ADHD-trötthet: Hur det ser ut, hur man kan motivera

17 juli kl 16 ET: Gå med i veckan Facebook Live-rådgivningssession med ADHD-expert Dr. Sharon Saline

ADHD och zoomutmattning

Q: ”Pandemins tre ekonomi, ekonomin och nu protesterna är utmattande. Är det normalt att min fokus och produktivitet minskar på grund av allt detta? Vissa dagar känner jag mig överväldigad och hopplös. ”

EN: Låt oss inte slå runt busken; det är överväldigande och det är mycket för oss att bära. Många, många människor känner sig överväldigade och utmattade nu. Zooma utmattning är en riktig sak. Du måste vara mer uppmärksam när du arbetar online eftersom du måste fokusera hårdare på färre visuella köer för att läsa vad som händer med den andra personen.

Normalt får vi ett brett utbud av köer - vi förlitar oss på kroppsspråk, ljud och visuell information. Nu måste vi bara lita på visuell information som vi behandlar i ett mycket litet fönster. Detta är stressande - inte bara för våra ögon och våra hjärnor utan också för våra känslomässiga jag. Vi försöker också bearbeta information från flera personer samtidigt inom Zoom-gränserna, och detta är ytterligare stressande för hjärnor med ADHD och utmaningar med verkställande funktioner som behöver mer tid för att ta in information, ta reda på vad det betyder och sedan till svara. Det är svårare att göra online, så det finns en konstant nivå av tryck och stress.

Hur kan du hantera den utmattningen? Har någon typ av daglig, icke-skärmande, vårdande aktivitet som känns som egenvård. Det är lätt att vara på din dator hela dagen, äta middag och sedan titta på TV på natten. Men det kommer verkligen inte att förliva dig. Jag tvingar mig att stänga av min dator vid lunchtid, läsa tidningen, gå ut och ta en promenad. Det är så det ser ut för mig att ge mig själv tillstånd att extrahera mig från den onlinevärlden, som kvarstår ständigt. ”

ADHD och Pandemic Fatigue

Q: "Jag tycker att jag är väldigt mer spridd nu, även på min medicin glömmer jag saker mer och det är extremt frustrerande. Detta borde inte hända; Jag är i 30-talet! Förbättrar den pandemiska ångesten och stress och oro några av ADHD-symtomen trots att jag fortfarande tar min medicin? Jag säger ofta att jag är i 30-årsåldern med Alzheimers för det är så illa det är! ”

EN: Du har inte Alzheimers. Det du har är en stressad ADHD-hjärna. Och stress påverkar din hjärna, särskilt ditt arbetsminne. Känslor driver arbetsminnet; det är så vi lägger vikt vid saker och minns det. Oavsett intensiva känslor du har - ångest, depression, stress, spänning, besvikelse - kommer dina redan försvagade verkställande funktioner att äventyras ytterligare.

Sänk dina förväntningar på ditt resultat lite. Kanske är dina förväntningar lite för höga för dig själv - och kanske också för dina barn.

Använd verktyg för att bygga färdigheter i arbetsminnet. Varningar. Påminnelser. Teknik kan vara din vän. Post-ITS. Hjärnbrott för att integrera information. Och när du ger information till ett barn som har ADHD, ta kontakt med ögonen, ange din riktning och be dem att upprepa den tillbaka till dig - inte en gång utan två gånger. Jag kallar detta regel 3 eftersom det är den andra upprepningen som hjälper till med kodning i arbetsminnet.

ADHD och brist på motivation

Q: ”Jag blir verkligen nöjd med mig själv när jag inte kan" starta "mig själv för att komma igång. Mina vänner kan motivera sig själva även under pandemin. Det är lätt att spiralera till frustration, ilska och avsky när du inte kan tycka skapa energin eller drivkraften för att fullborda de saker du vill eller måste. "

EN: Det första jag vill säga är att vara snällare mot dig själv, snälla! Onlinevärlden främjar jämförelser som alla gör att vi känner oss värre om oss själva. Eftersom vi är mycket online är vi mottagliga för dessa jämförelser och de är inte riktiga - ingen kan leva upp till det idealet som publicerats online.

Jag kommer ihåg att en av mina 15-åriga klienter sa till mig en gång, "Ingen publicerar någonsin på Facebook att de har ett utbrott i ansiktet eller så fick de en C på sitt senaste papper." Nej, människor gör det inte. Vad de publicerar är deras vackra middag och hur bra de klarar sig. Jag är här för att säga er: Det är OK att ha tappat fokus och produktivitet. Det är OK att kämpa med motivation. Jag pratade med en vän som är musiker och hon sa att många musiker har tappat motivation nu eftersom de har tappat det de älskar mest: att uppträda med andra människor. Så ja, det är helt normalt att sakna motivation För personer med ADHD som kämpar med motivation är det dubbelt svårt.

Jag skulle uppmuntra er att möta förhalning och slöhet genom att göra följande:

• dela dina uppgifter i mindre bitar
• schemalägga 10-minuters pauser där du lämnar rummet och din dator; lämna dig en anteckning så att du kan gå tillbaka till den
• hydrat
• få lite frisk luft

Uppdaterad 17 juli 2020