Hur att vara en mycket känslig man kan påverka din självkänsla

Det tog mig ett tag att räkna ut att jag är en mycket känslig man, eller mer generellt, a mycket känslig person (HSP).¹ Jag insåg att många av mina personlighetsdrag och sätt att tänka och bete mig inte bara kunde förklaras av det faktum att jag var introverad. Jag har alltid brukat vara mycket känslig för min miljö, andra och erfarenheter. Problemet är dock att västerländsk kultur - med sin betoning på speciellt maskulina normer - tenderar att se ner på mycket känsliga män. Den sorgliga sanningen är att jag alltid har slagit mig själv för det jag är. Men jag har hittat sätt att omfamna min höga känslighet, som jag tycker är värd att lyfta fram.

Förklarad hög känslighet

Det visar sig att mycket känsliga människor är bokstavligen anslutna på olika sätt. De har ökat blodflödet i hjärnregioner dedikerade till känslor, medvetenhet och empati. Även om mycket känsliga människor inte kan generaliseras helt, delar de alla en hög grad av sensorisk processkänslighet (SPS). Detta är ett personlighetstrekk som bäst beskrivs som överkänslighet mot yttre stimuli, hög emotionell reaktivitet och djupare kognitiv bearbetning.

Detta har alla möjliga konsekvenser för en HSP: s dagliga liv. Med en personlig synvinkel upplever jag ofta att jag är överväldigad av stimulerande händelser och situationer. Jag minns otaliga tillfällen där jag skulle vara i en bar eller klubb och efter en kort tid skulle jag känna att jag var tvungen att komma ut. Bullret och mängden människor överdimulerade. Så jag blev ökänd för att jag plötsligt lämnade platser på kvällar ute. Att dricka kraftigt hjälpte till att bedöva denna känslighet. Men när jag tittade tillbaka insåg jag att jag bara förnekade mina verkliga preferenser och natur genom att göra det.

Det finns många specifika egenskaper som mycket känsliga människor tenderar att ha gemensamt. Dessa inkluderar:²

• En hög grad av empati och kreativitet
• Känner mig djupare, vilket gäller både positiva och negativa känslor
• Känslighet för djur
• Svårt att få intresse för ämnen; att vara äkta är viktigt för HSP: er
• Känner mig förlovad när man har djupa, meningsfulla samtal och hatar småprat
• Blir riktigt irritabel när du är hungrig
• Känner sig överväldigad av att ha flera eller större uppgifter att göra
• Tar längre tid än de flesta för att fatta beslut
• Höga miljöer gör att du vill springa och gömma
• Att vara mer benägna att depression och ångest

Mycket känsliga män

Även om 15-20% av befolkningen har denna personlighetsteg med hög känslighet är det dåligt missförstått. Det kan misstas av antisocialt beteende eller bedömas negativt som "för känsligt." Som man kan kulturen uppmuntra dig att känna dig emasculerad för din höga grad av känslighet. Andra människor accepterar inte lätt det.

När jag hittat mig överväldigad eller känslomässig, skulle jag se detta som "fel". Jag trodde att jag måste vara trasig eller svag som man. Jag trodde att denna typ av känslighet var acceptabel för kvinnor men inte för mig. Jag måste ha en trasig hjärna eller vara fast i ett infantilt, outvecklat tillstånd.

"Varför kan jag inte bara hantera normala situationer som alla andra?" Jag skulle ständigt fråga mig själv.

Bygga självkänsla som en mycket känslig man

Det är svårt att helt acceptera mig själv för min känsliga natur, delvis på grund av kulturella berättelser om maskulinitet. Men det finns sätt som män som jag kan bekämpa samhällspressen för att anpassa och förneka ens autenticitet. Dessa inkluderar:

• Använda självacceptantekniker. Mindfulness, självmedkänsla och att arbeta med en utbildad rådgivare eller terapeut kan hjälpa dig att omfamna ditt autentiska jag och ge upp vanliga mönster av förnekelse och förnekelse.
• Uppskattar känslighetens gåva. Mycket känsliga män kan visa sig vara extremt omtänksam och vara till tjänst i många yrken och sociala sammanhang.
• Inte sätta dig själv i situationer som inte stämmer överens med din känslighet. Att lära sig acceptera sig själv och leva ett lyckligt liv som en mycket känslig man innebär att man behandlar dina naturliga preferenser med respekt. Se till att ditt jobb, relationer och aktiviteter matchar din personlighetstyp snarare än andras intressen. Många mycket känsliga män blir eländiga eftersom de försöker leva upp till andra standarder än sina egna.
• Att veta att du inte är ensam. Som redan nämnts är 15-20% av människor mycket känsliga och detta personlighetstrekk är jämnt fördelat mellan könen. Du är inte defekt eller olovlig eftersom du är en mycket känslig man. Det finns många andra män och kvinnor som delar din känslighet som förstår dig.

Jag har verkligen mer arbete att göra när det gäller att konkretisera dessa punkter och leva tro mot dem, liksom många andra mycket känsliga män där ute. Men jag vet att ju mer jag arbetar med självacceptans, desto lyckligare blir jag på lång sikt.

källor

1. Rooney, A.M. "Jag är en mycket känslig person. Här är vad jag önskar att fler människor visste om HSP: er". mindbodygreen. Augusti 2017.
2. Ibid.