Betydelsen av rädsla i tre akronymer: ångest orsaker och lösningar

Ångest kan gripa oss som en vice. När oroa sätter in reagerar kroppen med en mängd ångestsymtom som varierar från person till person. Huvudvärk, smärta, magbesvär, svettning, skakning och andningssvårigheter är några vanliga sätt som ångest gör sig känd från huvud till tå, inifrån och ut. Samverkat med oro och fysiska känslor, och en integrerad del av ångest är ofta rädsla. Vad är egentligen meningen rädsla? Och om vi dekonstruerar det, kan vi minska vår ångest?

Rädsla: ett ord med fyra bokstäver, för att vara säker. Merriam-Webster definierar det som "att vara rädd och orolig." Tja, det är verkligen mest hjälpsamt i dess enkla uppenbarhet. Rädsla är verkligen att vara rädd, att vara orolig och därmed vara orolig. Det måste dock finnas mer mening i det.

Bryta rädsla isär kan hjälpa oss att tänka på det rationellt. Eftersom ångest inte fungerar på ett rationellt, logiskt sätt kan det att bli analytiskt krossa den eller åtminstone kväva den lite.

En förkortning för betydelsen av rädsla

Jag har sett en smart akronym av rädsla:

Falska känslor som verkar verkliga.

Det är ganska ett koncept. De av oss som lever, eller har levt med, ångest kan hävda att känslorna av ångest och rädsla inte i själva verket är falska utan istället är ganska verkliga - rättvisa nog. Jag skulle aldrig förneka att vår ångest är falsk, och inledningsvis trodde jag att förkortningen var den som var falsk.

Men när jag funderade över det insåg jag att det fanns sanning och visdom i det. När ångest griper oss spelar vårt sinne ofta knep på oss. Saker som kanske inte är exakta verkar mycket verkliga för orolig hjärna. Uppfattningen att vår rädsla är helt verklig och motiverad härrör från felaktiga tankar. Vi tror att det finns ett hot mot oss själva eller våra nära och kära, så det finns verkligen och plötsligt är vi mycket oroliga. Vi tror att människor bedömer oss hårt, så därför är de verkligen, och igen, plötsligt är vi mycket oroliga.

Betydelsen av rädsla i en andra akronym

När rädsla bär sitt fula huvud och ångest har oss i en kvävning måste vi göra något, vad som helst, för att få det att stoppa. Av det verkliga behovet föds en annan betydelse av rädsla.

Rädsla har en annan gripande akronym:

Glöm allt och kör.

Det är en del av kampen eller flygsvaret till ett hot. Hela vår varelse, när han är orolig och rädd, skriker på oss för att få hecket ur Dodge. Rädsla får ångest att växa upp och våra sinnen och kroppen förbereder sig för att fly. Om vi ​​inte riktigt kan fly, får vi panik. Vi undviker. Vi gömmer oss. Vi är eländiga.

När vi springer eller undviker undviker vi en tillfällig situation. Det frustrerande är att vi faktiskt inte glömmer. Glöm allt och kör blir bara kör. Rädslan och ångesten finns fortfarande kvar. Vi behöver en ny betydelse av ordet rädsla.

Betydelsen av rädsla i en akronym som jag kan omfamna

Jag har hört ännu en akronym av rädsla, och det är en som jag omfamnar:

Se allt och stiga upp.

Det är inte lätt att möta vår rädsla. Lyckligtvis är det dock möjligt. De felaktiga tankarna som nämns ovan är verkligen roten till så mycket av vår rädsla och ångest. Naturligtvis skapar vi inte medvetet falska trosuppfattningar. Många saker bidrar till våra tankemönster. Ångest tycker om att maskera de tankemönstren så vi är ofta inte medvetna om dem.

Det finns tekniker för att bekämpa irrationella tankar och övertygelser. Det är grunden till kognitiv beteendeterapi. När vi känner igen våra tankar och börjar utmana dem står vi verkligen inför dem. Vi är inför alltoch genom att möta vår rädsla vi stiga.

Stiger du bara? Jag tror att vi kan gå längre än det. Vi behöver inte leva med rädsla och ångest. Vi behöver inte bara stiga över dem. Vi kan bryta dem isär och vi kan sväva fri.

Anslut med Tanya på Facebook, Twitter, Google +, Linkedin, henne böcker, och hon hemsida.

Tanya J. Peterson är författaren till 101 sätt att hjälpa till att stoppa ångest, The 5-Minute Angst Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Arbetsbok för ångest, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i tre steg och fem kritikerrosade, prisbelönta romaner om mental hälsa utmaningar. Hon talar också nationellt om mental hälsa. Hitta henne på hennes webbplats, Facebook, Instagram, och Twitter.