4 tekniker för att övervinna ryska

Att övervinna idissling är viktigt eftersom idissling är när du bor på negativa tankar. Till skillnad från introspektion, som innebär en nyfiken och hälsosam utforskning av tankar och händelser, är idissling upprepande och självförstörande. Tankeväxande tankar tenderar att fokusera på personliga ånger, misstag och förlägenhet, som matas in i en negativ självbild. Även om introspektion kan leda till insikt och personlig utveckling, håller idissling dig fast, instängd i en cykel av självkritik.

Du kan tycka om att du vyttrar i vissa situationer, till exempel när du tillbringar för mycket tid ensam eller på natten. Innan du vet om det, vänder du negativa tankar i huvudet, besatt av det förflutna som om det var det bästa sättet att hantera det. Men idissling leder inte till problemlösning. I stället för att hjälpa dig att komma fram till en lösning, handlar idissling vanligtvis om känslor av bristande eller är ett misslyckande i något avseende. Det är därför som omväxling för ofta kan driva

låg självkänsla och depression. Men det finns sätt att stoppa idissling och de psykiska problem som kan följa. Här är några användbara tekniker att använda för att övervinna idissling när du börjar överanalysera det förflutna.

4 tekniker för att övervinna ryska

1. Mindfulness - Du kan bekämpa idissling genom att öva medvetenhet. Detta innebär att man helt enkelt märker oroande tankar uppstår utan att tänka över dem. Det är helt normalt att smärtsamma minnen växer upp. De kan triggas av en tanke, någon du träffade eller en viss upplevelse. Mindfulness kan emellertid hindra dig från att besattas av tidigare händelser genom att låta minnen komma och gå, utan dom eller drama.
2. Själv Compassion - Det är okej att göra misstag, du är bara mänsklig. Om du tycker att du är hård mot dig själv i ditt huvud under det förflutna, påminn dig själv om att vi alla glider. Ingen är perfekt. Problemet med idissling är att det inte tillåter dig att släppa det förflutna, och det är där självkänsla kommer in. Genom att prioritera ditt välbefinnande ser du vikten av att visa vänlighet mot dig själv. Sikt alltid på att behandla dig själv som en vän snarare som en fiende - detta är en kraftfull motgift mot idissling.
3. Själv Förlåtelse - Som självmedkänsla kan det vara svårt att förlåta dig själv för tidigare misstag. Men det är verkligen det enda sättet att gå förbi ånger. Du kan öva självförlåtelse genom att erkänna misstaget för vad det är (utan att överdriva din roll i att göra det), acceptera misstaget som en lärande erfarenhet, be om förlåtelse från någon om du behöver, och sedan räkna ut hur du kommer att undvika detta misstag igen i framtida. Detta erbjuder en lösning på problemet, till skillnad från idisslande tankar, som bara håller dig stillastående.
4. Distrahera dig själv - När du tillbringar för mycket tid i huvudet, särskilt som lider av låg självkänsla eller depression, kan du lätt falla i fällan av idissling. Det betyder inte att du måste vara rädd för ditt eget företag, bara att det är avgörande att känna igen när du behöver en paus från ensamheten. Det kan vara ohälsosamt att vara isolerad under långa perioder oavsett din disposition. Så om du befinner dig binging på idisslande tankar, gör något för att ta dig ur huvudet - se om det finns någon du kan chatta med eller träffa. Andra distraherande aktiviteter som kan hjälpa dig att sluta med att dronja omfatta läsning, skrivning, ritning, träning, lyssna på eller spela musik eller titta på en TV-show eller film.

Genom att använda dessa fyra tekniker kan du stoppa idissling i dess spår. Det är dock avgörande att ständigt öva dessa tekniker. Om du är benägen till idissling kan du se ett misslyckande med att använda en eller flera av dessa tekniker som ytterligare bevis på din brist. Det är helt normalt. Fortsätt bara använda teknikerna. Med tiden kommer de att bli vanor - och du kommer att börja märka förbättringar i ditt sätt att tänka. Du kan övervinna ryska.