Skratt kan jaga bort ångest

Ångest är inte roligt. Det är istället ganska humorlöst. När mitt huvud slår och snurrar, när mitt bröst snäpper och spasmer i en passform av hosta, när jag känner orolig och rädd av orsaker som är för vaga att slå mitt sinne runt - och samtidigt för specifikt för att dra mitt sinne ur - det sista jag känner för att göra är att skratta. Ingenting verkar avlägset roligt. Att hitta humor kan vara svårt när vi lever med ångest; Men om vi kan börja leta efter humor kan vi upptäcka att skratt kan vara en stor klara färdigheter.

Skratt minskar ångest

Forskare upptäcker att skrattet har många fördelar. Bland de sätt som skrattet lyfter oss är genom att öka vårt totala välbefinnande och öka vår mentala hälsa.¹

När vi lever med ångest dag in och dag ut eller är i halsen av en panikattack, vår stresshormoner, såsom kortisol och epinefrin, puls genom oss. Som ett resultat förblir vi spända, lindade för handling och oroliga.

Även om det inte finns några snabbkorrigeringar för någonting i livet, kan anmärkningsvärt ett gott skratt omedelbart börja minska dessa otäcka stresshormoner som är sammanflätade av ångest. Skrattet börjar arbeta omedelbart, och en vanlig "diet" med skratt fortsätter att minska ångesten med tiden.

Hur är det att skratt kan minska ångesten när ångesten inte är ett skratt? Skrattningen liknar djup andning i dess förmåga att öka syre i våra kroppar. Tillsammans med att minska stresshormoner hjälper det ökade syre i kroppen att leda till muskelavslappning. Allt detta hjälper till att minska det fysiska symtom på ångest.

Skratt levererar ett mindre orolig Outlook

Skratta känns bra. Det är beroendeframkallande; vi vill ha mer. När vi skrattar regelbundet börjar vår ångest minska.

När vi omfamnar humor och ger oss själva en chans att bli lite lättare för en kort stund varje dag, flyttar vi fokus. I stället för att se världen inom och utan som en oroande plats, börjar vi se den som en bra, säker, kanske till och med rolig plats. Vi börjar se bortom ångesten. Visst, ångesten kvarstår ett tag, men varje gång vi kan skratta lossar vi dess fäste.

Att introducera avsiktligt skratt i våra liv minskar stresshormoner. Andas djupt under skrattet slappnar musklerna av. Att tänka på något roligt förskjuter vårt fokus till nya saker. Omfamna humor hjälper våra synpunkter att bli mer positiva. Humor och skratt minskar ångesten.

Svårigheten med detta ligger inte så mycket i att tro vad forskare rapporterar utan att tillämpa det. "Hur kan jag möjligen skratta när min ångest är så stark hela tiden?" är en vanlig fråga. Jag inbjuder dig att ställa in videon för några förslag för att komma igång.

källor

1 Mayo Clinic. Stresshantering, sida 2

Anslut med Tanya på Facebook, Twitter, Google +, Linkedin, henne böcker, och hon hemsida.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.