Avsluta ditt oroliga undvikande med dessa tips
Mycket av våra liv styrs av vana, och ibland vana att vara orolig att undvika. Vad vi gör när vi vaknar, när vi går till jobbet, hur vi arbetar, vad vi äter, till och med vem vi tillbringar tid med. Vi lär oss dessa vanor delvis för att vi identifierar handlingar som får oss att må bra och sedan upprepar dem. Vanor bildas också på grund av de negativa resultat vi associerar med handlingar, och ångest är nästan den bästa vana skaparen vi har.
Ångest ger intensiv, omedelbar feedback om allt du kan tänka dig, och ger dig information om vilka hot du kan behöva se upp för i din miljö. Tyvärr kan den här utmärkta försvarsmekanismen kastas ur krasch och generera varningar om hot som hämmar vår förmåga att leva givande och glada liv. Detta kan bli orolig undvikande, men det finns saker du kan göra för att rätta till det.
Vanan med orolig undvikande
Det är inte alltid klart när vi börjar undvika något av ångest, men när vi märker det blir det mycket snabbt uppenbart att det finns ett mönster. I mitt fall, när jag har arbete som är mycket viktigt för mig och svårt, det är när min
undvikande tänkande hoppar i hög växel. Arbete som är både viktigt och svårt ger mig en slinga och får mig att tänka på hur det kan gå fel eller inte slutföras alls. De där negativa tankar och känslor sedan leda mig att kopplas ur arbetet och leta efter något som får mig att må bättre när det bara är att göra jobbet är den verkliga lösningen på dessa tankar och känslor.Detta är ett fall där min kropp har fått historien helt fel och har skapat onödig orolig undvikande. Det verkar som om min kropp märkte att jag hade associerat det här arbetet med flera negativa tankar och känslor, så det hoppade in och försökte lägga så mycket utrymme mellan mig själv och det arbetet som möjligt. Nu är min kropp mycket effektiv när det gäller att skydda mig när jag stöter på en farlig orm eller björn, eftersom det är precis vad jag behöver göra att undvika detta hot. Men för något som arbete där den negativa tanken faktiskt är ett hypotetiskt, inte ett "riktigt" hot, gör min kropp ett dåligt jobb för att hjälpa mig att anpassa mig. Detta är ett bra exempel på hur våra kroppar inte skiljer mellan omedelbara hot och hypotetiska eller långvariga hot - oavsett vad våra sinnen skapar kommer våra kroppar att reagera på.
Hur hjälper vi oss själva lära oss att stoppa orolig undvikande och börja engagera oss i de saker vi är oroliga för? Här är tre tips som kan hjälpa till.
Korrigera din kurs för orolig undvikande
- Tack din kropp. Det här tipset låter antagligen dumt, men jag har tyckte att det var mycket användbart. När du känner dig orolig, det är lätt att fastna i vad din kropp säger och bara följa med på resan. Tyvärr hjälper det sällan dig att anpassa dig. I stället, när jag känner mig orolig för något jag behöver engagera mig i, börjar jag med att tacka min kropp för att han har arbetat så hårt för att skydda mig. Genom att säga tack istället för att bli mer orolig, saktar jag ner ångestflödet.
- Behandla ångest som en gammal vän. Detta liknar ovanstående men något annorlunda. På samma sätt som vi vill vara tacksamma mot våra kroppar för att försöka skydda oss, vill vi också erkänna begränsningarna av vår ångest. Om du behandlar din ångest som en vän som vill ha det bästa för dig men inte vet så mycket om världen, kommer du att börja engagera dig på det på ett hälsosammare, positivt sätt. Din ångest försöker alltid hjälpa, men den vet inte tillräckligt om världen eller dig för att göra det bra. När vi tänker på ångest som en vän blir det tydligt att det är felaktigt. Att erkänna att din ångest kan vara fel är svårt när det känns som en yttre kraft som tvingar sig på dig, men när du väl behandlar det som en vän kan den berättelsen brytas ner.
- Delta i satser. För att lära oss att något inte behöver undvikas är det viktigt att vi fortsätter att engagera oss i det men på ett sätt som känns bra överlag. När det gäller mitt arbete kan jag fortsätta arbeta och checka in varje minut eller två hjälpa mig att märka att trots att jag ville undvika det arbetet känner jag mig inte dåligt när jag gör det. Detta hjälper mig att lära mig att min önskan att undvika inte är nödvändig och att jag säkert kan engagera mig i mitt arbete.
Att engagera sig i något som producerar ångest är en viktig utmaning, men tipsen ovan kan hjälpa dig att ändra ditt tänkande och stoppa den oroliga undvikandet.
