7 dagliga avsikter för hjärnor på jakt efter struktur och syfte
Q: ”Jag tror att jag bara behöver kontroll eller struktur över något i mitt liv. Oavsett om det är ett schema, listor, budgetar... Jag vet inte vad som skulle hjälpa mig att känna lugn. Vad kan jag kontrollera eller ändra för att passa min familj? Dagligen är det som orsakar mest ångest det okända och min oförmåga att planera eller kontrollera någonting! "
”Hur kan jag titta på en dag utan möten eller schemalagda aktiviteter utan att se en överväldigande jätte tom skiffer och en jättelista med saker att åstadkomma (som jag sedan helt undviker och känner mig skyldig handla om)?"
”Jag skulle vilja bli bättre på att hitta en balans mellan egenvård och produktivitet. Jag vet inte alltid (det vill säga sällan) när det är det bästa alternativet att ta mig ihop och få det gjort (var det fungerar, livsmedelsaffärer etc.), eller för att skära mig lite slak och slappna av, andas, meditera gör saker som kan få mig att må bättre. Om jag väljer det första, kanske jag blir för utmattad, tappar mig själv och känner mig dålig och stressad. Om jag väljer det andra riskerar jag att hålla sig ur mina scheman och inte få gjort arbete, och till slut inte må bättre alls eftersom jag skyller på mig själv. Jag vet inte när egenvård är nödvändig och när det är en ursäkt. ”
EN: Först och främst, var försiktig med dig själv. Den känslomässiga vägen att navigera här “Nu normalt” är riktig. Vi går fortfarande så mycket igenom; Att ångra tryck på dig själv att skapa och hålla sig till ett strikt schema kan vara allvarligt orealistiskt och till och med smärtsamt. Så istället skulle jag vilja introducera begreppet inställning "Dagliga avsikter." Låt mig förklara.
Jag har många kunder med ADHD vid beställning av kaos som har problem med att komma i redskap. De finner att "strikta scheman", även om de är användbara för att tillhandahålla struktur till sina dagar, är motiverande. De kan helt enkelt inte följa dem.
[Klicka för att läsa: Kommer denna karantän någonsin att sluta??? ADHD-hjärnor griper om struktur och säkerhet]
För att hjälpa våra klienter att komma igång och började introducerade vi konceptet med inställning "Sju dagliga avsikter." De ger en färdplan för dagen, men på ett mildare och mer balanserat sätt. Och jag hoppas att de hjälper er alla också!
1. Gör något för din HJÄLN.
Hjälp ditt barn med deras online-inlärning eller lära dem en ny livsförmåga (jag har en klient som är det arbeta igenom bilhandboken med sin 16-åriga son), läsa en bok, lära sig en ny skicklighet eller damma bort en gammal. Gör något som kräver tunga mentala lyft.
Och ett tips inom ett tips? Om du har ett barn hemma, låt dem lära dig! Spelar ditt barn ett instrument? Vet du hemligheten för att behärska schack? Min son har lärt min man att spela ukulele, och förtroendet och anslutningen är ovärderlig.
2. Gör något för huset.
Eftersom vi alla skyddar på plats är det inget slut på vad som behöver göras i våra hem. Oavsett om det lagar en måltid, skapar din månatliga budget, betalar räkningar eller planterar din vårträdgård, se till att alla dag du sätter in "hus tid." Att kunna "kontrollera" det lilla vi kan ge en känsla av prestation och framsteg.
[Läs detta: "Mitt dagliga schema finns i Tatters!" Hur man bygger rutin och gränser nu]
Och ett tips inom ett tips? Ta dina barn eller din make och arbeta tillsammans! Ibland "fördubbling av kroppen”(Att vara i en miljö där andra gör det du gör) är supermotiverande. Gör det roligt genom att spela allas favoritmusik och ha snacks till hands.
3. Gör något för din kropp.
Oavsett om det är en virtuell yogakurs, gå en promenad, äta hälsosam eller morgonmeditation, hur du behandlar din kropp påverkar din ADHD-hjärna direkt. Engagera och stärka din hjärna med en uppfriskande promenad i den friska vårluften eller en dans cardio-träning.
4. Gör något för dig själv.
Jag tror på det egenvård är viktigare än någonsin. Oavsett om du kopplar av i ett lugnande bubbelbad, tar dig in med vänner på ett Zoom-samtal eller hänger dig åt din favoritglass och underhållningsmagasinet (Ok, det är mitt!), att bygga "DIG" tid in i din dag är inte självisk utan väsentlig och medicinsk. Våra stress- och ångestnivåer ligger utanför listorna just nu. Så kom ihåg, ingen skuld! Att ta hand om dig själv ger dig hjärnkraften att ta hand om andra!
5. Gör något för någon annan.
Den här är min favorit. Varför? Eftersom jag hittar ju mer vi är fysiskt långt ifrån andra, desto mer önskar vi mänsklig anslutning. Vår önskan att hjälpa och stödja varandra - från vår närmaste familj till vårt samhälle - är kraftfull och viktig. Det berikar inte bara våra liv, det håller oss också lyckliga och fyllda med syfte.
6. Gör något för ditt RUM.
Att stänga sängar, tvätta och ja, till och med städning kan ge lite efterfrågad ordning under detta kaos. Att utföra små dagliga uppgifter ger dig små framgångar och bygger upp musklerna du behöver för att hantera de större, mer skrämmande projekten! Om du letar efter idéer för att starta ett stort organisationsprojekt inbjuder jag dig att kolla in denna färdplan som är lätt att följa för att komma igång: https://www.additudemag.com/home-projects-coronavirus/
7. Gör något för DIN FRAMTIDA MÅL.
Jag kan inte betona den här punkten tillräckligt: Balansera ditt fokus mellan idag och det som kommer därefter. Detta är avgörande för ditt välbefinnande. Jag vet att det är omöjligt att planera, eftersom vi inte kan förutsäga "när", men att arbeta mot framtida mål ger oss lite makt och kontroll för att vara redo när det gör det.
Om du letar efter mer traditionella sätt att göra ställa in scheman eller rutiner, kolla in de många användbara ADDitude-resurserna. Här är en länk till en av mina favoriter: https://www.additudemag.com/download/daily-routine-adults-with-adhd/
Lycka till!
[Läs det här nästa: Hur kan den här pandemin förändra mig för gott?]
ADHD Family Coach Leslie Josel, of Beställ från kaos, kommer att besvara frågor från additude läsare om allt från pappersrörelse till sovrum i katastrofzoner och från mastering till-do-listor till ankomst varje gång.
Skicka dina frågor till ADHD Family Coach här!
DENNA ARTIKEL ÄR DEL I TILLÄGGENS FRI PANDEMISKA TÄCKNING
Att stödja vårt team när det strävar efter användbart och snabbt innehåll i hela denna pandemi, snälla du gå med som abonnent. Din läsare och support hjälper till att göra detta möjligt. Tack.
Uppdaterad 7 maj 2020
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertguidning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din betrodda rådgivare, en oöverträfflig källa till förståelse och vägledning längs vägen till wellness.
Skaffa en kostnadsfri fråga och gratis ADDitude e-bok, och spara 42% rabatt på täckpriset
