11 Självvårdstrategier för ADHD-hjärnor i en karantän

Självvård är viktigt för ADHD-hjärnor, vi vet. Men i normala tider är det också lätt att ignorera eller försena. Under karantänen, med stress och ångest som skjuter in från alla sidor, hittar ADDitude-läsarna nya beslutsamhet och nya sätt att utöva självvård genom anslutningar, terapi, trädgårdsarbete, träning och Mer. Lär dig mer om deras strategier för att upprätthålla psykologisk hälsa här.

Jobb har gått förlorade. Avläggande av examen. Föräldrar som lämnats för att balansera fjärrarbetet och distansskolan. Det finns inget rätt sätt att hantera dessa pandemirelaterade utmaningar, men många ADDitude-läsare utnyttjar kraften i egenvård för att komma igenom den här tiden.

Nyligen frågade vi: "Hur vårdar du din och din familjs mentala och emotionella hälsa under denna tid? Vad har du gjort för egenvård? ” Våra läsares tips sträcker sig från daglig träning till att köra runt i grannskapet för "datumkväll." Här är 11 självomsorgsstrategier som fungerar för andra ADHD familjer just nu.

1. Ansluter med älskade

"Min man och jag kör förbi vår förälders och barns hem och gör" verandedroppar "av saker de behöver. Vi kan åtminstone chatta från bilen och se barnbarnen. Det hjälper till att hålla vår anda uppe. ”

“Vi pratar om händelser och nyheter. Vi gjorde också en COVID-19 tidskapsel - att försöka ge våra barn förmågan att dela sina bekymmer är hälsosamt. ”

"Min man och jag har åkt runt i grannskapet för" datum "ett par gånger i veckan för att ansluta utan barnen."

[Använd den här gratis guiden för ADHD-hanteringsmekanismer]

”Vi försöker göra en familjeaktivitet de flesta nätter på veckan för att hjälpa till att bygga positiva minnen och upplevelser tillsammans. Vi stänger av vem som får bestämma vad vi gör så att alla får ett val. ”

"Jag bor ensam, men jag har försökt videoband själv läsa för mina barnbarn och skicka det till dem."

2. Förföljande terapi för coping-kunskaper

”Jag har ökat min telehälsa möten till en gång i veckan (från två gånger i månaden), och jag har övat Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT). ”

”Jag har börjat gå tillbaka till terapi (praktiskt taget) för första gången på år! Jag har flexibilitet att schemalägga möten eftersom min tid är mindre strukturerad och jag insåg att jag inte hade någon anledning att inte börja hitta bättre klara färdigheter. ”

[Använd denna gratis resurs för att få Mindfulness att fungera för dig]

3. Spendera tid ute i naturen

”Jag har startat en containerträdgård utanför min lägenhet. Det är lugnande att vattna alla babyplantor och ta upp lite sol medan jag är på det. "

"Vi har köpt en eldstad för vår trädgård och gör nästan dagliga bränder och stirrar på stjärnan när vädret tillåter."

”Vi stannar hemma utanför: gör trädgårdsarbete, plantera trädgårdaroch utvidga vårt växande landskap. Vi matar fåglar, planterar pollineringsfrön, jagar ekorrar och tittar på hjortar och mindre critters. ”

”Jag fokuserar på att odla mina grönsaker och det är så givande. Naturen fortsätter att gå vidare och den hålls inte kvar av viruset. "

4. Experimentera med matlagning och prova nya recept

"Jag har varit matlagning i bulk för jag tycker att det är en kamp att laga mat de flesta dagar såvida jag inte är full av energi eller hyperfokuserad. Att frysa måltiderna och ta ut dem efter behov har varit bra för min partner och mig. ”

"Vi har ätit färska hemlagade måltider tre gånger om dagen."

"Vi köpte en Instant Pot och en Air Fryer, vilket har lett till att jag experimenterade med recept med min dotter."

5. Övning för struktur och endorfiner

"Vi träna varje dag, börjar dagen med 20 minuters yoga / pilates / HIIT. Sedan gör vi meditation och tre tacksamhetskänslor, följt av ett bra avsikt.

”Vi har funnit det helt viktigt att träna varje dag. Vi tar ut hunden tillsammans på morgonen och kör sedan eller gör kretsar senare på dagen. ”

"Familjövningsaktiviteter har hjälpt mycket (vi älskar att fånga live streaming av Dance Church, som är en fantastisk konditionsträning som är förklädd som en dansfest)."

"Min son som har ADHD spelar basket i huset med sin äldre bror med en minibasket och två klädhämmare i vardera änden av hallen. Han räknar också aktiviteten mot sina gymkrav. ”

6. Sömmasker för familje- och sjukvårdspersonal

"Jag dammade av min symaskin och började göra tygmasker för mig själv och några medarbetare (och min familj) med roliga tyger som Avengers och Star Wars."

"Symasker och skrubba för människor har varit mycket givande."

7. Använda appar för mindfulness

”Jag har varit mer aktiv när det gäller mindfulness och emotionella välbefinnande-appar Happify. Jag lägger mer tid på att göra modulerna och verkligen uppmärksamma hur jag svarar och går igenom dem. ”

”Vi försöker lyssna på mindfulness-appar som Insight Timer.”

”Jag använder min Lugna app för meditation och för att hjälpa mig sova. ”

8. Öva aktivt Mindfulness

”Leta efter det positiva och undvik det negativa. Främja välbefinnande och hitta sätt att avleda ohälsosamt tänkande och omdirigera konversationer och aktiviteter till positiva motiverande undervisningsmoment. ”

”Jag har tagit tid att tänka djupare på saker som ger mig glädje och börjar utvecklas en plan för hur jag vill att mitt liv ska se ut som att gå framåt, inklusive förändringar jag kan göra direkt. "

”Jag startade en bullet journal för att hjälpa mig hålla reda på mina dagliga mål men också att rita och doodla och låta mitt sinne vandra. ”

9. Öva på att ställa in gränser

"Jag ställer gränser för mig själv: istället för att kompromissa har jag prioriterat att göra det jag vet är bäst för mig."

"Jag har övat på att säga nej - det har varit ett stort problem tidigare, men jag lär mig att det inte är självisk att ta hand om dig själv."

"Jag ger mig själv friheten att inte" vara perfekt ". Det är okej att jag har det svårt och jag kan erkänna och acceptera det. "

"Jag försöker gå lätt på mig själv och låta barnen ha lugntid när de ber om det, annars är det bara tillbaka eldar."

"Vi tar lediga dagar och är noga med att konsumera media som är vackert och lyftande, inte bara nyheter eller videospel."

”Jag tar tid att bara vara utan tryck för att uppträda. Om saker inte blir klara idag är det okej. Det kommer att göras senare och jag behöver inte beröva mig själv för att jag inte uppfyller mina perfektionistiska förväntningar. ”

10. Rengöring och organisering

”Jag har gått igenom min lägenhet och städat eller organisera olika utrymmen att jag ser varje dag och säger till mig själv - det tar bara några minuter att göra. När jag är klar känner jag en känsla av prestation från att göra hemmet till en plats som jag vill vara på. ”

"Att hålla ett lugnt och samlat hus (hålla det städat och rent) har hjälpt till med min familjs känsla av normalitet."

”Även om jag inte kan ta bort något från huset just nu har jag börjat gå igenom Kon Mari-metoden att tappa ner mina ägodelar i förberedelserna för att min pappa flyttar in hos oss. ”

11. Sov mer och när du är snäll

”Gå sova tidigt och ställ inte in en väckarklocka. Stig upp när din kropp ber dig. ”

"Jag får mycket vila genom att gå till sängs när jag vill och stå upp när jag behager."

[Läs det här nästa: Pandemisk stress har förbättrat livet. Kanske kan en ADHD-coach hjälpa till.]

Uppdaterad 7 maj 2020