PTSD och näring: äter du ordentligt?

Om du någonsin har varit deprimerad, orolig eller arg vet du hur känslor kan påverka din aptit. Någon av dessa upplevelser kan få dig att äta mer eller mindre beroende på dagen och intensiteten i vad du känner. Och vad händer då? Om du hoppar över några måltider eller bunkar på skräpmat känner du dig bättre eller värre?

Det är det jag trodde. Att äta eller inte äta har konsekvenser som sträcker sig från mental till emotionell till fysisk, vilket gör näring mycket viktig i PTSD. Speciellt om du är på jakt efter att få tillbaka balans och självregleringskontroll, måste du ge din kropp - och din första resurs: din hjärna - vad den behöver för att fungera optimalt.

Ditt bästa hjärnbränsle: glukos

Jag gick själv den mindre ätavägen - i över tjugo år. I ett bud på kontroll över en kropp där jag kände mig instängd och livrädd begränsade jag mat (jag var anorexisk) bara för att känna att jag, och inte min kropp eller det förflutna eller något framtida trauma hade kontroll. Att begränsa mat blev ett spel jag spelade med mig själv: Hur länge kunde jag inte äta och fortfarande kunna upprätthålla aktivitet och överleva? Ofta skulle jag vänta tills jag skulle tappa innan jag skulle äta någon liten sak. Genom att göra detta kände jag ironiskt nog säkrare. Ju mer stress och trauma jag skapade för mig, desto säkrare kände jag att jag kunde hantera det. Denna process blev ett sätt jag testade mig själv för att se till att jag var tillräckligt stark för att överleva det trauma som kom.

Att ge efter för dessa känslor sätter givetvis verkligen min kropp, det förflutna och vissa namngivna framtida trauma i kontroll. Att äta så lite 500 kalorier om dagen kan du föreställa dig hur luddigt mitt huvud var, hur dålig min känslomässiga kontroll och hur skadad min kropp så småningom blev. När jag var trettiofem fick jag diagnosen avancerad osteoporos, delvis orsakad av min allvarliga näringsbrist.

Det största problemet med PTSD och näringsvanor har dock mindre att göra med ben och mycket att göra med din hjärna och vad den behöver för att fungera optimalt. Din hjärna kör på det enkla socker, glukos, som finns i spannmål, frukt och grönsaker, raffinerat socker och mejeriprodukter. För att du ska ha den energi du behöver för att kunna hantera känslor, skapa en känsla av lugn och fatta bra beslut behöver din hjärna tillräckligt med glukos för att kunna köra alla sina system på samma gång.

När du inte ger din hjärna det bränsle den behöver, gissa vad den gör? Det stänger av system som använder stora mängder energi. Till exempel, ditt viljestyrkssystem, som kan vara oerhört kritiskt i PTSD-hantering eftersom det hjälper dig att fatta bra beslut som påverkar vad du tycker, känner och gör. Utan tillgång till viljestyrka kan det vara mycket tufft att uppnå dina mål för återhämtning eller hantering.

När din hjärna sparar energi genom att stänga av högenergiförbrukningssystem som lämnar ansvar för dina lågenergibearbetningssystem. Vet du vad de är? Dina äldre hjärnstrukturer som körs på hotdetektering och känslor. Naturligtvis i PTSD är dessa system redan överkänsliga, vilket innebär att de arbetar övertid, vilket gör ditt högre hjärnfunktioner (de som inkluderar viljestyrka) otroligt viktiga för att skapa balans i din interna erfarenhet.

Utan glukos kan din hjärna inte komma åt alla de högre systemen den behöver, så de lägre hjärnstrukturerna kör showen, vilket skapar kaos när de överreagerar och du känner spiralen ur kontroll. Du kan dock hjälpa din hjärna att processa mer effektivt och effektivt. Allt du behöver göra är att äta bra, i ett balanserat och schemalagt program. För en översikt över hur du kan lägga till mer bra glukos till din diet kolla in denna lista med alternativ. För mer frisk mattips, klicka här.

Förra veckan, en av Heal My PTSD support group medlemmarna suckade ett stort suck och frågade: ”Är det normalt att fluktuera mellan att se framsteg och gå tillbaka till fyrkant? Är det en del av PTSD-återhämtningen? ”

Det var en stor fråga. I sin PTSD-återhämtning hade medlemmen sett sig göra framsteg på många områden, inklusive en ny arbetssökning, träffa och få nya vänner i samhället. Sedan utlöste en tyvärr tidsinställd förändring med en granne känslor av panik som fick vår gruppmedlem att återgå till isoleringsläge.

När du läker vill du befinna dig på en uppåtgående bana, men händer återhämtning från PTSD verkligen på det sättet?

PTSD-återhämtning: ‘Feeling’ vs. "Att vara" på Square One

Som du redan vet går inte återställningen av PTSD i rak linje. Det som fungerade för andra kanske inte fungerar för dig, och det som fungerar för dig kanske inte fungerar hela tiden. Målet med återhämtning är faktiskt inte att gå full gång varje dag; det är att göra framsteg i rätt riktning under en tid. Det finns några orsaker till att detta fungerar bättre:

Din hjärna behöver tid för att konsolidera förändringar - Din hjärna lär sig och måste sedan organisera, integrera, ta upp och genomföra de långvariga förändringarna du vill se. Om du går för snabbt utan att låta din hjärna göra detta kan du lägga dig själv i mental överbelastning. Förvänta dig att din hjärna ska ha tillväxtspor följt av långsammare perioder som känns som om du inte gör framsteg. Under dessa tider kan din hjärna fungera tystare än du inser.

Dina känslor behöver tid att reglera - Dina känslor varierar på grund av både inre och yttre stimuli. I framåtriktade tider kanske du tänker mer positivt och så ger din känslomässiga reglering ett boost i dess balans. Omvänt, när ditt perspektiv blir mer negativt kan du sakta ner eller till och med överbelasta ditt känslomässiga moderkort. Förvänta dig att ha upp- och nedgångar; fluktuationen är faktiskt bra träning för din hjärna att lära sig att hitta en stabil balans.

När du träffar en (tegel) vägg i din PTSD-återhämtning, är sanningen att du alltid är längre längre än fyrkantig. I dag vet du mer och har tänkt mer än du gjorde igår; som sätter dig ännu längre från fyrkant!

Vad vår stödgruppmedlem verkligen talade om var skillnaden mellan "känsla" och "att vara". han känt som om han var tillbaka på fyrkant eftersom känslor och beteenden han upplevde påminde honom om tillbaka vid den tiden. Det är normalt och helt rimligt. Du kommer kanske ihåg det fula i en barndomsfödelsedag - när du gör det, betyder det att du är tillbaka på den dagen? Nej! Det betyder att du kommer ihåg känslan av den dagen.

Du kan bara "vara" nu. Idag är vägen förbi kvadrat en och så är du vägen förbi kvadrat en. När du känna som om du är där igen, prova detta:

Lägga märke till vad som får dig att känna att du har gått bakåt. (Vanligtvis är detta negativa tankar, handlingar eller känslor som påminner om en tidigare tid.)

Vad skulle det behöva byta ut dina tankar, handlingar eller känslor med mer positiva?

Välja en åtgärd och ta den.

Det vi verkligen pratar om här är att kunna självreglera och föra tillbaka dig in i nuet genom ett bemyndigat svar. Du har många val för hur du gör detta. Vilken kommer du välja?

Michele är författaren till Ditt liv efter trauma: Kraftfulla metoder för att återfå din identitet. Anslut med henne på Google+, Linkedin, Facebook, Twitter och hennes webbplats, HealMyPTSD.com.