Bygg ett schema för att minska ångesten

En av de mest utmanande aspekterna av Covid för mig har varit att skapa ett schema för mig själv. Även om jag har haft turen att behålla mitt jobb, har jag upptäckt att en hel del av strukturen jag haft i mitt liv var resultatet av aktiviteter och skyldigheter som har förångats under de senaste två månaderna. Till att börja med brydde jag mig inte om bristen på struktur för mycket, men jag har funnit de senaste veckorna att min dagarna verkar fly snabbare än vanligt, och jag känner mig som om jag har lämnats kvar av kalender. Med framtiden mycket fortfarande i flöde och förändringar i vårt dagliga liv som sker snabbare än någonsin, insåg jag Jag behövde integrera mer struktur i mina dagar så att jag kunde känna mig mer bekväm med så många externa oklarheter. För att uppnå detta, satte jag mig för att bygga om mitt schema för att minska min ångest och öka min känsla av framsteg över tiden.

Bygga ett schema för att minska ångesten

Den här rubriken låter mycket mer positiv än mina första försök att omstrukturera min dag. Jag tillbringade en vecka eller två bara för att kämpa med vad jag kunde göra utanför arbetet för att introducera mer struktur i mitt liv. En slående insikt jag upplevde var att det var svårt för min kropp att veta när den skulle slappna av att ha mitt arbetsliv och hemliv helt överlappande. Eftersom jag gör det mesta av mitt arbete i mitt vardagsrum, blev det utrymmet ett förvirrande område som ibland fungerade som en arbetsyta och andra gånger som ett avslappningsutrymme. Detta gjorde det inte bara svårare att koppla av där, utan det fick mig också att känna att gränsen mellan arbete och avkoppling var mycket tunnare än vanligt. Denna erfarenhet klargjorde att jag inte bara kämpade för att skapa nya strukturer för min tid utan också för att skapa nya fysiska strukturer i mitt hem. Medan detta ökade komplexiteten i problemet hjälpte det också att bredda mitt tänkande och faktiskt hjälpte mig att identifiera en bra strategi för att hantera både den fysiska och temporära strukturen jag saknade. Nedan kommer jag att beskriva processen jag använde för att förbättra strukturen i mitt liv, och jag hoppas att du också tycker att det är till hjälp.

Skapa ditt nya schema för att minska ångest

1. Hitta din tid. Detta var det enklaste steget för mig eftersom jag är en morgonperson genom och igenom. När min morgon börjar bra känner jag mig mer energisk och effektiv hela dagen, och jag visste att jag inte skulle ha många konkurrerande skyldigheter tidigt på dagen. Nu kanske den bästa tiden på dagen inte matchar min, men genom att undersöka vilken del av dagen båda känns viktigt för dig och har få motstridiga skyldigheter, kan du hitta en optimal tid att implementera din dagliga schema. Att skydda denna tid är avgörande för att skapa en föryngrande rutin, så att identifiera den bästa tiden på dagen för dig själv gör en stor skillnad.
2. Hitta din aktivitet. Det här steget var mycket svårare för mig eftersom jag till en början kände att jag behövde göra något ovanligt för att starta min dag. Efter några misslyckade försök märkte jag att det var något jag gillade att göra varje morgon redan: att göra kaffe. Jag gjorde redan kaffe nästan varje morgon, men jag gjorde det ofta utan att fokusera på processen och jag hade inte en viss tid när jag gjorde det. Min lösning var att göra kaffebryggning det första jag gjorde när jag vaknade och att fokusera på att göra kaffe för att utesluta allt annat. Denna mindfulness hjälper mig verkligen komma in i dagens flöde och introducerar också en konsekvent struktur i mitt dagliga liv. Du kanske har många aktiviteter du tycker om, och jag skulle föreslå att du hittar en som enkelt mesh med den optimala tid du identifierade.
3. Hitta din plats. Detta steg blir mer eller mindre svårt beroende på vilken aktivitet du väljer. För mig gjorde bryggningskaffe det enkelt att hitta en plats eftersom all utrustning jag använder finns redan i mitt kök. Dessutom, och kanske viktigare, är köket ett utrymme där jag aldrig arbetar, så det ger en tydlig fysisk avskiljning från min arbetsyta på ett sätt som jag inte nödvändigtvis får från andra aktiviteter. Din optimala plats kan vara en helt annan del av ditt hem (eller till och med vara utanför ditt hem), men det bör på något sätt vara skilt från de utrymmen du använder för andra uppgifter.

Dessa tre steg hjälpte mig att identifiera en ny rutin som har förbättrat strukturen i mitt dagliga liv och gjort mina dagar mer avslappnade. Det finns många sätt att hitta en ny rutin för att minska ångest, men jag tror att utveckla en skyddad tid, aktivitet och plats ger värdefull insikt i vad du behöver. Tack för att du läste, vänligen dela dina strategier i kommentaravsnittet nedan!

George fick sin magisterexamen i klinisk psykologi från Northwestern University och är fokuserad på att förbättra effektiviteten och tillgängligheten för behandlingar för depression och ångest. Hitta honom på Facebook eller följ honom på Twitter @AbitanteGeorge.