Känner du mig dömd? 8 sätt att låta det gå
"Du kommer att oroa dig mindre för vad andra människor tycker om dig om du slutar och tänker hur sällan de gör." Den här kommentaren har tillskrivits olika källor från Mark Twain till David Foster Wallace, men jag tror att dess sanna källa är det sjuttonhundratalets vismannen och det litterära geniet, Samuel Johnson. Han skrev för cirka 250 år sedan, ”Om någon skulle tänka på hur lite han bor på andras tillstånd, skulle han lära sig hur lite uppmärksamhet av andra lockas av sig själv. ”
Ett sådant förnuftigt perspektiv undviker oss ofta, särskilt de av oss som har uppmärksamhetsbrist (ADHD eller ADD). Villkoret är verkligen en blandad påse, sammansatt av fördelaktiga element, som var och en har en ofördelaktig baksida. Ett fördelaktigt element är otrevlig intuition och känslighet - förmågan att veta vad andra människor känner och tänker innan de gör det. Baksidan är att du kan bli sårad av vad du uppfattar som negativa bedömningar av dig av andra människor.
Så vad kan du göra, annat än att påminna dig själv om att andra inte alls tänker på dig? Vad kan du göra när du känner dig ständigt avsatt, avvisad,
bedöms, hittade vill och dissed av människor? Här är 8 livslinjer att använda inför uppfattad avvisning:[Gratis nedladdning: Rein In Intense ADHD-känslor]
- Försök att inte ge en s ** t. Om du behöver hjälp med att göra detta finns det böcker där ute som kan hjälpa.
- Mata inte demonen, nätverket för standardläge (DMN), genom att uppmärksamma negativitet. När du går in i den transen av upplevd avslag, ska du inte mata det genom att uppmärksamma det. Fokusera på något annat, som din andning eller att göra en smörgås.
- Lyssna på hög musik som kan dränka bort demoner. Mjuk musik fungerar också, men högt är roligare.
- Vissla eller sjung. Det är nästan omöjligt att sjunka ner i en funk av upplevd avvisning om du visslar eller sjunger en låt.
- Prata med en annan person som känner denna galna, känsliga sida av dig. Den personen kan hjälpa dig att komma ur det. Oroa dig aldrig ensam.
- Skaffa fakta. Om du känner dig modig nog, fråga den person du föreställer dig att döma dig om de faktiskt är. Nio gånger av 10 kommer svaret att vara nej. Om svaret är ja, kan du tala om det konstruktivt istället för att tystna.
- Skärp dig. Lys upp. Det är vad andra människor ska säga till dig, men de är för artiga för att göra det. Så säg det till dig själv. Det handlar inte bara om dig. Släpp det. Livet är för kort. Du känner till orden, så använd dem på dig själv. Håll dig själv en prata.
- Ge din hjärna och kropp vad de behöver: god sömn, massor av träning, inte överdriva alkoholen, meditera, äta hälsosam mat och, kanske viktigast, få dagliga doser av "det andra vitamin C, vitamin Connect." Se till att interagera med människor varje dag i ett positivt sätt. Dessa saker kommer att göra dig lugnare och mer säker.
[Bygg ditt nätverk av vänner]
Sista tips: Skaffa en hund!
Detta är min lösning på de flesta av livets problem, eftersom en hund ger dig villkorslöst kärlek. Du kommer aldrig att känna dig bedömd eller avvisad av Fido. Skaffa en hund, älska din hund, låt din hund älska dig, mata din hund, gå din hund, leka med din hund. Nästa sak du vet, du bryr dig inte så mycket om vad andra tycker om dig. Och kom ihåg, de tänker sällan på dig!
Uppdaterad 26 juni 2019
Sedan 1998 har miljontals föräldrar och vuxna litat på ADDitudes expertguidning och stöd för att leva bättre med ADHD och dess relaterade psykiska hälsotillstånd. Vårt uppdrag är att vara din betrodda rådgivare, en oöverträfflig källa till förståelse och vägledning längs vägen till wellness.
Skaffa en kostnadsfri fråga och gratis ADDitude e-bok, plus spara 42% av täckningspriset
