Navigera i sociala situationer när du har depression

Många av oss med depression kämpar i sociala situationer. Det kan vara svårt att hitta motivation för att lämna huset. lägg sedan till det tryck vi känner för att interagera med andra. Bara tanken på det är utmattande och skrämmande. Till exempel förväntar jag mig ofta min depression att orsaka besvärliga stunder i sociala sammankomster, som i sin tur gör mig nervös och därmed blir det en självuppfyllande profetia. Det är inte så jag vill tillbringa min tid med vänner och familj och jag föreställer mig att ni alla känner samma sak. Så, vilka är några oönskade sociala tendenser som vår depression kan orsaka och hur kan vi bryta cykeln med dessa oönskade interaktioner och bli mer bekväm i sociala situationer?

Hur man kan hålla depressionen från att göra sociala situationer besvärliga

Ett sätt jag reagerar på sociala sammankomster med depression är att inte reagera alls. Ibland, på grund av min depression, sitter jag bara tyst. Ibland kommer jag att försöka le - åtminstone då passar jag inte

depression stereotyp. Det hjälper dock inte mycket, för jag känner fortfarande som att folk stirrar på mig och är synd på mig. Då börjar jag bli värre och undrar varför ingen pratar med mig. Jag undrar varför jag ens kom och listan över negativa tankar kan fortsätta och fortsätta. Det är så lätt att stanna kvar i denna nedåtgående spiral men som tidigare nämnts blir det en självuppfyllande profetia. Jag måste göra ett val. Jag kan börja med att säga hej till någon. När vi tagit det första steget är resten mycket lättare. Ju mer vi interagerar under sociala situationer, desto bättre kommer vi att övervinna vår depressionrelaterade isolering.

En annan sak jag gör i sociala situationer på grund av min depression är i den andra änden av detta spektrum; Jag delar ut. Jag känner mig som om alla redan vet att jag får diagnosen större depressiv störning och var inlagd på sjukhus förra året, så jag fortsätter bara och berättar för dem allt om min mentala hälsa. Jag går på defensiven, även om jag inte har någon anledning att göra det. Det är som om jag måste testa människor för att se om de fortfarande vill vara min vän eller till och med fortsätta att prata med mig på sociala sammankomster när jag avslöjar min depression.

Återigen befinner jag mig i en besvärlig social situation. Jag har tillåtit självstigma om depression att fördunma min bedömning. Jag har spillt ut dessa djupa, smärtsamma saker om mig själv till människor jag knappast känner eller som i vissa fall bara träffat. Med tiden börjar jag inse att inte alla vet om min diagnos och sjukhusvistelse (och inte alla behöver höra om det). Jag inser också att det är bäst att avslöja denna del av mitt liv på ett mer naturligt sätt, eftersom människor lär känna mig bättre. Med denna kunskap börjar jag navigera sociala interaktioner på ett hälsosammare och gladare sätt.

Slutligen, ett sätt jag hanterar min depression är genom att ha en onda mörka humor, men detta lämpar sig inte alltid till sociala sammankomster. Många människor uppskattar inte eller tycker om det. Detta blir verkligen ett fall att känna din publik. Att ha en mörk känsla för humor fungerar för mig eftersom jag känner mig som om jag tar bort lite av kraften från mina kämpar genom att skratta om dem, men inte alla känner så. Vissa människor "får" inte en mörk humor och det upprör dem faktiskt; därför, om du har den typen av humor som jag, var noga med att använda den i sociala situationer. Att använda mörk humor vid fel tid eller med människor som inte uppskattar det kan snabbt göra saker besvärliga.

Vi kan hålla depressionen från att göra sociala situationer besvärliga

Även om sociala situationer kan vara svåra för de med oss ​​med depression, kan vi vidta åtgärder för att navigera dem smidigt. Vi kan börja med att säga hej till någon. Vi kan prata om de senaste filmerna eller en bok vi läser. Vi behöver inte berätta för alla om vår diagnos strax utanför fladdermus. Vi kan le. Det kan vara så enkelt.

Vilka samhällsområden tycker du är svårast? Finns det något som du har haft särskilt bra när det gäller sociala situationer och depression? Jag skulle gärna höra från dig.