Min odiagnostiserade ADHD gjorde relationer extremt svåra

Tidigare, när jag hade hamnat i bråk med romantiska partners, fann jag mig regelbundet oförmögen att bilda en sammanhängande mening. jag ville ha att säga så många saker, men att försöka överföra dessa tankar från mitt huvud till min mun lämnade mig med en känsla som Jag hade ätit en för stor sked potatismos och blev nu ombedd att sjunga nationalsången live på tv. Min kropp skulle spännas av ångest. Mitt sinne skulle vara en kaotisk virvelvind av TV-statik, och när jag öppnade munnen var allt som kom ut en lång, irriterande pip låta alla veta att kanalen inte var tillgänglig.

Jag skulle komma ihåg detaljer i stundens hetta eller glömma saker helt, vilket bara gjorde mina partner argare och mig mer och mer orolig. Alla perspektiv på ögonblick som inte var det nuvarande försvann, och jag kände att jag var tvungen att åtgärda problemet där och då, annars skulle vi aldrig lösa det. Jag kunde inte resonera - jag kunde bara förstå mina känslor.

ADHD och känslor

Som identifierats av barn och vuxna med Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (CHADD), är emotionell dysregulation en vanlig symptom på ADHD hos vuxna, men det pratas inte lika ofta om det som några av de mer "uppenbara" som hyperaktivitet och ouppmärksamhet.

¹ Emotionell dysreglering innebär i huvudsak att de av oss med ADHD inte har hjärnor som hanterar våra känslor på rätt sätt, vilket får oss att uppleva våra känslor på ett oproportionerligt intensivt sätt. Det kan betyda att vi är överexalterade inför, säg, en stor konsert vi är på, eller så kan det betyda att vi har extra svårt att följa en förvirrande situation. Oavsett känslan är - bra eller dålig - känner vi den mer intensivt.

Så när vi bråkar med en romantisk partner, upplever vi flera starka känslor mycket intensivt, som en flod av känslor så överväldigande att vi kan drunkna. Vi kan vara sårade, rädda, arga, upprörda, defensiva, kränkta, svartsjuka eller någon kombination av dessa och mer. Dessa känslor är dock så intensiva att de i grund och botten förvandlar våra hjärnor och munnar till mos. Det är sensorisk överbelastning på en mental skala, och det gör ofta samtalet rent ensidigt, staplat mot oss.

Hur kan vi möjligen förmedla en artikulerad poäng när vi inte ens kan forma en grundläggande tanke?

När jag och ett ex hamnade i slagsmål om till exempel min svartsjuka över deras förhållande till någon annan, glömde jag regelbundet små detaljer från våra tidigare samtal. Jag gjorde också ett dåligt jobb med att dölja min svartsjuka, och oavsett hur många samtal vi hade om situationen kunde jag inte låta bli att känna att vi inte gjorde några framsteg. Det kokade ner till att hon försäkrade mig att jag inte hade någon anledning att oroa sig, men ingenting förändrades, och bristen på förändring gjorde allt annat än att försäkra mig om att jag inte hade något att oroa mig för. Så när svartsjukan smög sig på, fanns det inget jag kunde göra åt det.

Efter det fjärde argumentet om detta var hon, förståeligt nog, frustrerad.

Hur man hanterar känslomässig dysreglering i ett förhållande

Uppenbarligen är relationer mer nyanserade än bara ett slåss eller ett situation, och jag vet nu, när jag ser tillbaka, att jag i många av våra argument inte hade fel när jag kände hur jag kände. Svårigheten är att det i nuläget är svårt för oss att säga. Eftersom vi har svårt att komma ihåg detaljer eller att hålla oss lugna i stressade situationer är det lätt att skylla oss själva och känna att ja, de har rätt, vi är problemet.

Men det är uppenbarligen inte alltid sant, och det är viktigt att vi erkänner det. Enligt min erfarenhet är dessa tekniker som har fungerat för mig i att ha de svåra konversationerna utan att tappa reda på dem:

• Ta dig tid att tänka över saker och ting. När du skiljer dig från argumentet och samlar dina tankar kan du mer sammanhängande sätta ihop dem.
• Skriv ner saker. Det kan tyckas konstigt att "ta anteckningar" under ett gräl, men det hjälper dig att komma ihåg vad som pågår.
• Förklara för din partner att du är i ett förhöjt tillstånd och behöver utrymme. ADHD är ett mycket missförstått tillstånd, så att vara öppen och kommunikativ om vad som händer i ditt huvud kan göra en enorm skillnad.
• Om du behöver förmedla dina känslor via sms är det okej. Ibland är det lättare att vara sammanhängande på det här sättet, och det betyder inte att du bryr dig mindre.

Emotionell störning var ett symptom jag hade ingen aning ungefär innan min diagnos, och om jag hade vetat om det för flera år sedan, kan det ha gått annorlunda med några av mina relationer. Förhoppningsvis var det här rådet till hjälp, och om du har känt som jag har i argument, förhoppningsvis hittade du lite tröst i att veta att du inte är ensam.

Källa

1. Barn och vuxna med Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (CHADD)Känslor känns som för mycket? Det kan vara ett symptom på ADHD. Åtkomst 1 februari 2022