Lära sig säga nej självförtroende

Att lära sig säkert inte är en utmaning som många människor står inför, särskilt de med låg självkänsla. Alltför många människor är rädda för att säga nej och det får konsekvenser. Till exempel gör det det mycket enkelt för andra att dra nytta av dig och dina egna behov uppfylls inte. Du kan ta på för många saker eller göra saker du har gjort om. Du kan bli överväldigad, utbränd, orolig, deprimerad, arg eller bitter på den andra personen. Detta är inte bra för din fysiska eller mentala hälsa. Att lära sig säga nej med säkerhet är viktigt för din egen egenvård och allmänna välbefinnande.

Tips om att lära sig säga nej självförtroende

• Vet att du har rätt att säga nej. Du har rätt att uttrycka dig själv och ta hand om dina egna behov. Att säga nej självförtroende är en viktig del av att vara självhäftande. Det är inte själviskt och det betyder inte att du avvisar den andra personen.
• Sluta att vara ett folk trevligare folk trevligare. Vet att du aldrig kommer att glädja alla, och dina egna behov spelar roll. Gör inte något bara för snälla andra människor.
instagram viewer
• Var tydlig, kortfattad och säker i ditt svar. Till exempel kan du säga "ledsen, jag kan inte göra det idag" eller "det fungerar inte för mig just nu." Det finns inget behov av en lång förklaring. Öva på att säga det med övertygelse - din röst och kroppsspråk är viktig. Se upp för tecken på undergivenhet eftersom andra kan ta upp det och dra fördel av eventuella svagheter.
• Använd tekniken "trasig rekord". Detta är särskilt användbart när någon fortsätter att insistera. Du kan svara genom att upprepa din poäng om och om igen, precis som en trasig post. Till exempel "det fungerar verkligen inte för mig just nu" eller "Jag är mycket ledsen men jag kan inte göra det."
• Använd en fördröjningstaktik. Om du har problem med att säga nej på plats kan du försöka säga "Jag kommer tillbaka till dig senare." Detta ger dig tid att tänka på ett svar och det ger dig viss kontroll över situationen. Det är viktigt att komma tillbaka till den andra personen när du säger att du kommer att göra det. När du kommer tillbaka till dem är du bättre beredd att ge ett tydligt, kortfattat och säkert svar.
• Förhandla om en kompromiss, men bara när du vill. Till exempel, om du verkligen vill hjälpa till men timingen inte fungerar, kanske du kan säga "Jag kan inte göra det idag, men hur är det med nästa vecka?" Det är dock viktigt att inte använda detta som en polis.
• Ha friska gränser. Dessa är viktiga både personligen och professionellt.
• Lär dig att vara självhäftande.Assertivitet är en färdighet som kan läras.

Det viktigaste är att du förstår att du har ett val i hur du hanterar alla situationer. Att vara bekväm med att säga nej kommer att ta tid och ansträngning, och det kommer förmodligen inte att komma naturligt direkt. Men du kommer att bygga förtroende med träning. Att lära sig säkert inte hjälpa till med ditt självkänsla och det allmänna välbefinnandet, och det är väl värt ansträngningen.

Hur man säger nej med förtroende

I den här självkänslighetsvideoen pratar jag om att lära mig säga nej med förtroende.

Du hittar Fay Agathangelou på Facebook, Google+, Twitter, Pinterest och hon hemsida.