"Vårt hem tål inte alla dessa känslomässiga ADHD-explosioner!"

Jag tillät nyligen mina barn att köpa filmen Spioner i förklädnad, och i mer än en vecka behandlades jag med en oändlig slinga med rader från filmen. Tack och lov förstärker den animerade funktionen några av mina egna värderingar av vänlighet och löser problem på icke-våldsamma sätt, plus att det var ganska roligt även för vuxna.

Medan mina barn och jag skrattade över sanningsscenerna och de lugnande glitterkattorna, tyckte jag att jag var mest attraherad av "Uppblåsbar kram", som är en hjärtlig enhet som lätt aktiveras för att omge och skydda en person från en explosion eller detonation.

En uppblåsbar kram låter som i dag just den rätta lösningen för barn och familjer med hyperaktivitetsstörning med uppmärksamhetsunderskott (ADHD) som kunde använda ett visst skydd mot de känslomässiga explosioner som äger rum i sina hem. Som klinisk psykolog arbetar jag ofta med barn som har diagnosen ADHD - och deras föräldrar, syskon och andra familjemedlemmar också. Trots antalet verkställande funktionsunderskott

med ADHD, de flesta föräldrar befinner sig på mitt kontor på grund av en specifik utmaning: känslomässig kontroll.

Barn med ADHD kan ofta bli det översvämmad av känslor; de kämpar för att reglera dessa känslor för att kontrollera deras ord och handlingar. Dessutom, barn med ADHD kan vara överkänslig för upplevd missnöje, svaghet och sociala förlägenhet. Koppla ihop det med en hjärna som kämpar för att skilja mellan små och stora problem, och du kan ha en explosiv situation ganska ofta i hemmet. Därför behovet av en uppblåsbar kram.

Tips för att hjälpa dig och ditt barn att återhämta sig från ADHD-ilska

Jag använder ett antal strategier för att hjälpa barn att utveckla en ökad förståelse för deras ADHD-hjärnor och känslor och att hitta strategier som hjälper dem att uttrycka sig mer effektivt. Samtidigt försöker jag också utbilda föräldrar (och ge försäkring) att även om det inte finns några snabbkorrigeringar kommer saker och ting att förbättras med tiden och utvecklingen. Det är viktigt att komma ihåg att barn med ADHD har 30 till 40% försening i sin verkställande funktion utveckling, vilket kan innebära att de verkar vara 3 till 4 år yngre än samma åldriga kamrater när det gäller emotionell kontrollera.

[Läs det här nästa: Straffa aldrig ett barn för beteende utanför deras kontroll]

Jag säger ofta till föräldrarna att medan vi väntar och stöder deras barns hjärnutveckling, försöker vi bara att hålla huset från att brinna ner - helt bokstavligen i dag! Nedan följer några tips för att hantera känslomässiga explosioner med en uppblåsbar kram - och utan att bränna ner ditt hem:

1. Se klockan: Ögonblick av intensiv ilska eller emotionell dysreglering kan känna sig så överväldigande att de "förorenar" hela dagen. Det är sant att dessa avsnitt ofta håller längre än vi skulle vilja, men det kan hjälpa dig att fysiskt titta på klockan av flera orsaker. En, det kan hjälpa dig att mäta dina egna känslomässiga reaktioner och hur mycket tid du kommer att behöva vänta på. Om ditt barn vanligtvis flyger in i ett raseri som varar i 30 minuter, kan du träna dig själv för att trycka på paus tills det avtrappar på en halvtimme. Detta kan hjälpa dig att hantera dina egna interna tankar som "Jag tål inte detta" eller "Detta kommer aldrig att sluta."

Att titta på klockan kan också hjälpa dig att skapa mer realistiska tankar om ditt barns beteende. Även om ett mycket svårt känslomässigt utbrott inte är lätt att hantera, kan det vara bra att lägga denna tid i sammanhanget för hela dagen.

2. Tryck fram ditt bästa jag. Tänk på en tid då du hanterade en situation med ditt barn väl. Skriv ut detaljerna och beskriv hur du uppförde dig, vad du tänkte och hur du kände dig under och efter. Hitta ett sätt att påminna dig själv om detta ögonblick och ditt "bästa förälderjag." Tejpa upp detta skrift på kylen eller lägg en bild på badrumspegeln som påminner dig om detta "bästa jag."

Om du inte kan komma ihåg en tid då du hanterade en situation med ditt barn väl, föreställ dig hur en framgångsrik interaktion skulle se ut. Var specifik när du skriver ut hur du skulle bete dig, hur ditt ansikte skulle se ut och vad du skulle säga. Om du behöver hjälp med detta, konsultera en betrodd resurs som en beundrad vän, en familjemedlem eller en professionell.

[Ladda ner den här gratis resursen: Gemensamma utmaningar och lösningar för verkställande funktioner]

3. Säg så lite som möjligt i ögonblicket. Ditt barn kommer ihåg dina ord, särskilt när du hellre vill att de inte skulle göra det. Dessutom kommer syskon att komma ihåg vad du sa och upprepa det senare. Du kan inte kontrollera vad ditt barn säger just nu, men du kan kontrollera meddelandet som du kommunicerar i de tuffa stunderna. Det kan vara lättare att upprepa en eller två standardfraser för support, validering och personliga gränser. Att gå "utan skript" i dessa upphettade stunder kan vara mindre än idealiskt.

4. Identifiera känslor / känslor under ilska eller raseri. När din dysreglerad barnet är arg, de kan säga saker som är både oroande och distraherande. Låt inte dig distraheras av den yttre ilskan, som ofta är den "sekundära" känslan - manifestationen av en ännu starkare drivande känsla under ytan.

Kan ditt barn bli upprörd på grund av en oväntad planförändring? Känner de sig generade eller som om de verkar bebisiska eller okula? Känner de sig som om andra inte lyssnar eller "samlar upp" på dem? Att försöka förstå grundorsaken till denna känsla kan hjälpa till att skapa viss förståelse och hjälpa till att hålla dig lugn även när ditt barn kastar hårda ord, hot eller anklagelser mot dig.

5. Vänta på att alla ska lugna sig innan du pratar. Det finns inget exakt ögonblick av "lugn nog" - du kommer att behöva mäta din egen nivå av upphetsning, intensiteten på ditt barns gråt eller tonton, deras kroppsspråk etc. Försök ditt bästa, och om du inser att en eller båda av dig fortfarande är för upprörd, be om lite mer tid. Men se till att komma tillbaka till konversationen tillsammans för att hjälpa till att skapa förståelse, reparera alla skada i förhållandet, och gör en plan för nästa gång denna känsla eller situation presenteras sig.

6. Var snäll - inte bara mot ditt barn, utan mot dig själv. Du har också en amygdala! Barnen kan säga skrämmande, oroande, meniga och utmanande saker ibland. Det är naturligt att känna sig skadad, rädd eller otroligt arg. Förlåtelse är ett kraftfullt verktyg - både för dig och ditt barn.

Och om allt annat misslyckas, kan vi få tag på några uppblåsbara kramar ?!

[Läs det här nästa: Hur ADHD antänder avvisningskänslig dysfori]

Uppdaterad 31 mars 2020