Viktåterställning: erövra rädsla för viktåterställning vid återhämtning av ED

Rädslan för viktåterställning är en av de mest skrämmande och utmanande mentala blocken för att erövra i ätstörning (ED) återhämtning. När du är undernärda från svält eller binging och rensning, det första steget mot fysisk läkning är att stabilisera din vikt i ett hälsosammare intervall. Detta kan också vara den läskigaste delen av helheten ätstörning återhämtning process eftersom att gå upp i vikt betyder att överge det intensiva och desperata behovet av kontroll. Det betyder att avvisa illusionen att att vara den "tunnaste personen i ett rum" är lika med framgång, värde eller skönhet. Det betyder att tvingas acceptera att du är mer än en kropp och att du är älskvärd oavsett vad skalan läser. Utan bufferten med viktmanipulering för att böja dig känner du dig utsatt på ett sätt som ofta är obekvämt och okänt. Men att tappa detta försvarsskikt är inte bara en livräddare - det är en vändpunkt till frihet. Här är några praktiska åtgärder för att erövra rädsla för viktåterställning i ED-återhämtning.

Hur jag arbetar för att erövra min rädsla för viktåterställning

Jag fyllde nyligen 27 och har kämpat med en ätstörning sedan jag var 13 år - det är mer än ett decennium under påverkan av denna giftiga, dödliga sjukdom. Jag har kämpat genom säsonger av extrem självförstörelse och jag har också kämpat för att återställa helande, helhet och vitalitet som ätstörningen ryckte från mig.

Men nu när jag bedriver återhämtning konfronteras jag med insikten att jag inte längre kan undvika att gå upp i vikt. För att nå min hälsosammaste potential behöver jag en kropp som kan upprätthålla sig själv. Jag måste smälta tillräckligt med kalorier för att driva min aktiva rutin. Jag behöver energin för att fungera och trivas. Jag behöver näring och näring och styrka. Istället för ömtåliga ben och muskler med mus, behöver jag motståndskraft och vistelse. Inget av det är möjligt om jag förblir underfed och överansträngd, så det alternativet jag står inför är att upprätthålla ett hälsosamt viktområde.

Hur kan vi komma överens med viktåterställning?

Du kanske undrar "Hur kommer någon med en ätstörningshistoria att hantera detta?"

Svaret är att gå upp i vikt är komplicerat - smärtsamt till och med - men dessa hanteringsstrategier gör det viktåterställningsprocessen verkar mer uthärdlig när min ätstörning försöker övertyga mig om att det är oacceptabel.

1. Jag är medveten om min kropp. Under de mörkaste perioderna av min ätstörning kände jag mig avstängd och borttagen från min kropp, så jag lär mig att ställa in på dess frekvens igen. Människokroppen innehåller en inre vishet - en förmåga att läka och rikta om sig själv - men i åratal ignorerade jag den visdomen och led av konsekvensen av frånkoppling. Nu väljer jag att lyssna och urskilja vad min kropp behöver och litar på dess förmåga att hålla mig säker, integrerad och levande. Denna uppmärksamma medvetenhet grundar mig i nuet, så jag kan fokusera på den fysiska och sensoriska upplevelsen av att ha en kropp som är det hela- oavsett hur det ser ut.
2. Jag behandlar min triggers i förväg. Ibland ätstörning utlöser kan elimineras, men andra gånger är de oundvikliga. Jag har accepterat att jag i återhämtning kommer att stöta på utlösande situationer, men jag är inte maktlös mot dem. Det finns taktiska steg jag kan ta för att lindra detta tryck och minska lusten att orsaka min kroppsskada. Jag kan be vänner och släktingar att dölja sina skalor när jag är runt. Jag kan engagera mig i ljus träna efter en måltid för att underlätta fysiskt obehag och mental ångest. Jag kan till och med tolerera att äta i sociala sammanhang genom att prioritera konversationer och kontakter över ångest om maten.
3. Jag finner dagliga skäl att bekräfta mig själv. Self-talk informerar hela mitt perspektiv på vem jag är och vad jag erbjuder. Om jag kommunicerar positiva, uppriktiga ord till mig själv, känner jag mig bemyndigad och validerad. Men om jag lägger negativa ord är resultaten osäkerhet, kritik och avsky. Så jag omorienterar mitt tänkande från negativ till positiv med dagliga bekräftelser som talas högt i spegeln. Vissa av dem är kopplade till kroppsbilden, men andra är icke-fysiska och fokuserar istället på mina talanger eller attribut. Dessa kan inkludera:

• Jag är hängiven till relationer.
• Jag står för sanning och rättvisa.
• Jag visar vänlighet, medkänsla och generositet.
• Jag har ett syfte för att vara på den här jorden.
• Jag är värd respekt och kärlek oavsett storlek jag bär.
• Jag har en unik identitet som inte kan vägas eller mätas.
• Jag behöver inte vara rädd för livet utan en ätstörning.
• Jag väljer att omfamna helande och hälsa.