Hur din kost påverkar din ångest

Under de senaste åren har jag blivit väldigt intresserad av att lära mig mer om hur det jag äter påverkar mitt humör och mental hälsa. Mer specifikt har jag tyckt att det är bra att lära sig hur kost kan påverka ångest.

När jag gick på forskarskolan, min ångest var på en högsta tid. Jag jonglerade med arbete, skola, familj, arbetade med klienter och annat ansvar. jag var extremt överväldigad, och även om jag hade verktyg att öva självvård och för att hantera min ångest använde jag dem inte tillräckligt ofta.

En av dessa strategier var äta nyttigt. Under tiden åt jag en hel del bearbetad och snabbmat, och jag drack mycket kaffe och energidrycker. Jag märkte också att ju mer stressad jag var, desto mer skulle jag vända mig till att äta ohälsosam mat eftersom det skulle få mig att må bättre, dock kort. Stress-ätande var ibland en bekväm men ineffektiv hanteringsmekanism som jag skulle vända mig till. Men jag fann ofta att ju mer jag åt så här, desto mer kände jag mig orolig, humörig och utmattad ("Livsmedel som kan orsaka, utlösa eller förvärra din ångest").

Förhållandet mellan kost och ångest

Det finns flera sätt på vilka din diet kan påverka ångest. Till exempel kan stora mängder socker gälla och sjunka dina blodsockernivåer, vilket kan göra att du känner dig mer stressad och orolig. På grund av detta äter jag mycket mindre raffinerat socker än jag brukade. Jag har också minskat mitt bearbetade matintag drastiskt. Bearbetade livsmedel innehåller vanligtvis mycket fett, natrium och socker, vilket påverkar tarmhälsan.

Tarmshälsa påverkar neurotransmittorer som påverkar humör. Bearbetade livsmedel kan också påverka inflammation, vilket kan vara förknippat med ångest. En diet med mycket bearbetade livsmedel, som tenderar att vara låg i näringsämnen, kan också förknippas med vitamin- och mineralbrister, vilket kan påverka humör och energi.

Koständringar för att hjälpa till ångest

När jag började lära mig mer om hur det jag åt skulle kunna påverka min mentala hälsa började jag ägna mer uppmärksamhet åt det jag konsumerade. Till exempel, så mycket som jag njuter av mitt kaffe på morgonen, började jag också ägna mer uppmärksamhet åt de fysiska effekterna. Jag vet att att dricka mycket koffein kan göra att jag känner mig irriterad och skrämmande. Detta får då min ångest att förvärras. Därför håller jag ögonen på mitt koffeinintag. Detta inkluderar att vara medveten om maten jag äter eftersom många livsmedel innehåller dolda mängder koffein.

Dessutom har jag lärt mig att det först och främst är viktigt att hålla sig hydratiserad. Vatten hjälper din kropp och hjärna att fungera korrekt. Jag märker att om jag är uttorkad påverkas mitt humör och alla symtom på ångest som jag normalt kan uppleva förvärras. Till exempel märker jag att om jag är uttorkad kommer jag att uppleva mer frekventa och intensiva hjärtklappningar.

Det är också viktigt att äta en balanserad diet med mycket frukt och grönsaker. Kost som är rika på frukt, grönsaker, magra proteiner och hälsosamma fetter - som Medelhavsdiet - har kopplats till lägre ångestnivåer. Protein hjälper till exempel att upprätthålla energi, och frukt och grönsaker är rika på antioxidanter och andra näringsämnen som hjälper till att minska inflammation, vilket kan vara relaterat till ångest ("Bra mat för ångest: Vilka livsmedel hjälper ångest?").

Att vara medveten om din kost kan inte bara vara till hjälp för din fysiska hälsa, utan också för din mentala hälsa. Försök att vara medveten om vad du äter och dricker för att hjälpa dig att hantera ditt humör och ångest.

Hur påverkar din diet din ångest? Dela dina insikter i kommentarerna.

Se även

• Lista över bästa livsmedel för ångestlindring
• Lista över livsmedel som hjälper och skada ångest
• 5 livsmedel som hjälper till att lugna ångest och stress