Kontrollera din ångest med matematik

Åh pojke, jag sa m-ordet. Ja, vi kommer att använda lite matte på bloggen idag, men vi kommer att använda den för en ovanlig uppgift - att kontrollera ångest. Jag kan känna din otrolighet hela vägen här, men håll dig med mig en minut. Ångest och matematik går faktiskt hand i hand när vi använder sannolikheten för att justera hur oroliga vi känner. Om du är som jag, justerar du förmodligen inte din ångest mycket med matematik. Jag brukade bara kontrollera hur mycket ångest jag kände för en händelse eller rädsla jag hade, och bara låt det berätta hur orolig jag skulle känna för det. Men när jag lärde mig mer om matematik insåg jag att ekvationen jag (omedvetet) använde för min ångest faktiskt var riktigt, riktigt felaktig. Så idag ska vi prata igenom hur du använder matematik för att beräkna din ångestekvation exakt.

Ångestekvationen

Vanligtvis, när vi känner ångest, följer våra ångestekvationer orden "Vad du ser är vad du får", utom med ångest är det "Vad du känner är vad som kommer att hända". Om vi ​​vill skriva detta som en ekvation ser det ut så här:

Ångestnivå = Sannolikhet för dålig händelse

Om jag är orolig för att tappa upp till exempel, och min ångestnivå är på 6/10, sedan av vår nuvarande ångestekvation, chanserna för att jag kastar upp under mitt tal är (du gissade det), 6/10 eller 60%. När jag är orolig för ett tal känns detta ganska korrekt för mig, men om jag tar ett steg tillbaka, börjar det se lite misstänkt ut. Har jag någonsin kastat upp ett tal? Har jag till och med knäppt under ett tal? När jag tittar på uppgifterna från mitt liv börjar jag inse att även om jag har hållit några tio tal jag var nervös för, kastade jag aldrig upp under ett av dem. Med denna insikt blir det tydligt att det finns en annan del av denna ekvation som jag glömde bort - hur ofta inträffar denna händelse vanligtvis? När vi väl har integrerat det i vår ekvation sitter vi kvar med något liknande:

Ångestnivå x Tidigare sannolikhet för dålig händelse

=

Framtida sannolikhet för dålig händelse

När vi känner oss oroliga, tenderar vi att glömma bevisen mot det vi är rädda för. Ekvationen ovan kan hjälpa oss att ta hänsyn till det genom att justera hur troligt vi tror att en dålig händelse är baserad på vad som har hänt tidigare. När det gäller min ångest för att kasta upp under ett tal, när jag har tagit med data från tidigare i mitt liv, är sannolikheten för att kasta upp under ett tal faktiskt nästan 0. Och precis så har chanserna för att jag kastar upp under ett tal flyttats från 60% till i princip 0%. Det betyder inte att min ångest för talet har försvunnit, men när jag har arbetat igenom denna ekvation blir det lättare att se att min ångest inte behöver arbeta så hårt för det här talet. Det kan gå ner till en 2/10, eller till och med en 1/10 nu när jag har kontrollerat hur troligt det är för mig att kasta upp under ett tal.

Använd din ångestekvation

Denna ekvation kan hjälpa dig att kontrollera din ångest i många fall där din ångestnivå kan få dig att känna att en dålig händelse är mer trolig än den faktiskt är. Men i vissa fall kan du faktiskt ha rätt att känna dig orolig. Om du varje gång du har gått en promenad på ett visst spår har du blivit stukkad av ett bi, är du förmodligen ganska trolig att bli sting igen om du går dit. I detta fall skulle ångestekvationen ge en ganska hög sannolikhet för att den dåliga händelsen skulle inträffa igen. När din ångestekvation visar att något troligtvis kommer att hända, är det en fantastisk signal att planera hanteringsförmåga för vad som ens kan innebära. I mitt talfall vet vi till exempel att jag aldrig har kastat upp, men jag känner mig nervös och börjar svettas nästan varje gång innan jag håller ett anförande. På grund av detta producerar min ångestekvation faktiskt en ganska hög sannolikhet för att jag svettas mycket innan mitt tal. Detta säger att i stället för att anpassa min ångest (som jag skulle göra om sannolikheten var låg), skulle jag utarbeta en hanteringsplan för min överdrivna svett. I det här fallet kan det betyda att jag dricker ett glas isvatten på 30 minuter fram till mitt tal. Genom att göra detta håller jag min kroppstemperatur nere och hoppas förhoppningsvis mindre, om inte alls.

Oavsett vilka händelser som förvärrar din ångest, kan du skapa din egen ångestekvation hjälpa dig att kontrollera din ångest. När din ångestekvation ger en liten sannolikhet, vet du att du kan låta din ångest minska lite. När din ångestekvation ger en stor sannolikhet är det när du vet att leta efter hanteringsverktyg som du kan använda för att händelsen skulle komma upp. Vad tror du, hjälper denna matteekvation dig att kontrollera din ångest? Vänligen dela dina erfarenheter nedan!