mer obehagligt vid familjens måltider när alla andra äter utan komplikationer eller skuld. Så här hanterar jag min önskan att begränsa vid måltiderna.

Hur man hanterar ostört äta vid familjemiddagar

1. Decatastrofiserar för att hantera ostört ätande vid familj middagar

Tyvärr är smärta och magsår som jag tål när jag äter mycket verkliga konsekvenser av obegränsad kost. Men enligt ett nyligen besökt läkare kommer det inte att döda mig. Så det lämnar mig med min anknytning till min tunnhet. När jag närmar mig måltiderna och känner lusten att begränsa, spelar jag hela rädslan. Jag börjar med det jag är rädd för att få för mycket vikt. Så varför är det läskigt?

Jag tror att det beror på att jag inte tror att jag ska uppfattas som "speciell" eller "perfekt." Kommer denna förändring i uppfattningen vara världens slut? Förmodligen inte, men kanske förlusten av att vara den enda i rummet med abs kommer att vara för obekväm. Okej, men obehaget kommer att vara tillfälligt och kommer att passera. Att spela hela scenariot tillåter mig att förstå att förändringen är mer konsekvent än den ursprungliga känslan skulle antyda.

2. Planera framåt för att hantera ostört ätande vid familjemiddagar

Jag vet att känslan utan kontroll under måltiderna utlöser för mig. Det är viktigt för mig att planera mina måltider framöver; även om det kan verka motsatt, spårar jag faktiskt kalorier för att gå upp i vikt. Jag tror ofta att jag äter mer än jag är, och jag använder ibland denna missuppfattning för att motivera begränsningar. Jag planerar mina måltider innan jag äter, spårar när jag går igenom min dag och lämnar en tredjedel av mina dagliga kalorier för middagstid. Sedan fyller jag min tallrik med vetskapen om att jag äter en lämplig mängd mat. Planering hjälper mig att känna kontroll, även när jag inte gjorde matlagningen.

3. Be familjen att hjälpa till att reglera restriktiva behov

Mina föräldrar känner min berättelse; de vet om min kroniska sjukdom och de fysiska och psykiska symtomen som följer med den. De har aldrig visat något annat än lika oro för mitt psykiska och fysiska välbefinnande - så varför känner jag mig så mycket mer angelägen om att prata om mina mentala symtom än mina fysiska? Jag har inga problem med att lufta magsmärtan, men det är svårare för mig att diskutera min uppmaning att begränsa. Så under karantän har jag använt chansen att öva validera mina mentala symtom. Jag försöker uttrycka min ångest som omger mat. För det mesta har mina föräldrar svarat med lugnande och förståelse; de validerar min kamp och erbjuder sitt stöd.

Hur påverkar ätstörningar på din familj middagar? Dela dina tankar i kommentarerna.