Varför ångest inte definierar dig

Definierar ångest dig? Avgör erfarenheter vem vi är? Det här är frågor som har stört mig den senaste veckan när jag har pratat med vänner som upplever ångest och läs om andra som gör det också. För många leder det ofta till att en terapeut eller till och med bara känner ångest att de definierar sig själva genom ångest. Ångest skiftar från en upplevelse de har till en etikett som globalt identifierar dem som "oordning" eller "trasslat", och dessa negativa etiketter kan i sin tur förvärra ångest.

Jag har tidigare skrivit om reframing ångest men jag har inte diskuterat hur man kan undvika dessa negativa etiketter som är så skadliga. Enligt min erfarenhet börjar etiketter när vi slutar se ångest som en isolerad upplevelse och börjar tänka på det som en oundviklig upplevelse. När vi förväntar oss att något ska fortsätta för evigt slutar det att kännas som en händelse vi definierar och blir en händelse som definierar oss, ofta på negativa sätt. Vi byter från "Varför gjorde den upplevelsen mig så orolig?" till "Varför är jag alltid så orolig?", och detta mönster av

självmärkning blir mer förankrad och skadlig. Vid denna tidpunkt är det svårt att tro att ångest inte definierar dig.

Här är varför ångest inte definierar dig

Så hur stör vi denna process? Hur tror vi att ångest inte definierar oss? Det kan vara väldigt utmanande att förändra vårt sätt att tänka, särskilt för ångest, men att bli av etiketter kan vara en verkligt positiv process som förbättrar hur vi uppfattar oss själva och de problem vi har ansikte. Här är några sätt att tänka på din ångest mindre som en negativ etikett och mer som en normal upplevelse.

1. Ångest är en normal process. En detalj som ofta går förlorad för oss är att ångest är en generellt fördelaktig, anpassningsbar upplevelse och är tänkt att vara skyddande. Även om vi kan uppleva för mycket ångest, till den grad att det blir dåligt anpassat, är det fortfarande samma underliggande process som alla upplever. Så när vi börjar prata med oss ​​själva med fraser som "Jag är en orolig person" eller "Mitt liv definieras av ångest", det vi verkligen märker är att vi är mänskliga som alla andra. Att flytta till denna idé om ångest som en naturlig (om än oroande) del av livet kan hjälpa till att bryta ner negativa etiketter relaterade till det.
2. Ångest är en föränderlig upplevelse. När vi blir oroliga över samma sak om och om igen blir det frestande att definiera oss själva av den ångest. Till exempel kan någon med en flyghedsfobi säga "Jag är orolig för att flyga", vilket inte ger mycket utrymme för att etiketten ska förändras. I verkligheten kan en rädsla för att flyga förändras (eller elimineras) över tiden, som alla fobier, och att erkänna att förändringspotentialen kan vara avgörande för att uppnå förändring. När vi investerar tro på idén att vi inte kan förändra vår ångestslutar vi att vidta åtgärder för att uppnå den förändringen.
3. Ångest är inte universell. När vi är oroliga känns det som att det aldrig har varit och aldrig kommer att vara en tid då vi inte är oroliga. Men när vi tittar närmare på våra liv blir det tydligt att det faktiskt finns många gånger när vi inte är oroliga alls. Eftersom ångest är en så intensiv upplevelse är vår tendens att universalisera den upplevelsen även om den bara kan inträffa under korta ögonblick på en dag. När jag upplevde ofta panikattacker, Jag kände att mitt liv definierades av panik - åtminstone tills jag insåg att mina panikattacker faktiskt bara tog upp cirka 10 minuter av min dag. När jag märkte detta blev det klart för mig att jag hade definierat mig själv med en liten del av min dag istället för den stora majoriteten av min dag, och detta gav mig det perspektiv jag behövde för att börja ändra min förståelse för panik.

Att övervinna märkningen av ångest kan vara en frustrerande och utmanande upplevelse, men i slutändan är det en enormt tillfredsställande och meningsfull förändring i perspektiv. Vi är mer än våra ögonblickliga upplevelser, och ju mer vi omfamnar mångfalden i våra liv, desto mindre kommer ångest att ta tag i oss. Ångest definierar dig inte ens när det känns som det kunde.

Jag hoppas att dessa idéer hjälper dig att leva livet fullt och glatt. Tack för att du läste, berätta om dina tankar om hur ångest inte definierar dig nedan.