Hur jag minskar sommaren stress

Gissa vad, folkens? Sommaren är här. Jag vet att för några av oss som kräver en firande och för några av oss kräver det extra meditation. Jag är den senare. Jag kan spåra min sundhetsnivå när den långsamt sjunker genom de varma sommarmånaderna. Sommaren innebär förlust av struktur och massor av förändring - särskilt om du har barn som plötsligt är hemma, ljud och vill äta fem gånger om dagen. Det är bättre för deras ämnesomsättning, men diskarna är galen.

För föräldrar med barn, eller vuxna med ADHD som bara försöker "höja" sig, ger sommaren en annan energi med olika förväntningar. Vi förväntas bli mer sociala att hålla oss uppe senare. Vi förväntas ta fantastiska sommarsemester och hålla familjen underhållen. Jag kunde fortsätta och fortsätta, men min poäng är att allt ovanstående innebär en hel del övergångar och förändringar för någon med ADHD. Du försöker kasta en sak mot oss utan att ge oss en rättvis övergång, och det är ful. Kasta en massa förändringar på oss? Jag skulle säga, "Duck!"

Så hur kan vi gör den här sommaren bra? Jag skrattar, för varje år säger jag: "Den här sommaren kommer att bli bra, kan jag säga!" Fem dagar senare gömmer jag mig från min familj i garaget. Tillbaka till att göra den här sommaren bra. Jag tänker inte låtsas att jag har svaren, men jag har räknat ut några trick som hjälper mig.

[Gratis nedladdning: Välja det perfekta lägret för ditt barn]

Skapa ett schema. Det behöver inte vara ett mycket detaljerat schema: bara blockera timeout för olika aktiviteter. Till exempel kan du göra varje dag från kl. 11 till 11. Du kan då bestämma vilka sysslor du känner för att göra. På det sättet du har lite struktur (du vet att du gör sysslor), men du tillåter dig själv friheten att välja de sysslor du ska göra.

Överdriv inte aktiviteterna. Jag är inte säker på om det är extra dagsljus eller vad, men sommaren ger också en våg av överengagemang. Alla vill passa alla möjliga saker de kan under sommarmånaderna - återföreningar i gymnasiet, familjeåterföreningar, semestrar, sammanträden, Bunko (jag vägrar), blockera fester, drinkar på uteplats. Nog är nog. Jag vill inte vara social! Jag vill bara gå till sängs klockan 8:30. och låtsas att den heta Texas-solen fortfarande inte strömmar genom mina fönster som det är hög klockan.

Få tillräckligt med sömn. Dagen är längre och du kan få mer gjort (eller åtminstone låtsas att tänka på att göra mer gjort), men skräp inte i din sömn för att njuta av dagsljuset. Håll ditt vanliga sömnschema för att hålla hjärnan och kroppen i funktionsdugligt skick. Håll dig inte upp för mycket senare än du normalt skulle göra eller din övergång till verkligheten under hösten kommer att suga.

Mata din hjärna med säsongsbetonade frukter och grönsaker. Har du sett alla de vackra frukterna och grönsakerna som dekorerar borden på bondens marknader och livsmedelsbutiker? Fyll i dina återanvändbara kassar! Det finns en förening som heter fisetin, som naturligt finns i många frukter och grönsaker, inklusive mango, blåbär, jordgubbar och gurkahud. Fisetin har visat sig öka minnet och hjärnfunktionen på hög nivå och skydda hjärnan från åldrande, bland annat coola saker. Gör organisk när det är möjligt för att få maximal näring och lägsta gifter. Hjärnor gillar inte gifter.

[Special ADDitude-samling: Idéer för sommarinlärning för barn med ADHD]

Hydrat, hydrat, hydrat. ADHD-hjärnor behöver särskilt korrekt hydrering för att fungera korrekt. Tja, ordentligt för oss. Hjärnor kräver att vatten och en mängd andra saker är väl balanserade för att fungera effektivt. Om du inte har tillräckligt med vatten är din hjärna i balans och dåliga saker händer. För att upprätthålla god hydrering bör du skjuta i mellan nio och 12 koppar vatten om dagen. Om du inte gillar smaken eller inte-smaken av vatten, infusera en kanna vatten med färska bär, vattenmelon eller citrus för att nämna några. Nu har du gjort ditt eget vitaminvatten med näringsämnena från frukterna.

Sommaren är tuff för ADHD-stammen. Den goda nyheten är att det inte kan döda oss och vi kommer sannolikt att klara det med de flesta av våra fingrar intakta. Det bästa vi kan göra är att ta hand om vår fysiska hälsa, vilket i sin tur kommer att gynna vår mentala hälsa.

Det är dags att släppa sommaren stress och börja försöka njuta av det som de människor i reklamfilmen som dansar till Jay Z på förankrade segelbåtar medan du dricker roliga drinkar. Skojar bara. Jag gör alla andra saker, men till och med Jay Z kan inte tvinga mig att ha kul.

[En sommarutbildningsrutin för ditt barns hjärna]

Uppdaterad 29 juni 2018